Jogging: anfani
Jogging jẹ ọna ọna gbogbo lati yọ ọpọlọpọ awọn iṣoro ni ẹẹkan. O ṣe okunkun arun inu ọkan ati iṣan atẹgun, nmu atẹgun ni gbogbo ẹyin ara rẹ, iranlọwọ lati yọ awọn ipara pọ pẹlu ẹru ati ki o ṣe iwuri ilera ara ni gbogbo awọn ipele.
Ni afikun, jogging ni ipa ti o lagbara to lagbara, ati eyi ni ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati yọ awọn kilo kilokulo ninu ikun.
Pẹlupẹlu, fere gbogbo awọn isan ti ara wa ni ipa ninu ṣiṣe, ati nitori abajade awọn ẹru deede ara rẹ yoo wo diẹ ẹwà ati ẹwa ni ọjọ kan. Awọn akara oyinbo yoo jẹ rirọ, ibadi - rọra, ati irora.
Jogging: Contraindications
Paapaa ninu idaraya bi adayeba si eniyan bi nṣiṣẹ, awọn itọnisọna wa ti o nilo lati mu sinu apamọ. Ni awọn igba miiran, o nilo lati kan si dọkita kan, ati ninu awọn miiran - ki o si kọsẹ patapata fun ere idaraya miiran. Nitorina, jogging ti wa ni contraindicated:
- awon ti o jiya lati aisan ati awọn aisan miiran;
- awon ti o ni ilọsiwaju ti myopia;
- awọn eniyan ti o ni awọn iṣọn varicose (nitori iṣuṣu mọnamọna);
- Eniyan ti n jiya lati aisan aisan;
- awon ti o jiya lati inu aisan okan ati awọn oriṣiriṣi arrhythmias tabi mitọn stenosis;
- alaisan pẹlu glaucoma;
- eniyan pẹlu titẹ iṣeduro giga;
- Awọn eniyan ti o ti jiya ni ikolu okan tabi ọpọlọ.
Ti jogging ilera ko ba fun ọ, ṣugbọn o fẹ lati ṣe abojuto - kan si dokita rẹ: oun yoo sọ fun ọ tẹlẹ pe awọn ohun ti o wulo ni ọran rẹ.
Jogging: bi o ṣe le ṣiṣe deede
Ilana ti jogging kii ṣe iparapọ monotonous ni iyara deede. Lati ṣe aṣeyọri ipa ti o pọ julọ, o ṣe pataki lati rii daju pe itọkasi yi jẹ iyipada nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn subtleties, ṣugbọn wọn jẹ irorun:
- Fun awọn kilasi, ra awọn bata ti o dara, ti o rii idojukọ ati pe o ni ipese pẹlu eto amọdaju to dara - eleyi ṣe pataki fun awọn ọna atẹgun ati awọn itọsọna ita.
- Akọkọ o nilo lati bẹrẹ pẹlu iṣẹju 10-15 ti nṣiṣẹ ati ki o lọ siwaju si iṣẹju 30-40 (eyi ni akoko ti o dara julọ fun sisun sisun).
- Running is quite a monotonous thing, ki rii daju pe o nigbagbogbo ni titun, orin idunnu ninu rẹ olokun, ati awọn ọna ara rẹ yi pada o kere lẹẹkan ni gbogbo 1-2 ọsẹ.
- Ṣiṣe, tẹ ọwọ rẹ sinu ikunku, tẹ awọn apá rẹ ni awọn egungun rẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ, o kan fifa wọn bi o ti nlọ.
- Bẹrẹ ṣiṣe ṣiṣe lati rin, lẹhinna lọ si igbesẹ kiakia ati pe lẹhinna bẹrẹ lati ṣiṣe. Maṣe ṣiṣe ni iye to awọn anfani: o dara julọ fun iyatọ ti a mu awọn ọmọde pẹlu jogging si isare ati igbiyanju fifẹ (igbehin nikan ni idi ti rirẹ).
- O tayọ ti o ko ba n ṣiṣẹ lori idapọmọra (ipalara fun awọn isẹpo ẹsẹ), ati lori ilẹ ti ilẹ-ilẹ - ọna igbo ni aaye itura tabi apoti pataki ni papa.
- Ma ṣe ṣiṣe pẹlu idọruba - o jẹ gidigidi ewu fun okan!
- Fun pipadanu iwuwo, o dara julọ lati bẹrẹ bẹrẹ ni owurọ, ṣugbọn kii ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbigbe, ati lẹhin idaji wakati kan - lẹhin fifọ ati ago ti kofi laisi gaari ati ipara, eyi ti yoo fun ni agbara ati lati fun ipa imunra afikun.
O jẹ wuni lati ṣiṣe awọn ọdun 4-5 ni ọsẹ kan. Lẹhin ọsẹ 3-4 ti iru awọn kilasi o yoo ṣe akiyesi pe wọn bẹrẹ si lero nla ati ki o wo dara julọ!