Ti o ba baniujẹ ti fifi tẹtẹ rẹ jẹ pẹlu fifun ni isalẹ ati isalẹ, ati pe, nigbagbogbo, iṣan ti ko ni idiyele, ohun ti a fẹ lati pese yoo rii daju pe o ni idahun ninu okan rẹ. Eyi ni awada fun tẹ. O jẹ apẹrẹ ti o rọrun pẹlu ọkọ ati kẹkẹ kan, tabi dipo ọkan tabi meji wili, ṣugbọn, laibikita bi o ṣe wuwo, fiimu yi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yanju gbogbo awọn iṣoro pẹlu tẹ.
Bawo ni lati ṣe apata tẹtẹ?
Ṣaaju ki o to bẹrẹ si awọn adaṣe pẹlu ẹrọ ti n ṣii fun tẹ, a gbọdọ kilo fun ọ nipa kekere kan "ṣugbọn". Bakannaa, o ṣẹlẹ pe lori awọn iṣan inu (nigbakugba ti ẹwà ati awọn "cubes" ti o ni ayọ) n gbe awọn ohun idogo sanra. Nibẹ ni ibi wọn ati nkan ko ṣee ṣe nipa wọn. Ṣugbọn o le gba nigbagbogbo: iwọ joko lori onje ati pe "olugbe" wọn dinku dinku.
Laisi yiyọ apakan ti ọra lati tẹ, o ko ni ri gangan.
Ati nisisiyi nipa awọn dídùn. Awọn adaṣe pẹlu ohun irun-ẹlẹsẹ gọọsi fun tẹtẹ jẹ kosi pupọ ati diẹ. Eyi n gun ni ijoko, ipo ti o duro ati duro. Ti o fẹrẹ jẹ gbogbo. Sibẹsibẹ, nitori wiwa iru ẹrọ bẹ, o ṣiṣẹ awọn isan ti awọn ejika ati ẹgbẹ, biceps, àyà, ati, dajudaju, tẹ.
Biotilẹjẹpe, kii ṣe ohun gbogbo jẹ ko ni awọ. Awọn adaṣe fun tẹtẹ pẹlu ẹrọ atẹgun ti n ṣalaye beere pe o ni agbara to lagbara nla. Bibẹkọ ti, ni ọjọ akọkọ, ati boya boya awọn ọsẹ, o yoo ni ipalara pupọ lati inu iṣọnisan "ikẹkọ ikẹkọ" - eyikeyi igbiyanju yoo fa ọ lati rẹwẹsi ati irora. Ṣugbọn ti o ba yọ ninu asiko yii, laisi fifẹ awọn ẹkọ lori fidio, iwọ kii yoo di heroine nikan ni oju rẹ, ṣugbọn tun ṣe akiyesi ayipada rere ninu agbara ati irisi awọn isan.
Kini o nilo?
Fun ṣeto awọn adaṣe kan pẹlu ohun-ọṣọ gymnastics o yoo nilo ko ju 15 iṣẹju ti akoko. Otitọ ni pe gbogbo awọn adaṣe gbọdọ wa ni igba mẹwa, ati, gbagbọ mi, eyi yoo jẹ diẹ sii ju to fun ara ti a ko ti ṣetan. O ṣe pataki lati san ifojusi si mimi : lori irọra ti a simi ni, lori atunṣe ati pada si FE - exhalation. Mimun ni ọpọlọpọ awọn ọna le dẹrọ išẹ awọn adaṣe ati ki o ṣe iranlọwọ fun irora ti ko ni idibajẹ nigba ikẹkọ.
Lati ṣe awọn adaṣe pẹlu ohun idaraya gymnastics fun awọn obirin, o nilo diẹ ninu aaye ti o wa ni aaye, ki o le "gùn" laisi idiwọ. Ni opo, fiimu naa, ni akọkọ, akọsilẹ ọkunrin, ṣugbọn bi o ba ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin, idi ti ko fi ṣe iranṣẹ fun wa. Ohun akọkọ ni lati mọ iwọn naa ati pe ko gbọdọ fa fifun.
Pẹlupẹlu, rii daju lati ṣeto ipilẹ-idaraya kan labẹ awọn ẹsẹ rẹ. Bibẹkọkọ, awọ awọ ara ti o wa lori ẹsẹ rẹ, eyi ti o le ṣe afikun itara si awọn ẹkọ ti o tẹle.
Wọn sọ pe fidio naa jẹ apẹrẹ ti o yẹ fun awọn obirin lẹhin ibimọ. Lẹhinna, o ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ lori ẹhin rẹ, lori ikun rẹ, ati lori awọn ejika rẹ. Ati pe o ṣiṣẹ daradara ati ni yarayara, ati bi a ti ṣe akiyesi tẹlẹ, ko ṣe dandan lati lo ọkan ati idaji si wakati meji lori fidio. Ati lati ṣe idaniloju fun ọ ni ipari ti itanna ti oja yi, o yẹ ki o sọ pe o jẹ ohun ti o kere julọ, ati pe, kere ju awọn tiketi akoko si idaraya.
Awọn adaṣe
- A kunlẹ, a ma pa ohun-nilẹ ni iwaju wa ni ọwọ wa. A bẹrẹ lati yi lọ siwaju, de opin oke, da. Ni aaye ipari, a tẹ tẹ tẹ diẹ sii ni wiwọ ati pada si ipo ipo rẹ. Awọn afẹyinti jẹ titun, a ko yika rẹ.
- A gba lori ẹsẹ wa, gbe silẹ, bi o ti ṣee ṣe ki o pada si ipo ti o bere. Awọn idaraya to duro ni o ṣòro pupọ lati ṣe, nitorina ni akọkọ o yẹ ki o kọni lori awọn ikunkun rẹ.
Awọn adaṣe wọnyi nilo lati ṣe ni ojoojumọ ati pe o darapọ wọn pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ apapo ti o sanra kuro lori ikun ki o si mu irisi ti ibigbogbo ile rẹ.