Agbara irọraye ti a ko lo lati mu fifuye, alekun ibi iṣan tabi padanu iwuwo, o ti wa ni o kun julọ lati ṣiṣẹ awọn isan. Ọpọlọpọ lo idaraya lati ṣe okunkun ọpa ẹhin ati ki o dinku ipalara ti ipalara si ẹgbẹ. Miiran idaraya, gẹgẹbi iwo- aarọ ti o pọju, le ṣee lo lati ṣe itura ati lati ṣeto awọn isan fun ikẹkọ ikẹkọ. Niwon igbese naa gba ọpa ẹhin, o jẹ dandan lati bẹrẹ ikẹkọ nikan lẹhin ayẹwo nipasẹ dokita kan. Ti o ko ba fẹ lati lọ si ile idaraya naa ki o si pinnu lati ṣe iwadi ni ile ati pe ko ti ra ẹrọ alatako, lẹhinna o le ṣe idaraya ti o rọrun.
Kini awọn iṣan n ṣiṣẹ pẹlu irọri hiwo:
- Atako;
- itan;
- iṣan ti afẹyinti.
Kilode ti a nilo lati ṣe itọju hi-oorun?
A gba awọn olukọni niyanju lati yan idaraya yii fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu ẹhin wọn. Nikan nilo lati wa ni laiyara ati labe iṣakoso ti ọlọgbọn kan. Idaraya yii dinku ewu ipalara si awọn ọpa ẹhin ati awọn tendoni. Anfaani ti iwo-ara ti o pọju ara ẹni le jẹ abẹmọ nipasẹ awọn eniyan ti o lo akoko pipọ ni ipo ipo, ati pe o duro. A ṣe iṣeduro lati ṣe iṣelọpọ agbara pẹlu osteochondrosis, scoliosis ati hernia. Ṣeun si ikẹkọ deede o le mu ipo ti ọpa ẹhin mu ki o si ṣe ipo ti o dara julọ.
Ilana ti ọna Hyperextension
O jẹ aṣa lati ṣe idaraya yii lori eroja pataki kan. O ni apẹrẹ ti ijoko ti o ni awọn ọkọ ati awọn apẹrẹ fun awọn ẹsẹ. O ṣe pataki lati wa ni gbe sori ẹrọ amudani ki apa oke ara wa ni ori. Fi awọn ẹsẹ sii lori Syeed, ki o si ṣete awọn kokosẹ pẹlu awọn ọpa. Ti ko ba si iru awọn ẹrọ bẹ lori apẹẹrẹ, ki o si beere fun elomiran lati mu ẹsẹ wọn. Fi ọwọ rẹ si àyà rẹ, ki o gbe ọkọ rẹ soke titi o fi di apẹrẹ si ilẹ. Mu ẹmi kan ki o si rọra ni isalẹ, gbe fun keji, lọ pada si ipo ti o bere. Maṣe gbagbe lati exhale ni arin ascent.
Bawo ni o ṣe tọ lati ṣe iwo-aisan hyperexii?
- O jẹ ewọ lati ṣe awọn iṣoro lojiji, ati tun ṣe ikẹkọ ni igbadun yara. Ohun naa ni pe fifuye yoo jẹ aaye diẹ ati pe o le fa ipalara.
- O ko le pa ọwọ rẹ mọ ori ori rẹ nigba ikẹkọ, nitori eyi le ja si yika pada rẹ. Ti o ba di wọn mu nipasẹ ọrun, lẹhinna eyi jẹ ẹrù ti o wuwo lori ọpa ẹhin, eyi ti o le ja si awọn ipalara.
- Ma ṣe gbe ọran naa loke ipo ti a ṣe iṣeduro, nitori eyi jẹ ewu pataki si ọpa ẹhin.
- Ni aṣa, a gba ọ lati ṣe o kere ju 3 tosaaju ti awọn atunṣe 10. Ti o ba ṣe iṣọrọ idiwọn yii, o le ṣe alekun nọmba ti awọn atunṣe, fun apẹẹrẹ, si 20.
- Nigbati awọn iṣan ti afẹyinti ba ni okun sii, o le bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn iṣiro, fun apẹẹrẹ, lilo pancake. O kan ranti pe o nilo lati tọju rẹ ti o lodi si àyà rẹ.
Ilana ti ọna Hyperextension ni ile
Awọn aṣayan pupọ wa, bawo ni o ṣe le ṣe
- Lo awọn fitball . Tete awọn thighs lori rogodo, ki o si fi ẹsẹ si abe batiri tabi aga. Ṣe awọn igbadun torso. Awọn anfani ni pe iwọ yoo ṣe awọn idaraya lati ipo kan ti o sunmọ ni iwọn 45.
- O le kọ ni akete tabi ibusun. Lati ṣe, iwọ yoo nilo iranlọwọ ti eniyan miiran. Gbe ara rẹ silẹ ki iyaapa rọba wa ni isalẹ. Ṣe idaraya naa, bi ninu apẹẹrẹ.
- Ẹrọ ti o rọrun julọ jẹ iwo-ara ti o wa lori oke ilẹ. Lati ṣe eyi, joko lori ikun rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ ati apa keji ni akoko kanna.