Ni pẹ tabi nigbamii, ti o ba n ṣakoṣo awọn ohun idogo sanra lori ikun ati apo, iṣoro pẹlu "ọra" ti o wa ni ọwọ rẹ yoo wa, ati pẹlu rẹ papọ, akoko naa yoo de ati pe iwọ yoo ri ọmu abo, ati paapaa cellulite ati awọn iṣan lori ọwọ rẹ ati àyà! Ni ibere ki o má ṣe ṣiṣe awọn iṣẹ si iru irora ti o buru, o jẹ dandan lati tọju awọn aaye ti o wa ni ọdọ - fere ko jẹ iṣoro, ati pẹlu ọjọ ori - fere nigbagbogbo di ajalu. Fun ẹwa ti awọn ọwọ ati ti àyà, a daba pe ki o san ifojusi si awọn adaṣe lori awọn ifilo-aitọ.
Kini awọn iṣan ti o ni ipa?
Gẹgẹbi a ti sọ loke, lori awọn ifiwe ti o ni afihan o le fa awọn apá rẹ ati àyà rẹ soke. Eyi:
- triceps;
- tobi iṣan pectoralis;
- Ẹrọ kekere ati tobi yika;
- awọn iṣan rhomboid;
- ti iṣan iyọ ti o tobi julọ;
- iwo ẹsẹ.
Ṣe akiyesi pe awọn adaṣe lori awọn idiwọ ti a ko ni lati fa fifa biceps ko dara, nibi o jẹ pe "ojulumo" ti awọn ideri naa yoo jẹ iranlọwọ fun ọ - igi ti o wa titi.
Tilapa tabi ẹbi?
Lati le ṣe afihan iṣoro lori awọn ẹyọkan tabi lori iyọ iṣan ni akoko idaraya, o jẹ dandan lati ṣe atunṣe išẹ naa diẹ. Ti o ba fẹ lati gbe soke àyà rẹ, lẹhinna ọwọ rẹ yẹ lati wa ni ibi ti o wa lati inu àyà bi o ti ṣee nigba ti o ni rọpẹlẹ, ati pe ara wa ni itọsẹ siwaju.
Ni iṣẹlẹ ti o nilo inflation triceps, akọkọ, mu ọwọ rẹ sunmọ ara ni akoko fifalẹ, ki o ma ṣe tẹsiwaju siwaju, duro ni pipe.
Ilana ti ipaniyan
Awọn adaṣe lori awọn adehun ti a ko ni fun awọn ọmọbirin, ko si nkankan, ayafi ti nọmba awọn atunṣe ko yatọ si ara ẹni. Ṣaaju ki ibẹrẹ o jẹ dandan lati ṣe itanna daradara ati si awọn isẹpo ikunlẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun traumas - awọn apọn ati awọn dislocations .
Awọn ifiṣipa yẹ ki o jẹ diẹ sii ni ilọsiwaju ju awọn ejika rẹ lọ, oju - paapaa, bibẹkọ, fifa, o le fa iṣiro ti ẹhin ara.
A gba ọwọ mejeeji nipasẹ awọn ifipawe ti o tẹle, ngun soke (bouncing, tabi lilo ẹsẹ) ati ki o sọkalẹ, sisun awọn igun wa. Ni idi eyi, iwọn atunṣe ti awọn egungun yẹ ki o kere ju - 90 °, ati pelu kere si. Iwọn didun jẹ kikun bi o ti ṣeeṣe, ti o ba jẹ olubẹrẹ, dinku titobi, ṣugbọn duro si ipele kan.
Ohun ti o ko le ṣe:
- olorin;
- sisọ.
Breathing:
Lori itẹsiwaju awọn apa - exhalation, lori tẹ - inhale.
Gbogbo ohun ti o le ṣe lori awọn ifilo ti a ko ni igbiyanju ni titari soke, ti o ba fẹ ṣe orisirisi awọn adaṣe, ṣe awọn adaṣe lori awọn apo idaniloju fun ibi. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o gbe ideri afikun lori igbanu naa. Ilana naa jẹ aami kanna, ṣugbọn ko yẹ ki o ṣe igbasilẹ si iru awọn ẹkọ diẹ sii ju 2 lọ ni ọsẹ kan.
A dabi pe a ti ṣe apejuwe ati awọn ohun ti awọn adaṣe lori awọn ifipa ṣe (ma ṣe gbagbe nipa awọn aesthetics ti awọn ohun ọṣọ ati ọṣọ!), Ati ilana naa, ati awọn afikun-diẹ ninu ifẹ (awọn agbọnju lori awọn triceps, lori àyà, pẹlu iwuwo), sibẹsibẹ, iwọ ko tun ṣe Ṣe o dajudaju pe o wulo lati ṣagbegbe si awọn adaṣe lori awọn ọpa ti ko ni nkan?
Ọpọlọpọ awọn iwuwọn "fun":
- Awọn ifilo ni o wa ni fere gbogbo ibiti,
fun rira wọn, o ko nilo lati lo owo, ati fun lilo wọn ko nilo lati sanwo ọya ọsan, bi ni awọn ile-iṣẹ ti o yẹ. - Idaraya jẹ ìṣòro ati pe ko nilo imoye jinlẹ akọkọ ninu awọn idaraya.
- Bars - eyi jẹ fere ni ọna kan lati fa soke ọwọ rẹ ati àyà pẹlu oogun kan nikan.
- Ni afikun si fifa igbaya ati awọn apá, iwọ n súnmọ ikun ti o fẹ. Gbà mi gbọ, lẹhin awọn adaṣe, iwọ yoo ni irọrun gbogbo inch ti tẹ rẹ!
- Awọn igbiyanju ni ọna ti o munadoko ti sisun awọn kalori lẹyin ti o nṣiṣẹ ati fifẹ okun, ti o ko ba ṣe igbasilẹ si awọn simulators pataki.
Nitorina, lẹhin igbiyanju, o ko padanu nkankan, nitori o ko nilo lati nawo owo ni rira awọn ifipa. Ati pe abajade ati ipo ilera rẹ yoo jẹ igbesiyanju ti o dara julọ lati tẹsiwaju awọn iwadi naa!