Ti o ba dara si awọn idaraya idaraya, o ṣe pataki lati ṣe afikun si ounjẹ rẹ pẹlu awọn amino acids, carbohydrates ati bẹbẹ lọ. Ki o má ba ba ara ara rẹ jẹ, kii yoo ni igbala lati gbọ ti imọran ti awọn oniṣẹ ti yoo sọ fun ọ ohun ti ati bi a ṣe le ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ.
Bawo ni lati ṣe amino acids ni idaraya ounjẹ?
Ṣaaju ki o to lọ si ifihan ifitonileti yii, o ṣe akiyesi pe amino acids ṣe iranlọwọ lati dagba gbogbo awọn ara ti ara, bẹrẹ lati awọn tendoni ati ipari pẹlu awọ ara. Ni ounjẹ idaraya, awọn amino acids jẹ ọkan ninu awọn afikun pataki julọ nitori pe wọn kọ àsopọ iṣan.
Ohun ti o tayọ julọ ni pe wọn yẹ ki o wa ni inu nigba ti idiwọn ti assimilation ti awọn amino acids gbe pọ. Amino acids ko ni iyipada yẹ ki o wọ ara nikan pẹlu ounjẹ. Oṣuwọn ojoojumọ ko yẹ ki o kọja 30 g Eyi ni o yẹ ki a pin si awọn iwọn 3-4. Lati mu awọn anfani ti mu amino acids pọ si, o ni imọran lati mu wọn ni idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ, lẹhin iye kanna ti akoko lẹhin ikẹkọ, ṣaaju ki o to ibusun ati ṣaaju ounjẹ owurọ.
Ẹja ounjẹ ni iru amino acid BCAA
BCAA - ọkan ninu awọn afikun awọn iyasọtọ, ti o wa ninu awọn amino acids mẹta wọnyi:
- valine;
- lacin;
- isoleucine.
Iṣẹ-ṣiṣe pataki ti iru irora bẹ ni lati gba elere-ije lati isan iṣan, ran ara rẹ lọwọ lati gba awọn ọlọjẹ, ati idena pipadanu awọn ẹya amino acid miiran nigba idaraya.
Ti eniyan ba wa ni onje kekere-kalori, lẹhinna itọju BCAA yoo wulo. Lẹhinna, o ṣe idilọwọ awọn iyọkuro amuaradagba ati, nitori naa, isonu ti ibi.
Amino acids ati idaraya idaraya fun awọn obirin
Amino acids yẹ ki o wa ninu ounjẹ ti awọn obinrin ti ko ni iṣẹ nikan ni ara-ara, ṣugbọn tun ni itọda. Wọn ṣe iranlọwọ fun rirẹ, ṣugbọn ni akoko kan wọn nṣe itọju iṣoro-ọkàn. Ni afikun, awọn amino acids ma nmu iwọn agbara sinu ara ati fifun sisun sisun.
Ẹrọ idaraya - ipalara ti amino acids
Awọn eniyan lo amuaradagba dipo amino acids, n tọka si ipalara si ilera ti ogbologbo. Otitọ, ti a ba sọ otitọ, awọn afikun meji wọnyi ko din si ara wọn. Awọn mejeeji jẹ laiseniyan lese. Otito, ohun gbogbo ni o ni ẹgbẹ dudu. Ni idi eyi, yoo han funrararẹ, ti o ba jẹ ifarabalẹyẹ ati tabi awọn idaraya orisun omi ti o jẹ didara julọ.