Ni aṣa, awọn igbiyanju titan ni a kà si bi iṣẹ ti ko yẹ fun ibalopo ti o lagbara. Ọpọlọpọ paapaa ni iyemeji boya o ṣee ṣe lati tẹ awọn ọmọbirin ni gbogbo. Nibayi, o jẹ iru ikẹkọ ti o fun ọ ni laye lati ṣe igbẹkẹle kekere, ọṣọ - giga ati afikun, iduro - lẹwa, ati nọmba rẹ ti o kere. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo iru iṣẹ yii jẹ o dara fun idaji ẹwà eniyan. Ninu àpilẹkọ yìí, a yoo sọ fun ko nikan bi o ti ṣee ṣe fun awọn ọmọbirin lati ko bi a ṣe le ṣe awọn igbiyanju, ṣugbọn tun lori bi o ṣe le ṣe deede.
Bawo ni ọmọdebirin ṣe le yara bi o ṣe le ṣe awọn igbiyanju?
Ti awọn igbiyanju-soke lati pakà kii ṣe irufẹ ayanfẹ ti ikẹkọ agbara rẹ, ani diẹ sii, awọn iyaniloju to nyara dide si boya o le ṣe afẹyinti ni o kere ju lẹẹkan lọ, ati pe o fẹ lati kọ ẹkọ, lẹhinna awọn adaṣe diẹ rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun ọran naa. Ṣiṣe wọn ni deede, niwọn igba mẹta ni ọsẹ kan, o le kọ bi o ṣe le jade ni ọna ti o tọ, lakoko ti o ko ṣe ipalara fun ara rẹ tabi ṣe aiṣedede ara rẹ.
Lati bẹrẹ pẹlu, o ṣe pataki gbigbe awọn titi-soke si ọkọ-ofurufu miiran: lati petele si ihamọ.
- A duro oju lati dojuko pẹlu odi ati ki o gba igbesẹ kan pada.
- A tẹ awọn ọpẹ sinu odi, ki awọn ọpẹ wa ni diẹ sii ju awọn ejika lọ.
- Ati ni ẹẹkan: a tẹ ọwọ wa, tẹ ara si odi. A di ẹhin pada bi iyaafin gidi - gangan, agbasẹ ti wa ni igbegaga.
- Ati meji: a pada si atilẹba.
- Tun iṣẹ naa ṣe ni igba mẹwa 15, isinmi 30-60 -aaya ati ṣe awọn igbi-soke 15 igba diẹ sii.
- Fun awọn ibẹrẹ, nibẹ yoo to awọn ọna 2-3 to sunmọ.
Awọn ifiyesi:
- Ma ṣe tẹ ara, ara yẹ ki o nà bi okun;
- a ko ni iyara, a gbiyanju lati lero ẹdọfu ti iṣan kọọkan;
- bi o ti nro. Breathe - lori awọn ọwọ jade, exhalation - lori tẹ;
- Awọn igbesẹ diẹ ti o gba lati odi, ati awọn ọwọ rẹ ti o tobi julọ, ni igbiyanju ti o nilo lati pari idaraya yii, nibi ti ikẹkọ naa ni o munadoko.
Nigbati awọn titari-titọ "ti ina" ni o rọrun rọrun-soke, lai si nọmba awọn atunṣe, eyi jẹ ami ti o daju pe o jẹ akoko lati gbe si ipele titun - lati gbe ohun idaraya naa lati ita gbangba si igun-ara.
- Ifilelẹ ti o dara fun ibẹrẹ idaraya le jẹ window sill, tabi iduroṣinṣin, tabili ti o lagbara (eyi ṣe pataki julọ, niwon igba ikẹhin yoo ni lati duro idiwọn ti ara rẹ). Iduro ti akọkọ jẹ bakannaa ni idaraya išaaju - awọn ọpẹ jẹ diẹ sii ni ilọsiwaju ju awọn ejika lọ, awọn ọwọ ni o tọ.
- Ati lẹẹkansi: a isalẹ awọn ọran si support.
- Ati meji: a pada si ipo ibẹrẹ.
- A ṣe atunṣe 10-15, simi laarin wọn fun iwọn 60.
- Awọn ibiti o wa nibi nilo lati ṣe ni o kere ju 3.
Awọn ifiyesi:
- ma ṣe gba laaye awọn ohun-ọrọ ni isalẹ, o ṣe pataki - awọn ejika, ibadi, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni gígùn;
- Diẹdiẹ, dipo tabili tabi window sill, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe agbekalẹ awọn atilẹyin kekere, diẹ sii ati siwaju sii sunmọ awọn idaraya si awọn gidi-titari-soke;
- maṣe gbagbe nipa sisun.
Nitorina, ati pe ipele yii ti kọja ati ni ọna si idiwọn ti o ṣe pataki ti o wa ni kẹhin, igbese ti o nira julọ: awọn igbiyanju lori awọn ẽkun, iyatọ igbesoke, bi o ti ṣee ṣe si bošewa.
Bawo ni o ṣe:
- A sinmi awọn ọmu ati awọn eekun wa lori ilẹ, awọn ọpẹ, gẹgẹbi o ti wa tẹlẹ jẹ diẹ sii ju awọn ejika lọ.
- Ọwọ ni o tọ, awọn ejika, sẹhin, ibadi - lori ila kan. Awọn ọtẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun, ti o ṣe deede si ara.
- Ati ni ẹẹkan: a lọ si isalẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan apoti ti ilẹ.
- Ati meji: a pada si ipo ibẹrẹ.
- Tun idaraya naa ni igba 10-15.
- A sinmi fun awọn iṣẹju 60, ati pe a ṣe awọn ọna diẹ sii tọkọtaya.
Awọn ifiyesi:
- o dara lati ṣe ikede ti titari-titọ lori ori-idaraya - iwọ kii yoo fa awọn ọpẹ rẹ;
- a gbìyànjú lati gbe gbogbo awọn iṣirọ lọ laisiyọ, laisi awọn alamu;
- bi o ti nro.
Bawo ni a ṣe le yọ awọn ọmọbirin jade daradara?
Ati pe nibi ni ireti ti o ṣe pataki - lati ko bi a ṣe ṣe awọn igbiyanju-soke, ti o ṣeeṣe julọ, o wa lati wa bi a ṣe ṣe eyi ni ọna ti o tọ bi o ti ṣee fun ọmọbirin naa. Awọn iyatọ ti o dara julọ ti awọn titari-soke fun awọn aṣoju ibanilẹyin ti o dara julọ jẹ awọn igbiyanju-titọju deede pẹlu ọwọ ti o ni ọwọ pupọ, tk. ninu ọran yii yoo kun paapaa awọn iṣan ti àyà, ni pato iṣiro pectoral ti o tobi, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ọmu ti o rọ ati rirọ. Pẹlupẹlu, ninu abajade ti idaraya naa yoo ni ipa ninu tẹtẹ, awọn isan ti afẹyinti, ati awọn idoti, eyi ti o tumọ si ojiji ti o dara julọ ati ipo ti o dara julọ ni a ni idaniloju.