Ọpọlọpọ awọn ala fun igba diẹ lati yọkuwo ti iwuwo excess, nitorina alaye lori bi o ṣe padanu iwuwo nipasẹ 15 kg jẹ imọran ati ti o yẹ. Jabọ iru iwuwọn fun osu kan jẹ gidi, ṣugbọn gbogbo rẹ da lori awọn ifibẹrẹ akọkọ lori awọn irẹjẹ. Pẹlu pipadanu pipadanu pipadanu, o le padanu ohun orin musọ, bii ẹwa awọ ati ilera ni apapọ. Lati ṣe aseyori awọn esi to dara ati lati dinku ipalara, o jẹ dandan lati sunmọ ojutu ti iṣoro naa ni ọna ti o rọrun.
Bawo ni lati padanu iwuwo nipasẹ 15 kg fun osu kan?
O kan tọka sọ pe ko si kofi alawọ tabi ẹdun iyanu kan ko le ran eke lori akete lati padanu iwuwo. Awọn aaye pataki meji ti o le ṣiṣẹ - awọn ere idaraya ati ounjẹ to dara. Die e sii ju idaji aṣeyọri lọ da lori igbehin. Maṣe lo awọn ounjẹ ti o nira tabi paapaa npa, nitori eyi yoo ko ni nkan ti o dara. O ṣe pataki lati kọ akojọ aṣayan rẹ, ti o tẹle awọn ilana ti ounjẹ ti o jẹunjẹ.
Awọn italolobo lori bi o ṣe padanu àdánù ni kiakia nipa 15 kg:
- Ko ṣee ṣe lati jẹun, ati pe o ṣe pataki lati da duro lori ounjẹ ida, ti o jẹ, o nilo lati mu ounjẹ ni igba marun ni ọjọ kan. O ṣe pataki lati ṣetọju iṣelọpọ agbara ati lati paarẹ awọn ikunra ti ebi. Ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ ti o yẹ dandan, ati pe o yẹ ki o jẹ itẹlọrun julọ, tobẹ ti ara yoo gba agbara ti o yẹ.
- O ṣe pataki lati din iwọn iwọn iṣẹ naa, eyi ti ko yẹ ki o tobi. O jẹ dandan lati ni itẹlọrun lọrun, ṣugbọn kii ṣe "fọwọsi" ikun. Ranti pe iṣaro ti ibanujẹ ba wa lẹhin ti njẹ, nipa wakati kan nigbamii. Ti o ni idi ti gbiyanju lati ṣe ohun gbogbo daradara.
- Nibẹ ni o pọju lati ṣiṣẹ lori akojọ aṣayan rẹ, nitori pe o nilo lati paarẹ lati ọdọ rẹ pupọ. Ni akọkọ gbogbo awọn ti o ni imọran igbadun ati iyẹfun. O ko le jẹ awọn ọja ti a ti sọtọ, awọn oyinbo calorie-giga, awọn ipanu, mu, sisun, bbl Ni apapọ, awọn ounjẹ ti o wa nipo pupọ ni a ti kọ. Ni afikun, o jẹ tọ lati fi fun ọti-lile, omi onisuga ati awọn didun ju.
- Iwọn pipadanu ni iwọn 15 kg fun oṣu laisi mimu iduroṣinṣin ti omi jẹ eyiti ko ṣeeṣe. Ni akọkọ, o yoo tan ara jẹ ati ki o fa fifun awọn ebi. Ẹlẹẹkeji, omi jẹ pataki fun sisan ti ọpọlọpọ awọn ilana, ṣugbọn fun iṣelọpọ ati mimimọ ara. Iwọn deede ojoojumọ jẹ o kere 2 liters. Ni afikun si omi deede, o le mu tii laisi gaari, awọn juices ati awọn orisirisi broths.
- Ni ibiti a ti kọja si awọn ounjẹ ipalara ti o yẹ ki o wulo, fun apẹẹrẹ, awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ titun, bii ẹlẹdẹ, ẹran, eja, awọn ọja lasan, ati bẹbẹ lọ. Awọn iru awọn ọja naa ko ni awọn ti ko ni eroja, wọn si ni awọn nkan to wulo fun iṣẹ deede ti ara.
- Lati rii daju pe awọn ọja ti o wulo wulo idaduro iye ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, o ṣe pataki lati pese wọn daradara. O dara julọ lati fi ààyò fun awọn aṣayan bẹ fun itọju ooru: sise, fifẹ, yan, ati fifẹ ati fifẹ.
Wiwa bi o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 15 kg fun osu, o ko le sọ nipa pataki ti ṣiṣe iṣe ti ara deede.
Lati padanu iwuwo nipasẹ 15 kg ni ọsẹ mẹrin ko si lati yapa kuro ni ọna ti a pinnu, a ni iṣeduro lati ṣafẹnu ṣiṣẹ lori ijọba ti ọjọ naa, kọwe si ori iwe kan. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi akoko ti ijidide, ifarabalẹ deede ti ounje, akoko fun lilọ-idaraya, bbl Nitori eto, ewu ti ijinkuro ti dinku. Gbiyanju lati ṣe igbesi aye ilera ati yago fun iṣoro .