O ṣe pataki lati lo awọn ounjẹ onjẹunjẹ fun pipadanu iwuwo, eyiti o ni diẹ awọn kalori. Lati ṣe irọrun wiwa, pese akojọ awọn ọja ti o ni ounjẹ niwọnba fun pipadanu iwuwo.
Awọn ọja ounjẹ ounjẹ:
- Apricots. Ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ pe eso ayẹyẹ yii jẹ ti ijẹun niwọnba ati kalori-kekere. Ninu eso kan o ni awọn kalori 17 nikan. Ni afikun, awọn akopọ ti apricot pẹlu beta-carotene, eyi ti o jẹ dandan fun iranran to dara, bii vitamin A. O le jẹun nikan kii ṣe alabapade, ṣugbọn o tun jẹ eso.
- Awọn apẹrẹ . O fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn ounjẹ ni a gba laaye, bi ni 100 g ko ni awọn kalori 45 nikan. Gẹgẹbi apakan ninu eso ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn vitamin, nitorina awọn apples jẹ ohun ti a tọ sinu wa ni iyatọ awọn ọja ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo.
- Eyin eyin. Wọn gbọdọ jẹ ninu ounjẹ rẹ, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
- Asparagus. Nikan awọn ege mẹrin. awọn kalori 53 wa. Cook o dara julọ fun tọkọtaya kan. Asparagus ti darapọ mọ pẹlu awọn ọja miiran ati pe o le jẹ awọn sẹẹli ẹgbẹ akọkọ ati apakan apakan saladi. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin, ati paapaa wulo ati pataki fun ara folic acid. Awọn iru ounjẹ ti ajẹẹjẹmu fun pipadanu iwuwo jẹ pataki fun ara eniyan.
- Salmoni. Eja gbọdọ jẹ dandan, ati ẹmi-salmon jẹ ile itaja ti microelements. O ni awọn vitamin D ati omega-3 acids eru, ti o ni ipa rere lori awọ-ara ati okan.
- Awọn ewa. O jẹ aṣoju to dara julọ ti awọn carbohydrates wulo. Iru iru ẹfọ yii jẹ apaniyan antibacterial ati antiviral ti o tayọ. O yanilenu, awọn nkan ti o wulo ni a fipamọ ni eyikeyi iru ọja yi, fun apẹẹrẹ, gbẹ tabi fi sinu akolo.
- Agbe oyinbo . O ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o wulo ati awọn ounjẹ. Biotilẹjẹpe o ni ọpọlọpọ awọn kalori, igbẹkẹle naa n san ọsan fun eyi nipasẹ akoonu ti folic acid, okun ati awọn vitamin.