Bawo ni a ṣe le yọ ọra kuro ninu inu itan?

Bọtini, paapaa apakan inu wọn, agbegbe agbegbe kan fun ọpọlọpọ awọn obirin. Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe akiyesi awọn ohun idogo ti ko ni ẹtan ni agbegbe yii ati gbiyanju lati ba wọn pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe. Ilana yii ni eso onipin, ṣugbọn o padanu awọn alaye pataki. Wo bi a ṣe le yọ ọra kuro ninu inu itan.

Bawo ni a ṣe le yọ ọra kuro ninu inu itan?

Awọn ohun elo ti o nira ni a pin ni ara eniyan ni awọn agbegbe naa ati ni aṣẹ kanna gẹgẹbi a ti gbekalẹ ni irú-ọrọ ni pato pato. Nitorina, diẹ ninu awọn obirin n jiya lati inu wrinkles lori ikun, nigba ti awọn miran ngbaju pẹlu awọn ibadi. Lati ọjọ, a ti fi han pe ko ṣee ṣe lati sun inara ni agbegbe - iwọ yoo ni idiyele ni idiwọn, ni ibamu pẹlu ipo adayeba. Nitorina, lati le yọ ọra lati inu itan, awọn adaṣe ko ni doko: wọn gbọdọ wa ni idapo pẹlu ounjẹ to dara , eyi ti yoo fa iru nọmba naa pọ gẹgẹbi gbogbo ati mu iṣoro agbegbe naa.

Ounjẹ fun pipadanu iwuwo

Lati dojuko awọn ohun idogo ọra, o ṣe pataki lati faramọ ounjẹ to dara: lati dinku didùn, iyẹfun ati sanra, ki o ma ṣe jẹun awọn carbohydrates ni aṣalẹ. Idun to sunmọ to dabi eyi:

1. Ounje - awọn eso sisun, tọkọtaya kan ti awọn irugbin ti o wa, tii.
2. Akara keji: yoghurt ati eso.
3. Ọsan: buckwheat pẹlu eran malu ati ipin kan ti saladi eso kabeeji.
4. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: ipin kan ti warankasi ile kekere pẹlu awọn eso.
5. Àjẹrẹ: adie ti o dinku pẹlu awọn ẹfọ ẹfọ (ayafi awọn poteto, oka, awọn ewa).

Njẹ bẹ, iwọ yoo pa awọn ohun idogo ọra ti o pọ ati jèrè isokan - pẹlu ninu awọn ẹsẹ. Iwọn oṣuwọn iwuwo lori iru ounjẹ kan jẹ nipa 1 kg fun ọsẹ kan.

Bawo ni a ṣe le sọ inu itan rẹ mọ ni ọsẹ?

Ọra ti n ṣiṣe laiyara ṣajọpọ, ati pe wọn tun lọ kuro ni ọjọ kan. Paaṣe yi ipo naa pada ni ọsẹ kan kan ko le ṣe. O dara lati fi ara rẹ silẹ fun osu meji diẹ ki o si mu nọmba naa wá si pipe.

Bi o ṣe le yọ inu inu itan: Awọn adaṣe

Ninu ibeere ti bi a ṣe le yọ ọra lati inu itan, awọn adaṣe ṣe ipa kekere kan, Nitoripe wọn ni ipa lori awọn isan, kii ṣe awọn ẹyin ti o sanra. Sibẹsibẹ, fifun ara ni ẹrù, iwọ yoo pese ilọsiwaju ni apẹrẹ awọn ẹsẹ, iṣeduro iṣelọpọ ti o pọju ati inawo ti o pọju awọn kalori.

O tayọ fihan ara wọn:

• squats pẹlu barbell tabi ọrun (awọn mẹta ti 10-15 igba);
• retraction ti "oke" ẹsẹ soke ti o dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ, o dara julọ pẹlu oluranlowo idiwọn (3 awọn ipilẹ ti igba 15-20);
• fifi ẹsẹ isalẹ si ẹgbẹ rẹ, pelu pẹlu oluranlowo fifun, nigba ti ẹsẹ ti tẹ ni ẽkun ati isinmi lodi si ẹsẹ ni ilẹ (3 wakati ti igba 15-20).

Ni afikun, jogging ati gigun keke jẹ doko, ti o ba jẹ pe wọn lọ ni o kere 3-5 igba ni ọsẹ fun iṣẹju 20-30.