Nisisiyi o jẹ siwaju ati siwaju sii lati ṣawari ni ibeere kan nipa pipadanu pipadanu, awọn ero ti awọn ọjọgbọn lori ẹniti iroyin wọn yoo ṣe deede. Ibeere ti iru iru fifuye ti o nilo nigbagbogbo - airobic, cardio or power, tun ni awọn idahun oriṣiriṣi. Awọn amoye oniṣẹ tun n sọ pe ikẹkọ aarin ni keke idaraya tabi ni yara kan yoo fun awọn esi ti o dara julọ.
Wo iru fifuye yii ni apejuwe diẹ sii.
Idaraya ikẹkọ cardio lori keke keke: ọna aarin
Bọọlu idaraya jẹ ọkan ninu awọn ẹrọ idaraya ti o ṣe pataki julọ fun ile, nitori pe o fun ọ laaye lati ṣe okunkun awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ohun ọṣọ, iná kii ṣe awọn kalori nikan, ṣugbọn o jẹ abọ abẹ ọna abẹ. Ati pe, ikẹkọ lori keke keke kan le jẹ diẹ munadoko diẹ ti o ba lo ilana ijinlẹ.
Ikẹkọ ikẹkọ yatọ si lati wọpọ igba ni pe ko ni ọkan kan, akoko tabi kuru. Awọn igbesi aye ti awọn adaṣe ti wa ni ṣe ni eyiti a npe ni "sisọ riru" - lẹhinna ni okun sii, lẹhinna o lagbara, lẹhinna yiyara, lẹhinna lojiji. Eyi jẹ ki o ṣiṣẹ lori ara ni ọna kanna ti o ṣe awọn agbara agbara - iná awọn kalori kii ṣe ni nigba idaraya, ṣugbọn tun awọn wakati pupọ lẹhin rẹ, lakoko igbasilẹ iṣan.
Idaraya lori keke keke duro fun pipadanu iwuwo
Wo apẹẹrẹ ti eto ẹkọ ikẹkọ kan lori keke gigun, eyiti o wa paapaa ninu ile pẹlu awoṣe. Iye akoko ikẹkọ ni iṣẹju 50. Ni akoko kanna, o jẹ gidigidi intense, o si n pa nipa awọn kalori 500 ni akoko yii.
- 0-10 min - okun wiwu ni igbadun ti o tọ.
- 10-13 min - awọn iṣipo fifẹ lori keke gigun.
- Iṣẹju 13-16 - diẹ ẹ sii fifun pọ.
- Awọn iṣẹju 16-17 - ṣeto ipin ogorun pupọ ti igun oke naa, sọ awọn pedal naa nigba ti o joko.
- 17-19 min - tẹsiwaju lati "lọ soke", ṣugbọn tẹlẹ duro lori awọn ẹsẹ.
- 19-22 min - pada si ipo ipo ati tẹsiwaju.
- 22-22: 30 min - fi ami-iṣaaju ati tẹsiwaju awakọ.
- 22: 30-23 min - ṣeto igbesoke ti o pọju ati tẹsiwaju awakọ.
- Iṣẹju 23-25 - seto awọn ami-ṣaaju, ati lẹhinna o pọju gbe.
- 25-26 min - ge ẹrù nipasẹ idaji, iwa duro lori awọn ẹsẹ.
- 26-29 min - din ẹrù, joko si isalẹ ki o mu igbadun naa pọ.
- 29-30 min - ṣe ẹrù ani kere, fa fifalẹ iyara.
- 30-34 min - rin ni ayika tabi n foju si eleto opo.
- 34-35 min - pada si adaṣe ati mu iyara pọ.
- 35-35: 30 iṣẹju - pada iyara si ipo apapọ.
- 35: 30-40 min - tun ṣe awọn iṣaju išaaju mẹta, fun iṣẹju kan fun ọkọọkan, ilosoke iyara ni igba kọọkan nipasẹ 1 km / h.
- Iṣẹju 40-46 - tun ṣe awọn igbesẹ ti tẹlẹ, ṣugbọn nisisiyi din iyara.
- 46-50 min - pedal calmly, fun laaye ara lati bọsipọ.
Iru ikẹkọ to dara lori gigun keke duro yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kiakia - ati ki o ko padanu àdánù nikan, ṣugbọn lati wa awọn ẹda ti o dara, ibadi ati awọn agbeegbe, ati ki o tun ṣe okunkun eto atẹgun ati ẹjẹ inu ọkan.
Ikẹkọ ikẹkọ lori keke gigun: afikun awọn iṣeduro
O ṣe pataki lati ma gbagbe awọn ofin ti o ṣe awọn adaṣe bẹẹ ni ailewu ati ti o munadoko. Nitorina, jẹ ki a leti wọn:
- Ṣaaju ki o to idaraya, satunṣe ẹrọ ikẹkọ fun ara rẹ - nigbati o ba joko, ẹsẹ lori ẹsẹ ti a fi silẹ si opin yẹ ki o jẹ die-die.
- Ihinhin yẹ ki o jẹ ipele lakoko ẹkọ.
- Nigba ẹkọ ti o le mu diẹ ninu omi.
Ohun akọkọ! Maa ṣe gbagbe pe ṣaaju iru iṣoro ti o lagbara to nilo ikẹkọ, ati pe ti o ko ba ṣe e fun igba pipẹ, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti ko ni idiju ti yoo ṣe igbasilẹ ara rẹ fun ikẹkọ aarin.