O jẹ deede lati padanu iwuwo si mẹta kilo fun oṣu. Pẹlu ilana pipadanu iwuwo yii, ara ko ni sọ di mimọ. Ti ilana yii ba nyara, ni ojo iwaju, bi ofin, o yipada si kii ṣe iyipada kan ti o ti sọnu nigba diẹ, ṣugbọn tun ṣeto afikun ti wọn ni akoko kukuru, eyiti o tọka si ọna ti ko tọ lati dinku iwuwo. Sibẹsibẹ, awọn ipo pajawiri wa nigbati o nilo lati padanu iwuwo ni kiakia. Ni idi eyi, o nilo lati mọ bi a ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 3 kg ni ọsẹ kan tọ.
Awọn ẹya ara ẹrọ lati ṣe pipadanu pipadanu
Ẹnikẹni ti o ba fẹ lati padanu diẹ diẹ ẹdinwo ni akoko ti o kuru ju ni oye pe fun ara yii yoo jẹ idanwo pupọ. Ni afikun, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara ati ipinle ti ilera ni apapọ, niwon awọn ipo ti eyiti o jẹ pe idibajẹ pipadanu idibajẹ ti a ti daabobo ko ni pa.
O ṣe akiyesi pe o le gba iwọn sẹhin ni 3 kg lapapọ laisi iwa-ipa si ara. Awọn ọna ti o rọrun julọ fun eyi:
- dawọ jijẹ tabi jijẹyọnu lakoko wiwo awọn eto TV ti o nfa ilana ilana deede ti irọra ti ara ati pe ko ṣe afihan ami ti akoko naa si ọpọlọ;
- yọ ounjẹ ni kiakia lati ounjẹ, awọn ọja ti o pari-pari, awọn ọja ti a ti fọ mọ;
- dinku iye awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ pupọ, awọn eerun igi, awọn eso salted, ati bẹbẹ lọ, ati pẹlu oti;
- Mu ọjọ kan ni o kere 1,5 liters ti omi mimọ ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu ati 2.0-2.5 liters ti omi - ni orisun omi ati ooru.
Gbogbo ọna wọnyi kii yoo beere awọn ounjẹ ati awọn ijiya ni firiji, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn nkan oloro kuro lati ara ati pe yoo ṣiṣẹ ni irọrun lati dinku iwọn. Otitọ, eyi kii yoo ṣẹlẹ ni ọjọ meje. Ti iṣoro naa, bawo ni lati ṣe padanu iwuwo nipasẹ 3 kg fun ọsẹ kan, jẹ ohun ti o tobi, o yẹ ki o lo awọn ọna ti o tutu diẹ sii.
Bawo ni lati padanu iwura ni kiakia ati ni tọ?
Fun pipadanu pipadanu fun ọsẹ kan, o tun le lo awọn ọna pupọ, laarin wọn:
- gbe awọn ọjọ ti o ṣaju silẹ; awọn ọjọ ti o munadoko ni o wa lori iresi, kefir, apples - awọn ounjẹ wọnyi ṣetan ara pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun elo ti o niiṣe miiran ti o si fa idalẹnu ti ebi;
- lakoko ọsẹ kan ti ẹkọ ti ara, iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun: o le jẹ awọn kilasi ni ile-iwosan ti iṣelọpọ, idaraya, nikẹhin ni ile - lilo dumbbells, awọn ọsan owurọ;
- lati padanu iwonwọn nipasẹ 3 kg ni ọsẹ kan yoo tun ṣe iranlọwọ fun ounjẹ ti o pese awọn ounjẹ ẹlẹẹmeji (ọdun mẹfa ni ọsẹ kan) pẹlu idinku ninu iye owo awọn ifunni, ifọsi ni ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o niye ni okun ;
- ounjẹ ni akoko yii yoo nilo iyasoto kuro ni ounjẹ ti ọra, ẹru, salty ati ounjẹ igbadun, akara funfun, awọn ọja ti a nmu siga;
- O ṣe pataki lati dinku agbara ti iyọ, ṣugbọn kii ṣe kọ patapata lilo rẹ;
- Ilana ti o dinku 3 kg ni ọsẹ kan gbọdọ ni nọmba ti o tobi pupọ ti awọn ẹfọ ati awọn eso pẹlu ikuna fun akoko yii lati inu awọn poteto, awọn didun ti o dun, awọn juices eso ati awọn eso didun ti o tutu.
Awọn ifẹ lati yarayara kọnputa afikun ko yẹ ki o lodi si ori oye, nitorina o ko le ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ ni eyikeyi iye owo. Ṣaaju ki o to pinnu ni igbesẹ yii, o nilo lati kan si amoye kan ati ki o wa awọn ọna safest lati ṣe afihan ipadanu pipadanu. Ti o ba ni awọn iṣoro alaisan tabi awọn igbesita, o ti ni idinamọ lati joko lori onje ti o muna.
Iwọn pipadanu fun 3 kg fun ọsẹ kan yoo ran akojọ aṣayan pataki, eyi ti o yẹ ki o ṣe awọn ounjẹ ṣe lati awọn awọn kalori kekere pẹlu awọn GI kekere. O dara julọ ti wọn ba wa ni boiled, nya si tabi ṣe laisi lilo epo ati awọn ọmu, pẹlu Ewebe.