Bawo ni lati jẹ ni igba otutu?

Ni igba otutu, ọpọlọpọ gbagbe nipa ounje to dara ati ni orisun omi wọn ko le gba sinu sokoto. Nitorina, ti o ba wo nọmba rẹ ati pe o fẹ lati dara nigbagbogbo, o nilo lati jẹun ni osu otutu.

Igbesẹ # 1 - mu agbara ti o dara julọ ti ounje pọ sii

Ni igba otutu, nitori itutu tutu, ara naa nlo agbara pupọ sii, lati ṣetọju iwọn otutu ti o yẹ. Ki o má ba ni ibanujẹ ati ailera, gbiyanju lati jẹ ounjẹ diẹ ti o ni iye ti amuaradagba to pọ - o le jẹ eran, eja tabi awọn ọja ifunwara. Bakannaa ni igba otutu o ṣe iṣeduro lati jẹ awọn carbohydrates o lọra, eyiti o maa n funni ni agbara. Apeere ti iru awọn ọja wọnyi: ọpọn lati alikama alikama, porridge ati iru ounjẹ arọ kan.

Tip # 2 - jẹ ẹfọ

Ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, jẹ awọn ẹfọ, ninu eyiti o wa ni ọpọlọpọ awọn vitamin - poteto, Karooti, ​​awọn beets, eso kabeeji, elegede ati alubosa. Cook lati wọn ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ n ṣe fun gbogbo ẹbi. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje niwon igba ooru sọ awọn berries ati eso fun dida fun igba otutu, lati eyi ti o le ṣe awọn ounjẹ ajẹkẹjẹ ti o dara tabi sise compote.

Nọmba nọmba 3 - jẹ ounjẹ gbona ati diẹ sii ju igbagbogbo lọ

Gbiyanju lati lo gbogbo awọn ounjẹ gbona tabi o kere ju gbona. Awọn onjẹweran niyanju jẹun ni o kere ju igba marun lojojumo, bi nigba tito nkan lẹsẹsẹ ounje, iwọn otutu ti ara wa yoo mu si 38 ° C. Lati jẹun jẹ igbagbogbo wulo nitori pe eyi mu accelerates awọn iṣelọpọ, ati awọn ounje ti wa ni yarayara digested, eyi ti o tumo si pe afikun poun ko ni buru fun o.

Nọmba nọmba 3 - gbogbo ko wulo fun nọmba naa jẹun titi 12:00

O jẹ gidigidi nira ni oju ojo tutu, nigbati iṣesi ko dara pupọ ati pe o ko fẹ ṣe ohunkohun ni gbogbo, fun soke ohun ounjẹ ti o dara. Gbiyanju lati jẹ ohun gbogbo "ipalara" ni owurọ, ninu ọran naa o le lo awọn kalori ọjọ kan. Iribomi yẹ ki o rọrun ati ki o ni awọn ọja ti o wulo. Nigba akoko igba otutu o jẹ deede lati gba 3 awọn kilo diẹ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii.

Tip # 4 - Ṣe ounjẹ daradara

Lati tọju gbogbo awọn nkan ti o wulo ati awọn vitamin, da ounjẹ daradara daradara: steamed, beki tabi simmer. Ni idi eyi, kii ṣe igbadun nikan, ṣugbọn tun wulo.

Nọmba nọmba 5 - Ti ṣiṣẹ ni kikun fun tabili

O fihan pe ipo awọ ti eniyan le ni ipa nipasẹ awọ. Lati tọju ipo giga rẹ, lo awọn awọ imọlẹ ni iwọn tabili: osan, pupa, bbl Eyi kan pẹlu awọn ohun elo, awọn apẹrẹ, awọn awo, ati iru. Ṣeun si itọju ailera ni aaye lẹhin igba otutu, iwọ yoo ṣẹda bibẹ pẹlẹbẹ ti ooru ni ile rẹ.

Igbimọ Igbimọ 6 - Ta ni oranran, si ẹniti awọn vitamin?

Oranges ati awọn tangerines ni igba otutu ni a le rii ni eyikeyi itaja. Pataki julo, wọn pese ara pẹlu Vitamin C , eyi ti a nilo ko ṣe nikan lati ṣe alagbara ajesara, ṣugbọn lati dabobo ara lati igba ti ogbologbo, ati lati mu gbogbo awọn iṣẹ aabo ṣiṣẹ. Awọn ohun-ini ti o wulo ni a dabobo ni awọn eso citrus titi di opin akoko igba otutu, nitori pe wọn ni awọ awọ ti o nipọn. Ninu eso kan ni o wa ni deede ojoojumọ ti Vitamin C, ṣugbọn ọpọlọpọ ko da duro o si le jẹ to kilo kilo ni akoko kan. Ṣugbọn ranti pe ipọnju rẹ le ja si ifarahan ti ọgbun, awọn nkan-ara ati paapaa iṣelọpọ awọn okuta akọn. Bakannaa ni osan jẹ folic acid, eyi ti o jẹ dandan fun ara, ati peeli lemon jẹ pectin, eyiti o daabo bo ara lati aisan, pẹlu akàn.

Nọmba nọmba 7 - ṣe fun aini oorun

O ṣeun si awọn egungun oorun, Vitamin D ti wa ni inu ara, eyiti o ni ipa lori iṣẹ ti awọn ara inu, ati pe o lagbara fun eto eto. Ni igba otutu, rọpo oorun pẹlu awọn ọja to wulo: wara, eja, eyin, adie ati olu.