Imudara - oke jẹ awọn adaṣe awọn adaṣe kan ti o ni idojukọ lati ṣe idaniloju ohun-elo iṣọkan-asopọ. Bakannaa, 95% awọn olukọni ma kọ awọn adaṣe ti o gbona-tutu ṣaaju ki o to ikẹkọ, kọ eyi pe o jẹ "alafo" asiko ati pe o jẹ diẹ ti o ni diẹ sii lati lọ taara si ilana ti "fifa" awọn isan.
Ohun ti n fun ni ifunimu:
- itọju to dara ni kikun ṣaaju ki ikẹkọ ni iyara soke ti ilu ti awọn ọkàn si 100 lu / min;
- nitori irọra ati ki o gbona-ṣaaju ki o to idaraya, iṣa ẹjẹ ati sisan ẹjẹ ti awọn isan di lọwọ;
- igbẹ-gbona ṣe itọju gbigbe gbigbe awọn ipalara ti o lọra ati iranlọwọ fun wa ni iṣaro lori ikẹkọ;
- iyẹfun to dara to ṣaaju ki o to ikẹkọ pese wa pẹlu fifa aerobic ati awọn iyara soke iṣẹ ti iṣelọpọ agbara;
- ni ipari, o ṣe aabo fun wa lati awọn oluṣewo, niwon awọn isan ti o gbona jẹ Elo kere julọ lati bibajẹ.
Awọn adaṣe
- Ṣiṣẹ-tutu wa ṣaaju ki ikẹkọ fun awọn ọmọbirin yoo bẹrẹ pẹlu imorusi ti igbọsẹ kokosẹ, eyun - awọn ibọsẹ. Ni ọna titẹ, a gbe iwọn lati awọn ibọsẹ kan si ẹlomiiran.
- A gbe awọn ẹsẹ wa, a tẹri ni awọn ekun, ni okeere si oke lori awokose.
- A fi awọn ẹsẹ sii diẹ diẹ, a tẹ awọn ika ẹsẹ ni awọn ẹgbẹ ati ki o jẹ diẹ sibẹ. Lẹhin igbesẹ, gbe ọwọ ọtún rẹ loke ori rẹ, a tẹ si apa osi. A tun ni igbiyanju kiakia ni ẹgbẹ mejeeji ni ọna.
- Ọwọ ọtún ti a gbe ni ipele ikun, ti n ṣalaye pẹlu ara si apa osi, a ṣe iyipada ninu awọn itọnisọna mejeeji.
- Awọn ẹsẹ ti wa ni pada si iwọn awọn ejika. Ni ifarahan a gbe ọwọ wa si ẹgbẹ, lori igbesẹ ti a wa ni ẹhin wa, a mu ọwọ wa pọ ni iwaju.
- A ṣe agbeka ipin lẹta pẹlu awọn ejika pada ati siwaju.
- Ọwọ lori igbanu, a ma ṣe ori si apa ọtun ati apa osi, lẹhinna tẹ si awọn ejika.
- A ṣe awọn keke gigun lori ẹsẹ wa.
- Duro lori ẹsẹ ọtún, die-die tan jade ẹsẹ. A yipada sinu ọpa archer, tẹlẹ ki o si da irọlẹ si, ki o to ni itan iwaju ti itan. A tun ṣe si ẹsẹ keji.