Awọn irugbin ikore ati awọn ounjẹ ounjẹ ẹya apaniyan ti o ṣeeṣe ti eyikeyi eto ounjẹ ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo. Wọn ni ọpọlọpọ okun, ṣiṣe itọju awọn ifun, ati awọn carbohydrates ti o pọju, fun ṣiṣe eyi ti ara n lo agbara diẹ ati agbara ju ti o gba lọ. Diet lori ile-iṣẹ fun irunkuro isonu jẹ ohun ti o kere julọ, ṣugbọn o n funni ni anfani lati yọkuro 5-7 kg ti iwuwo ti o pọju.
Din onje fun ọjọ meje
Laarin ọsẹ kan o le jẹun nikan, ati kọọkan ọjọ mẹfa yoo jẹ iru awọn oyinbo kan ti o da lori awọn ounjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ kan pato. Ọjọ ikẹhin jẹ ẹgbẹ kan.
Akojọ aṣyn onje 6 porridge fun pipadanu iwuwo wulẹ bi eyi:
- ọjọ akọkọ ni alikama;
- Ero keji;
- kẹta oatmeal;
- iresi kerin;
- karun ni barle;
- kẹfà perlovym;
- keje ẹgbẹ.
Awọn ti o ka ipa ti o wulo julọ, awọn ounjẹ ounjẹ ni o yẹ ki o wa lori omi lai si afikun iyọ ati suga. A ko le fi epo ṣe. Ti o ba jẹ iru ọna ti o rọrun lori akojọpọ ounjẹ lori awọn aboja ti ko ni itẹwẹgba, o le ṣetan awọn ounjẹ lori omi pẹlu afikun ti wara, iyọ ati sweeten, ṣugbọn gbiyanju lati ṣe o ni kere. Ni afikun, a ṣe iṣeduro owurọ lati bẹrẹ pẹlu gilasi omi ti o mọ. Ko si awọn ihamọ ni iwọn pupọ ati iwọn didun ti awọn iṣẹ, lẹhinna, akojọ aṣayan pẹlu awọn ṣija fun ẹfọ, ati awọn eso, awọn juices, skimmed wara , tii ati kofi.
Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?
Gbogbo awọn irugbin ti o wa loke jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, microelements ati okun. Wọn ti ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọkuba iwuwo, lai si avitaminosis ti ko ni dandan, rirẹ ati alara. Ni afikun, wọn funni ni iṣaro ti satiety, lakoko ti o dinku ifọkansi "idajọ" cholesterol ninu ẹjẹ ati kopa ninu ilana fifin awọn ọmọde. Oatmeal tun ni alagbara antioxidant alagbara, eyi ti o mu ipo ti irun, awọ ati eekan. Iresi jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, paapaa brown. Wheat jẹ ina
Barley iranlọwọ lati mu ki iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati idilọwọ awọn ikoko ti excess sanra. A ṣe agbekalẹ aṣa yii fun awọn onibajẹ, niwon ko nikan ko mu idaniloju glucose ninu ẹjẹ, ṣugbọn o tun jẹ ki o dinku. Perlovka jẹ ọlọrọ ninu amino acid gẹgẹbi lysine, eyiti o ni ilọsiwaju ti nja pẹlu awọn kilo kilo. Alikama, bi awọn irugbin miiran, mu iṣẹ-ṣiṣe ti apa ti nmu ounjẹ ṣiṣẹ, mu ki awọn idaabobo ara ti ara jẹ. Agbara lati pese ara pẹlu agbara fun gbogbo ọjọ.