Elena Malysheva jẹ dokita ati oluranlowo ti o ni imọran ti o pinpin imọran ilera ti o ni imọran lati awọn oju iboju tẹlifisiọnu fun diẹ ẹ sii ju ọdun mẹwa lọ. O ṣe iranlọwọ ati awọn eniyan ti o ni iwuwo pupọ. Ounjẹ ọjọ mẹwa ọjọ-ori jẹ gidigidi gbajumo, eyiti o ti ṣe iranlọwọ pupọ fun ọpọlọpọ. Ọna yii ti idiwọn ti o dinku jẹ iyatọ nipasẹ o daju pe a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranti awọn ipilẹ ti ounje to dara.
10 ọjọ ounjẹ Malyshevoy
Ilana ti Elena ti ndagbasoke tumọ si lilo lilo eto eroja ti o jẹ ki amuaradagba ati awọn ọjọ carbohydrate miiran. Awọn ofin ti ounjẹ carbohydrate-amuaradagba ti Elena Malysheva fun ọjọ mẹwa:
- O nilo lati bẹrẹ pẹlu ọjọ amuaradagba, ati ikẹhin yẹ ki o jẹ carbohydrate.
- Dokita naa ṣe iṣeduro lati jẹun ida kan, ki o má ba ni irọra ti ebi , nitori laipe tabi nigbamii o yoo fa ipalara kan.
- Mu ni liters 2 ti omi, eyi pẹlu omi lai gaasi ati tii laisi gaari. O tun le ṣe oje, ṣugbọn nikan ni wọn nilo lati wa ni ipese ni ominira ati ki o ṣe diluted pẹlu omi.
- Ni owurọ o nilo lati mu lori ikoko ti o ṣofo 1 tbsp. omi, eyi ti yoo bẹrẹ ilana ilana lẹsẹsẹ.
- Majẹmu-amuaradagba-amuaradagba Malysheva fun ọjọ mẹwa tumọ si akojọ aṣayan ihamọ caloric: fun awọn obirin - 1200 kcal, ati fun awọn ọkunrin - 1500 kcal.
- O ṣe pataki ki a ko padanu ounjẹ owurọ, bi eyi jẹ onje akọkọ. Iribomi ko yẹ ki o jẹ eru fun tito nkan lẹsẹsẹ. Maṣe jẹ ni alẹ.
- O ṣe pataki lati fi iyọ ati turari silẹ ti o ni.
Lati mu awọn esi pada lati inu ounjẹ, o tọ lati ṣe awọn idaraya, ati lẹhin opin ọjọ mẹwa, lọ fun ounje to dara.
Akojọ aṣayan ti ounjẹ Malyshevoy fun ọjọ mẹwa jẹ ohun ti o rọrun ati pe ko beere fun rira eyikeyi ọja eyikeyi. Ọjọ amuaradagba yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ lati inu ẹyin ati awọn ọya ti a ko lile. Ni akoko isinmi, o yẹ ki a jẹ ẹran nikan, ipa ti eyi ti o yẹ fun adan igbi adiro . Akojọ aṣayan ọjọ-ọjọ carbohydrate pẹlu 1,5 kg ti ẹfọ. Elena ṣe iṣeduro njẹ wọn aise, ṣiṣe awọn saladi, awọn purees ati awọn juices.