A yoo ko jiyan ati pe o ko ṣe iṣeduro, ṣugbọn ṣiṣe, paapa ti o ba fẹran rẹ, ni ọna ti gbogbo agbaye julọ fun gbogbo awọn idaraya fun mimu ẹwa ati ilera. Ti o daju pe o wa si ọ lati padanu iwuwo nipasẹ ṣiṣe kii ṣe ni gbogbo iyalenu, nitori ọpọlọpọ eniyan n ṣiṣe ni pato fun idi eyi. Ati ni ibere fun abajade lati da idinku akoko ati agbara, o jẹ pataki julọ fun ọ lati mọ bi o ṣe le ṣiṣe daradara ni ki o le padanu iwuwo.
Awọn anfani
Ṣiṣe jẹ wulo kii ṣe gẹgẹ bi ọgbẹ ti o sanra . Nigba awọn apo iṣere a nṣe itọju ti iṣan ara wa, mu iwọn awọn ẹdọforo sii, kọ ẹkọ lati simi jinna. Opolo wa ti wa ni idarato pẹlu atẹgun nigba nṣiṣẹ, eyi jẹ nitori ilosiwaju ẹjẹ ati idana ti gbogbo ara ti. Ṣeun si otitọ yii, o ṣee ṣe pe nigba tabi lẹhin ẹrin naa yoo ni idaduro nipasẹ imọran ti o wuyi, tabi o kere ju ojutu pataki si iṣoro naa.
Nigba ijadẹ, idagbasoke ti ẹsita, homonu ti idunu, ti muu ṣiṣẹ, awọn ti ko ṣiṣẹ fun igba akọkọ yoo jẹrisi iṣaro ti imularada imularada, agbara-agbara, agbara ẹmi, ẹlẹṣẹ ti awọn imọran ti o dara yii jẹ adẹtẹ.
Awọn ofin
Ti o duro ni ijinna
Ohun akọkọ ti o nilo lati mọ kii ṣe gangan bi o ṣe le ṣiṣe , ṣugbọn dipo bi o ṣe yẹ lati ṣiṣe. Lẹhinna, ti o ba bẹrẹ lati ṣe idaraya idaraya sinu igbesi aye rẹ, ti o ba fi ara rẹ si ori ọpẹ pẹlu iṣaju akọkọ, o le ṣe atunṣe ara rẹ fun igba pipẹ. Nitorina, fun awọn akoko tuntun naa (ọsẹ 3-4) yẹ ṣiṣe fun iṣẹju 7-10. Nigbati o ba rò pe iwọ ko tun jiya, maṣe jẹ ki o rẹwẹsi ati ṣiṣe fun idunnu, pẹlu igboya gbe soke si iṣẹju 15-20. Bayi, lẹẹkan ni ọsẹ kan tesiwaju lati mu ijinna naa pọ ati ki o de akoko isinmi ti o dara julọ - iṣẹju 40.
Tempo
Lati idaduro ti nṣiṣẹ duro daadaa lori boya iwọ yoo padanu iwuwo tabi rara. Nitorina, idahun si ibeere ti bi o ṣe le ṣiṣe deede fun pipadanu iwuwo le jẹ - iṣiro apapọ. Ti iyara rẹ ba lọra pupọ, isakolo naa kii yoo mu si igbohunsafẹfẹ ti o ti muu sisun sisẹ sisẹ, ati, bii, igbiyanju rẹ yoo lọ si isalẹ sisan. Iyara yara to yara yoo mu ki imukuro ti awọn isan ati okan wa.
Breathing
Bayi awọn ọrọ diẹ nipa bi o ṣe le ṣiṣe ati sisun daradara. Bi o ṣe mọ, o nilo lati simi pẹlu imu rẹ ki o si yọ pẹlu ẹnu rẹ. O dabi pe o rọrun diẹ lati ṣe pẹlu ẹnu, ṣugbọn nibi ni pato.
Nigba iwosan nipasẹ imu, afẹfẹ ti wa ni gbona (tabi tutu) si iwọn otutu ti o gbawọn fun ara. Ni afikun, iyọọda pataki kan ninu imu n ṣe ifasilẹ afẹfẹ - gbogbo eruku ati eruku ti tẹmọ wọn, ati awọn ẹdọforo ti wa ni atẹgun ti mọ. Miiran pẹlu sisun imu ni pe imu mu ki isun bii diẹ sii wọpọ ati idurosinsin, ati awọn elere idaraya ti o wa ni ẹnu ko de opin iṣaju akọkọ - iṣaju irun nfa opin.
Nlọ kuro ni iṣoro "imu ati ẹnu", ọkan yẹ ki o ṣe akiyesi imukura ti ẹdọ inu. O yẹ ki o ni oṣiṣẹ pẹlu mimọ. Ọpọ ninu wa ni mimi, lakoko isunmi gbigbona tumo si kiko awọn ẹdọforo pẹlu afẹfẹ si agbegbe inu.
Mu soke
A maa ṣọra lati ṣe itọju-gbona ati igbona-gbona, ati lẹsẹkẹsẹ "gba awọn akọmalu" nipasẹ awọn iwo. Abajade ti itara yi tabi iṣọra ni fifun
Awọn esi
Ti o ba wa si awọn eniyan ti o reti awọn ayipada agbaye lẹhin ọsẹ kan ti ọsẹ, o le ma bẹrẹ. Awọn ipa ni iwọn idiwọn, ilera yoo maa dide ni kiakia ati ki o di ohun ti o ṣe akiyesi ni osu meji. Nitorina, jẹ sũru!