Awọn ẹru eerobiciti gba igbasilẹ ni awọn ọgọrun ọdun ọgọrun ọdun, nigbati paapaa awọn eniyan ti o ni imọran gẹgẹ bi Arnold Schwarzenegger ati Sylvester Stallone, ti nkọja ironu, bẹrẹ si fetisi wọn. Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe akiyesi pe iru awọn ere idaraya yii ṣe iranlọwọ fun sisun sisun ti o lagbara ati ki o gba laaye lati ṣakoso awọn ipele ti abọ abẹ ọna.
Erobic, cardio ati awọn ẹri anaerobic: kini iyatọ?
Ni ọpọlọpọ awọn orisun, awọn iṣẹ idaraya ti aisan ati ikorira ni a npe ni aami, sibẹsibẹ, iyatọ kan wa. Awọn ẹru eerobic ni a ṣe pataki lati mu ara wa dara pẹlu atẹgun, ati cardio - fun ikẹkọ eto ilera inu ọkan. Nigbamii, awọn ẹru wọnyi ni o wa pẹlu aṣoju kanna - ṣiṣe, okun ti n fo, ṣiṣe lori stepper tabi idẹ keke ati iru.
Ni otitọ, nikan ibi ti afojusun ti pulusi yoo jẹ yatọ si ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, ati nitorina, agbara ti idaraya naa (pẹlu ẹru ti o wa ni isalẹ, pẹlu cardio - ga julọ). Fun apẹẹrẹ, igbi afẹfẹ jẹ ṣiṣe ti a ṣewọn fun ijinna gun tabi ijinna, ati ikẹkọ cardio jẹ ije ijeṣẹ; fun lilo stepper cardio pẹlu fifa ti o pọju, ati fun awọn eerobics - pẹlu igba pipẹ ati bẹbẹ lọ.
Awọn ẹru anaerobic jẹ awọn ẹrù agbara, i.e. Ẹgbẹ yii ni awọn adaṣe lori awọn simulators ati awọn adaṣe pẹlu awọn iṣiro. Awọn iru ẹru naa ko kere si sisun sisun ati siwaju sii - lati ṣe okunkun awọn isan ara. Ti a ba ro pe nigbana ni iṣafihan awọn iṣan ti o ni idagbasoke ṣe iranlọwọ si ilosoke ninu lilo awọn kaloriipa ojoojumọ, aṣayan ti o dara julọ fun sisọnu idiwọn ni lati ṣapọ awọn ẹru ti aporo ati awọn anaerobic.
Awọn oriṣiriṣi iṣẹ idaraya ti afẹfẹ
Awọn ẹru ojutu ti a lo nigbagbogbo fun pipadanu iwuwo. Olukuluku eniyan le yan idaraya laarin awọn ifilelẹ ti iru iru ẹrù yii, nitori pe irisi julọ ni iwọn to:
- gigun kẹkẹ;
- sikiini;
- oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn aerobics;
- lilọ-kiri ati lilọ kiri-ije;
- iwọn ṣiṣe;
- odo;
- bọọlu inu agbọn ati ere ere idaraya miiran;
- ti ije ije;
- ijó;
- iṣẹ lori gigun keke;
- Awọn ẹkọ lori tẹtẹ;
- awọn kilasi lori stepper tabi ellipsoid.
Lati ọdọ ẹni kọọkan le yan eyikeyi irufẹ. Pẹlupẹlu, o rọrun lati ṣakoso ati awọn ẹru aerobic ni ile - fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ lori aayeran, okun wiwa tabi awọn ere oniho pẹlu fidioinstruktorom.
Ounje fun idaraya ti afẹfẹ
Awọn ẹru eerobic jẹ ọta akọkọ ti awọn ohun idogo ọra ni gbogbo awọn iṣoro iṣoro. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibẹrẹ ikẹkọ, ilana lọwọ ti sisun glycogen ti a gba silẹ fun ọjọ naa nlọ. O ma duro ni iṣẹju 20-30, lẹhin eyi ti ara n yipada si awọn ọlọjẹ ti n sun ati awọn ọlọ. Ie. Nikan lẹhin ọgbọn iṣẹju ti ikẹkọ ilana lọwọlọwọ ti sisun sisun bẹrẹ. Ti ẹkọ ko ba dinku ju iṣẹju 40-50, iru ipa rere bẹ yoo tẹsiwaju fun wakati meji lẹhin opin fifuye naa.
Sibẹsibẹ, ti o ba wa laarin awọn wakati meji lẹhin 2 lẹhin ikẹkọ iwọ yoo mu laisi iparun
Gẹgẹbi a ti sọ loke, lẹhin pipin awọn sugars, iṣeto ti isinmi amuaradagba jẹ okunfa - ati eyi ni awọn ohun elo ile akọkọ fun awọn iṣan, ko si le ṣe sisonu. Lati le ṣe ilana yii, o ni iṣeduro lati ra awọn afikun bi BCAA ati L-carnitine. Wọn jẹ laiseniyan lailewu pe wọn niyanju fun awọn ọmọ ile-iwe lẹhin ẹkọ ẹkọ ti ara. BCAA ni idinku fun didenukole amuaradagba (ti o ya ni lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin idaraya), ati L-carnitine nse igbaraga sisun pupọ (o ti gba iṣẹju 15 ṣaaju ki o to ikẹkọ wakati 1,5 lẹhin ibẹrẹ akọkọ).