Loni, ibiti o ti wa ni ibiti o ti wa lori ọja oja idaraya, eyi ti a le lo ni ile. Iwapọ ati irorun ti lilo ni awọn anfani akọkọ ti iru awọn ẹrọ. Idaabobo Hyperex - ohun amuṣiṣẹ kan ti o nni igara lori awọn isan ti tẹ, sẹhin, awọn akọọlẹ. O le ṣee lo fun ikẹkọ kọọkan, bakanna fun fun-gbona ṣaaju ki o to fifuye akọkọ. Ibugbe yii jẹ fere ni gbogbo awọn gyms, ṣugbọn o le ra ati lo fun awọn adaṣe ile.
Bawo ni a ṣe le lo apẹrẹ iṣesi hyperextension?
Awọn aṣayan ti o wa ni ipade ati awọn ti o niiṣe ti o ni igun ti iwọn 45. O le ṣe akanṣe opo ẹrọ naa fun awọn eto ti ara rẹ. Fun itunu ati ailewu, awọn irọri ati awọn olulana wa fun atilẹyin. Awọn simulators fun iyipada "Hytherxtension" pada ko ṣe apẹrẹ fun ikẹkọ agbara. Ẹrù nla ti o tobi julọ ni isalẹ lori isalẹ. Nigba idaraya, fifuye lori vertebrae jẹ igba mẹta ti eniyan ti o wa ni ipo ti o tọ.
Idaabobo hyperexii jẹ idaraya ti o dara julọ lati ṣe okunkun si isalẹ, ati tun din ewu ọran-ọpa ẹhin dinku.
Awọn iṣeduro akọkọ fun lilo erudo ẹda araiye fun awọn iṣan pada:
- Imuduro ti iṣan lori ọpa ẹhin jẹ ohun ti o lewu fun awọn ọdọ.
- A ko ṣe iṣeduro lati ṣiṣe awọn oke ni igbadun yara, niwon fifuye yoo jẹ kekere, ati, Nitori naa, abajade jẹ iwonba. Ni afikun, o le ni ipalara.
- Ko ṣe dandan lati ṣe awọn adaṣe lori ibujoko fun iwo-oorun ti o pọ pẹlu ẹrù, nitori pe ẹrù nla kan wà, eyiti o le ṣe afihan ifarahan hernia kan ni opin.
Awọn adaṣe lori erudo iṣesi hyperextension
Awọn okeere ipo. Fi idaduro duro labẹ awọn ibadi ki o wa ni isalẹ ila ila ti ẹhin mọto. Fi awọn ẹsẹ si ori Syeed ki o si fi wọn pamọ pẹlu awọn rollers. Wa fun ara rẹ ni ipele ti o dara julọ ti abutment fun awọn ibadi. Awọn agbọn ti tan yato si, ṣugbọn maṣe gbe ọwọ rẹ lehin ọrun ni titiipa, nitori ni ọna yii ọrun ti n gba ẹrù nla kan, eyi ti o le ja si ipalara. Mu ọwọ rẹ mu ki awọn ika ọwọ ba fi ọwọ kan ọrun. Ṣe afẹyinti rẹ labẹ iṣakoso, o gbọdọ jẹ ni gígùn nigba adaṣe rẹ. Ṣe awọn oke fun awọn iroyin 4, ati pe o nilo lati lọ si 3.
Ṣiṣe iwọn ila-ara ti o yatọ. Ṣeto Ṣiṣe lori adaṣe ojuju si isalẹ. Ṣeto awọn iga ki ẹsẹ wa ni isalẹ. Mu fifọ ẹsẹ rẹ lọra ki o ma ṣe fi ori rẹ pada. O yẹ ki o ṣe ifasilẹ nigba ti o ba sọ awọn ẹsẹ silẹ, ati pe nigba ti o ba gbe soke. Lati ṣe iru idaraya bẹ pẹlu iranlọwọ ti eniyan miran, niwon o gbọdọ tẹ awọn kokosẹ rẹ.
Bawo ni a ṣe le yan ẹrọ miixxxtension?
Lati ko ni adehun ninu rira, ro awọn iṣeduro wọnyi:
- Ma še ra ẹrọ amudani kan lori Intanẹẹti, ti o ko ba ti ri i n gbe,
bi igbagbogbo labẹ orukọ yi ni a ta gbogbo ohun elo ti ko ni idiyele. - Yan awọn aṣayan pẹlu apẹrẹ ti o lagbara ati pe o dara julọ ti ọkọko ko ni awọn ihamọ iwuwo.
- Iduroṣinṣin ti ọna naa jẹ pataki. Nigba idaraya, iwọ ko yẹ ki o yọkuro ati ki o pa.
- Syeed lori eyiti awọn ẹsẹ yoo wa ni aaye yẹ ki o wa ni ibẹrẹ, tobẹ pe ẹsẹ ti wa ni kikun. Lati oke o gbọdọ wa ni bo pelu awọn abulẹ ti kii ṣe iyasọtọ.
- Ṣayẹwo awọn eroja ti o jẹra ti irọrun hyperextension. Wọn gbọdọ jẹ rirọ, ṣugbọn kii ṣe alaafia.
- Ṣe ayanfẹ si ẹrọ amudani ti a le ṣe atunṣe fun idagbasoke. Ipo ipo ṣiṣẹ gbọdọ tun wa ni idaniloju ti o ni idaniloju ki o ko lu.