Ọpọlọpọ awọn obirin ni o nife ninu ibeere ti bawo ni a ṣe le ṣe aṣeyọri ikunkun ni igba diẹ. O le ṣe aṣeyọri abajade rere nikan nipa lilo ounje pataki ati ṣeto awọn adaṣe ti ara.
Awọn ikoko ti ikun kekere
Ọpọlọpọ awọn obirin ṣe awọn titaniki igbiyanju lati ṣe ikun wọn alapin ati ki o lẹwa. Ni akoko kanna, wọn le joko lori awọn ounjẹ lile, ṣugbọn abajade ko han. Diẹ ninu awọn, lodi si, fẹ awọn adaṣe ara, ṣugbọn ipa ti eyi kii ṣe nigbagbogbo bakanna bi awa yoo fẹ. Ni otitọ, bẹni aṣayan akọkọ tabi ekeji yoo mu esi kiakia.
Lati ni ikun to dara julọ, o gbọdọ tẹle awọn iṣeduro wọnyi:
- Ti o dara ounje . O ṣe pataki lati fi ààyò fun awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni ọpọlọpọ okun , eyi ti o n ṣe ifọpa ifun ati awọn iyara soke iṣelọpọ, ko ni awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kalori, iyẹfun paapaa ati dun, ki o si fun ààyò si awọn ọja ti o ni agbara ti o ni iye agbara kekere.
- Mu omi diẹ sii . Laarin awọn ounjẹ o le mu boya omi mimu tabi tii tii, eyiti o nmu sisun sisun ati iṣẹ ṣiṣe ounjẹ ti o dara.
- Lo awọn ilana igbasẹ . Ninu ifun inu ngba nọmba ti o tobi to tobi ti awọn okuta ti o dẹkun ilana igbasilẹ pipadanu, ati, Nitori naa, ifarahan ti ikun ti o nipọn. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣe itọju ara rẹ nigbagbogbo pẹlu awọn enemas, awọn broths pataki ati awọn itọju. Paapa gbajumo jẹ pataki kan ṣiṣe itọju jelly fun alapin ikun lati broth ti oat flakes, beets ati prunes . O ṣe atunṣe gbogbo ara ti slag ipalara ati pẹlu iranlọwọ rẹ ti o le padanu pupọ poun.
- Awọn adaṣe ti ara . Dajudaju, laisi ipanilara ti ara ko ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri ti o dara, ti o ni itọju daradara, eyiti o le jẹ igberaga fun. Nitori naa, o yẹ ki o tẹri si lẹsẹkẹsẹ pe otitọ ni gbogbo ọjọ yoo ni lati lo ni alabagbepo ni o kere wakati kan ti akoko wọn.
Awọn iṣẹ fun ikun kekere kan
Lilo awọn iṣẹ ṣiṣe meje nikan fun ikun kekere, o le lẹhin igba diẹ ṣe igbadun tẹtẹ pipe.
- Ọkan ninu awọn ti o munadoko julọ ni idaraya "Twisting". Lati ṣe eyi, dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun. Lori imukuro, gbe apá oke ti ara ati duro fun iṣeju diẹ.
- Iyiyi ti o kẹhin. Pẹlu idaraya yii, o yẹ ki o ko gbe ara nikan nikan ki o fi ọwọ kan ikunkun ti idakeji idakeji.
- Idaraya "Bike" jẹ nla lati ṣe iranlọwọ fun fifa soke awọn iṣan inu. Lati ṣe eyi, o nilo lati yi ẹsẹ rẹ pada bi ẹnipe lori keke.
- Ifaagun ati iyipada awọn ẹsẹ. O nilo lati dubulẹ lori ẹhin rẹ lati tẹ awọn ẽkun rẹ. Lẹhin igbesẹ, tẹ ẹsẹ ni gígùn siwaju rẹ ki o si mu fun iṣẹju diẹ, ati ifasimu pada si ipo ti o bere.
- "Bridge". Duro lori ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ si ipele ti awọn ọpẹ eti rẹ silẹ. Ni awokose, o nilo lati gbe ikun rẹ soke, ti o ni adagun, ati lori imukuro - lati pada si ipo ibẹrẹ.
- Nyara awọn ẹsẹ pẹlu awọn ohun kan. Pa awọn rogodo roba pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ titi ti rogodo ba wa ni ipele oju.
- Idaraya "Oko". Duro lori gbogbo awọn merin ki o tẹ ẹhin rẹ pada gẹgẹbi o nran. Ni akoko kanna, o yẹ ki o wa ni itọju ni itọju.