Ballerinas ni ara ti o dara julọ ati paapaa duro ni awọn ẹsẹ ti o kere julo, eyiti eyiti o pọju ti awọn obirin ala. Awọn adaṣe ballet fun awọn ese ati awọn apẹrẹ ni o wa ati pe wọn le ṣe ni ile. Lẹsẹkẹsẹ o tọ lati sọ pe lati ṣe aṣeyọri awọn ti o fẹ yoo ni lati lo akoko pipọ, ṣugbọn gbagbọ pe esi naa jẹ o tọ.
Idaraya fun awọn ẹsẹ ni ballet
Awọn adaṣe igbadun yoo ko nikan gba iṣan to lagbara ati fifa soke, ṣugbọn tun kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso ara rẹ ki o si ṣe itọju rẹ.
Awọn adaṣe lati oniṣere fun awọn ẹsẹ ti o kere ju:
- Duro ni taara ni ipo keji, eyini ni, fifa ẹsẹ rẹ lọpọlọpọ ju awọn ejika rẹ lọ ati ṣiṣi ẹsẹ rẹ. Ọwọ gbe soke ki o tan wọn ọpẹ si ara wọn. Ṣe iṣẹ-ṣiṣe si ẹgbẹ kan ki o le ni igun ọtun ni awọn ikunkun, nigba ti o ntan awọn apá si awọn ẹgbẹ ki awọn ọpẹ n tọka si oke. Dide, ti o nmu awọn iṣan ti awọn itan ati awọn apẹrẹ. Ṣe awọn ọna mẹta ni igba mẹwa ni iyara pupọ. Lati ṣe iṣiro ojuami isalẹ, ṣe 20 kekere isọ iṣan.
- Fun idaraya idaraya ballet ti o tẹle, duro ni ipo akọkọ, gbe ọwọ rẹ si ibadi. Gbe ẹsẹ kan gbe siwaju, gbigbe iwọn ti ara si apa keji. Gigun ẹsẹ rẹ, ṣugbọn ko ṣe isalẹ rẹ si pakà. Ṣe awọn atunṣe 20 ki o tun ṣe idaraya ni apa keji. Ṣe awọn onika meji. Lati ṣe idaraya ni idaraya lẹhin gbigbe ẹsẹ rẹ soke, ṣe 20 kukuru kukuru soke.
- Lati ṣe iṣeduro ti o wa lati igbasilẹ fun ayipada ẹsẹ , gbe ara rẹ si ilẹ ni ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ si apa mejeji ati gbe awọn ẹsẹ rẹ soke si oke ki wọn wa ni alailẹgbẹ si ilẹ. O ṣe pataki lati tọju awọn oju ti a tẹ lodi si ilẹ-ilẹ. Fi awọn ẹsẹ si ipo akọkọ, lẹhinna tan ese rẹ diẹ sii ki o lọ si ipo karun. Igbese ti o tẹle ni idaraya ni lati tan awọn ẹsẹ rẹ lọtọ, ni bi o ti ṣee ṣe lati lero itoro naa.