Ọpọlọpọ awọn obirin ti o ni awọn agbegbe iṣoro wọn ṣe akiyesi inu ati awọn ẹgbẹ. Pinpin yi jẹ idiyele ti o daju pe o wa ni ibiti awọn ọra ti wa ni akọkọ, ṣugbọn o lọ si kẹhin. Eyi ni idi ti o ṣe pataki ninu eka naa lati ni awọn adaṣe ti ara fun idibajẹ idibajẹ ti ikun ati ẹgbẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lati gba abajade ti o fẹ, o nilo lati lo deede, bii abojuto ounjẹ ati ṣe awọn ilana itọju ohun elo.
Bawo ni lati padanu iwuwo nipasẹ idaraya?
Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti o yatọ jẹ ti o yẹ fun mejeji alabagbepo ati ile. A fi eto lati ṣe idojukọ lori awọn adaṣe ti a fihan ati ti o munadoko.
- Awọn Squats . Ma ṣe ro pe idaraya yii ni a lo nikan ni fifa awọn ibadi ati awọn apẹrẹ, nitori pe tẹtẹ n gba ẹrù nla kan. O ṣe pataki lati ṣe sit-soke pẹlu afikun iwuwo. Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika, o jẹ dandan lati fi ṣokunkun ni isalẹ lati sisun titi ti iwọn 90 iwọn wa ni awọn ẽkun. Maa ṣe ifunni ara siwaju, ṣugbọn dipo fa awọn pelvis pada. Gide, yọ kuro.
- Iyika . Ṣiṣe ayẹwo bi o ṣe le ṣe ikun inu pẹlu awọn adaṣe ti ara, ko ṣee ṣe lati sọ nipa awọn igbọnsẹ, niwon wọn ṣe fifunye kii ṣe si awọn isan ti tẹtẹ, ṣugbọn si awọn ẹgbẹ. Ti o duro lori ẹhin rẹ, o yẹ ki o tẹlẹ ni awọn ẽkun. Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ. Ṣiṣipẹjẹ ya ara kuro ki o fi ọwọ kan ọkan ideri si ẹrẹkẹ idakeji. Pada si ipo akọkọ, tun tun ṣe pẹlu ọwọ keji ati ẹsẹ. Tẹsiwaju ikẹkọ titi sisun sisun yoo waye. Ṣayẹwo pe ko si idibo ni isalẹ ti isalẹ.
- "Bicycle" . Idaraya ti ara yii fun pipadanu idibajẹ ti ikun ni a mọ paapaa si awọn ọmọde, ṣugbọn lati gba abajade o gbọdọ wa ni ṣiṣe daradara. Duro lori ẹhin rẹ ki o tẹ ẹgbẹ rẹ si ilẹ. Gbe ese rẹ soke nipa iwọn 40, ki o si ṣe atunṣe wọn ni ipele rẹ, bẹrẹ lati "yi keke keke." Ara gbọdọ wa ni ipo ti o wa titi, ati awọn ẹsẹ yẹ ki o rin pẹlu ọna kan laisi irọra. "Titọ keke" fun o kere ju iṣẹju meji.
- "Awọn ọpa fifun . " Lẹẹkansi, dubulẹ lori ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ si ara, ki o si gbe ẹsẹ rẹ si iwọn 40-45. O ṣe pataki ki a ma yọ isalẹ lati isalẹ. O ṣe pataki lati dinku ati itankale awọn ese ni awọn itọnisọna ọtọtọ, nigbagbogbo ntọju ibudo wọn.
- Idaraya pẹlu fifuye . Ẹrọ fun atunse nọmba naa yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti ara: joko lori ẹhin rẹ ki o fi fun awọn irọri laarin awọn ẹsẹ rẹ. Oṣuwọn le ṣee lo fun awọn ese tabi eyikeyi fifuye miiran. Rii ese rẹ lẹẹkansi nipa iwọn 40-45. Bẹrẹ bẹrẹ awọn ẹya ara ẹrọ ni afẹfẹ, akọkọ ti o tobi, ati lẹhinna, die diẹ sii. Lọ akọkọ si ọkan, ati lẹhinna si ẹgbẹ keji.