Gbogbo awọn onisegun ati awọn olukọni gba pe gbigba agbara wulo fun ara ati ara. O ṣe iranlọwọ lati ni kiakia ji soke, ṣe ara ara, bẹrẹ iṣelọpọ ati ki o ṣe idunnu soke . Ni ibere fun awọn iṣọlẹ owurọ lati jẹ anfani nikan ati ki o munadoko, o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe dara julọ lati ṣe awọn adaṣe ati awọn adaṣe wo ni o yẹ ki o wa ninu rẹ. O ṣe pataki lati ni oye awọn adaṣe owurọ ọjọ nipasẹ agbara kii yoo mu abajade ti o fẹ.
Bawo ni mo ṣe nlo?
O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ṣeto awọn afojusun, eyini ni, pinnu ohun ti o nilo lati dide ni kutukutu ki o si ṣe awọn adaṣe naa. Fun apẹẹrẹ, ẹnikan ṣe eyi ki o le padanu iwuwo, ati awọn omiiran lati ṣe okunkun imunira.
Awọn ofin ti bi a ṣe ṣe awọn adaṣe ni owurọ:
- Itọju naa yẹ ki o wa awọn adaṣe fun awọn ẹgbẹ iṣan.
- Akoko gbigba agbara ko yẹ ki o kọja iṣẹju 20.
- Bẹrẹ ẹkọ pẹlu kekere gbigbona lati dara awọn isan.
- Idaraya dara julọ lori ikun ti o ṣofo, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ iṣẹ iṣelọpọ ati ilana sisun sisun.
- O ṣe pataki lati simi jinna lakoko awọn adaṣe, eyiti n mu ẹjẹ ṣiṣẹ ati iranlọwọ fun awọn saturate ẹyin pẹlu atẹgun.
Ṣiṣe awọn adaṣe fun idiwọn idiwọn yẹ ki o ṣe deede, niwon "ikẹkọ" ikẹkọ yoo ko mu eyikeyi esi.
Awọn adaṣe fun gbigba agbara:
- Awọn iyipada ati awọn oriṣiriṣi ori ni oriṣi awọn itọnisọna.
- Awọn agbeka ipin ti awọn ọwọ, awọn ejika ati awọn apá, tẹ ni awọn ejika.
- Iṣẹ-ṣiṣe pipe fun ara oke - titari-soke. O le ṣe wọn lati awọn ẽkun.
- Fun tẹtẹ, o ṣee ṣe lati ṣe awọn gbigbe ti ara oke. Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ati, lai si ọrùn ọrùn rẹ, gùn soke ki o gba pe iwọ ti nwa soke.
- Fun fifun awọn ibadi ati awọn idoti ti o nilo lati ṣe awọn ipo-oke . O ṣe pataki ki igigirisẹ ko ba wa ni isalẹ ilẹ, ati awọn ẽkun ko ba kọja awọn ibọsẹ naa. Ọwọ le fa jade niwaju rẹ.
Bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 10 ti idaraya kọọkan ati ki o maa mu iye sii.