Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati yipada ki o si ṣe aṣeyọri awọn esi diẹ ninu ere idaraya fun igba diẹ. A dabaa lati ni oye, boya o ṣee ṣe fun ọsẹ meji lati fifa soke tẹtẹ, ati awọn adaṣe wo lati ṣe dara julọ. Oro naa, dajudaju, ni irẹẹrẹ, ṣugbọn ti o ba ni ipalara ati gẹgẹbi awọn ofin, lẹhinna o le ṣe awọn abajade akiyesi.
Bawo ni lati fifa soke tẹ ni ọsẹ meji?
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ofin ti a gbọdọ mu sinu iroyin lati le ṣe awọn esi ti o fẹ:
- Titẹ awọn iṣan ti tẹ jẹ dara julọ lori ikun ti o ṣofo, nitorina ti o ba ṣeeṣe, ṣe e ni owurọ.
- Awọn iṣan ti tẹtẹ yato si pe wọn ti wa ni pada ni kiakia, nitorina ni opo, pẹlu akoko ti o ni opin, o le ṣe deede lojoojumọ, daradara, tabi gbogbo ọjọ miiran.
- Fifi titẹ tẹ fun ọsẹ meji ni lati ṣiṣẹ gbogbo ẹgbẹ ti awọn isan, nitorina eka naa gbọdọ ni awọn adaṣe ti o yatọ eyiti o taara, ita, oblique ati isan inu.
- Niwọn igba ti o fẹ lati mu iderun naa dara, lẹhinna o nilo lati ṣe awọn adaṣe ni fifẹ lọra, fifẹ ni fifuye fifuye fun tọkọtaya kan ti aaya.
- Ti o ba ṣee ṣe, a ni iṣeduro lati lo afikun iwuwo, eyi ti yoo mu ilọsiwaju sii.
- Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu gbigbọn , ti o ni imọran lati ṣe imorusi awọn isan. Fun idi eyi, cardiorage ni o dara julọ. Ni opin ti idaraya naa, ṣe awọn adaṣe itọnrin.
Ni afikun, a ni iṣeduro lati tẹle ara to dara, ati tun mu omi pupọ, ti o jẹ, ko kere ju 1,5 liters ti omi.
Awọn adaṣe fun tẹ
Nisisiyi ẹ jẹ ki a lọ si awọn adaṣe lati fa soke tẹmpili fun ọmọbirin ni ọsẹ meji. Wọn yẹ ki o ṣe ni awọn ọna mẹta ni igba 25-30:
- Joko lori afẹhinhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ si ati gbe wọn soke ki õrun rẹ ba wa ni ibamu si ilẹ. Fi ọwọ rẹ si ara. Lori imukuro, gbe pelvis loke ilẹ, sọ awọn ẹsẹ rẹ soke. Lẹhin eyi, lọ si ipo ti o bẹrẹ.
- Dù si ẹgbẹ rẹ, gbe ọwọ rẹ silẹ lẹhin ti ara rẹ, ki o si mu ọwọ keji lẹhin ori rẹ. Ni nigbakannaa gbe ese ati ara rẹ, mu igunwo rẹ sunmọ awọn ẹsẹ rẹ, nitorina ṣe awọn oju-ọna ita.
- O ṣee ṣe lati ṣe iṣẹ jade lori ibi idalẹnu lori igi petele. Fii agbelebu pẹlu fifun ni gígùn, ki aaye laarin awọn ọwọ jẹ aami si awọn ejika. Gbe ese rẹ soke ki o si fi ọwọ kan awọn crossbar, ki o si isalẹ rẹ. Aṣayan miiran ni idaraya ti "itẹsiwaju". Gbe ese rẹ soke, lẹhinna, tẹ wọn si apa osi ati si apa ọtun.
- Gbe ara rẹ sori pakà ki o si gbe ese rẹ ki wọn wa ni igun-ara si ilẹ-ilẹ. Ni ọwọ rẹ, mu awọbirin kan ki o si mu u mọ ara rẹ ni awọn ọwọ ti o wa. Gbé ara oke soke nipa sisọ awọn dumbbells si awọn ẹsẹ.