Njẹ ounjẹ to dara ati iwontunwonsi jẹ pataki fun ilera ati ilera gbogbogbo. Awọn onisegun ati awọn ounjẹ onjẹja ṣe iṣeduro lati ṣajọ onje rẹ pẹlu awọn ọja adayeba ti o jẹ ọlọrọ ni vitamin, awọn ohun alumọni, awọn acids ati awọn oludoti pataki miiran fun ara.
Ọpọ Awọn Ọja Wulo
Ajẹye ti o ni iwontunwonsi ati ilera yoo ni awọn ounjẹ oniruru ti o ni awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọlọ. Lati wo abajade ti ounje to dara, o kere ju oṣu kan gbọdọ ṣe, nitori pe akoko pupọ jẹ pataki fun ara lati tunṣe. O ṣe pataki lati darapọpọ ounjẹ ni ọna ti o tọ lati gba ipin ti o dara julọ ti BIO. Awọn ọja wulo fun ara jẹ ki o gba nọmba awọn anfani:
- iwuwo dinku ati awọn normalizes;
- ṣe atilẹyin awọn iṣẹ aabo;
- dinku ewu ewu orisirisi ati paapaa akàn;
- egungun lagbara;
- mu awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ;
- iṣẹ ti ara ati awọn ọna šiše wa si deede.
Ọpọlọpọ awọn ọja ti o wulo, ṣugbọn laarin awọn nọmba wọn, awọn olori mẹwa wa.
Awọn ọja wulo fun okan ati awọn ohun elo ẹjẹ
Ounjẹ jẹ ẹya pataki ti itọju ati idena fun idagbasoke awọn arun ti eto ilera ọkan. Idi pataki ti onje pataki ni lati ṣe deedee iṣelọpọ ẹjẹ ati san, dinku wiwu ati yọkuro ìkura. Ajẹun ti o ni ilera, dinku ewu ikolu okan ati ikọlu, ati pe idena fun ọpọlọpọ awọn iṣoro. Awọn ọja ti o wulo julọ fun okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti a ṣe iṣeduro lati ni ninu akojọ aṣayan rẹ.
- Walnuts . Won ni acids fatty ti o ja idaabobo awọ buburu ati mu iye ti o wulo.
- Pomegranate . Awọn ọja ti o wulo fun okan ko le wa ni ero laisi eso yi, bi o ṣe n ṣe deedee ipese ẹjẹ ati ipele idaabobo awọ, ti o si fi ẹjẹ mu ẹjẹ lọwọ.
- Awọn ẹda . Yọ idaabobo buburu ko si dinku ewu ti ndaba aisan aiṣan.
Awọn ọja wulo fun awọn kidinrin
Olukuluku ẹya eniyan ni iṣẹ pataki ti ara rẹ. Awọn ọmọ-ara wa ni ikẹkọ ẹjẹ lati awọn nkan oloro, yọ wọn pẹlu ito. Nigba ti awọn iṣoro ba dide pẹlu iṣẹ wọn, ara wa ni ipalara, eyi ti o yatọ si awọn aami aiṣan ti ko han. Lati dena tabi ṣe titẹ soke itọju ti itọju, o ṣe pataki lati mọ iru awọn ọja ti o wulo fun awọn kidinrin.
- Melon eweko . Elonu ni o ni ipa ipa ti egboogi-iredodo ati ìwọnba, ti o ṣe iṣedede iwontunwonsi acid-base. Elegede iranlọwọ nyọ awọn ọja ibajẹ.
- Berries . Cranberries jẹ antiseptic kan ti o ni arun ti o ṣe itọju awọn ipilẹ ti eto ipilẹ-jinde, o nmu igbona ati fifẹ awọn akọọlẹ. Rosehip nse igbipada ayipada ti okuta sinu iyanrin.
- Oats . Ni Vitamin B6 ati irin, ti dinku ewu ti ndagba awọn akọn ati awọn iṣedan ẹjẹ.
Awọn ọja ti o wulo fun ẹdọ ati ti oronro
Ounjẹ jẹ pataki fun iṣẹ-ṣiṣe to dara ti awọn ara inu. Nigbati ẹdọ ati pancreas ko ṣiṣẹ daradara, eniyan naa ni ibanujẹ, ni irora ati ni awọn iṣoro pẹlu awọ ara. Awọn ọja pataki ti o wulo fun ẹdọ ati ti oronro, idinku awọn ewu ti awọn orisirisi arun, ṣiṣe deede iṣẹ wọn.
- Okun kale . Ṣe iranlọwọ daabobo ara lati awọn nkan oloro. Awọn koriko ni awọn selenium, ẹya pataki ti ajẹsara fun ẹdọ.
- Broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ. Ni awọn oludoti ounjẹ ti o wẹ ẹdọ awọn nkan oloro.
- Agbe oyinbo . Awọn akosilẹ pẹlu awọn ohun elo ti o ni idaniloju, pataki fun atunṣe ati imototo ti ara.
Awọn ounjẹ to wulo fun ikun ati ifun
Lojoojumọ a ti ni idanwo eto eto ounjẹ, ti eniyan ko ba tẹle ohun ti o jẹ. Ohun pataki, pataki fun iṣẹ ti ara - jẹ cellulose. O ṣe awari awọn ara ara, imudarasi awọn ọgbọn ogbon. Awọn ọja to wulo fun ikun yẹ ki o ni awọn amino acid ati awọn antioxidants.
- Berries . Ni awọn antioxidants, iranlọwọ lati ṣe awọn toxins ati toxins, eyi ti o se idaduro iṣẹ ti eto ounjẹ.
- Alaka bran ati cereals . Nitori iwaju okun nla kan, awọn iru ounjẹ bẹran ṣe iranlọwọ fun awọn ounjẹ miran lati mu ki o yarayara, saturating ara pẹlu awọn ounjẹ.
- Awọn ọja ifunwara . Awọn akopọ pẹlu awọn acids ti o ṣe pataki fun iṣẹ awọn ifun ati ki o mu awọn microflora ti esophagus ṣe.
Awọn ọja to wulo fun ọpọlọ
Ẹran ara naa jẹ ọna ti o ṣe pataki, fun iṣẹ ti o ṣe pataki lati gba ounjẹ to dara. Awọn opo akọkọ ti o nilo fun iṣẹ iṣọn: glucose, Vitamin C ati ẹgbẹ B, irin, lecithin ati Omega acids. Awọn ọja ti o wulo fun ọpọlọ ati iranti gbọdọ jẹ ninu akojọ aṣayan awọn eniyan ti awọn iṣẹ wọn ṣe pẹlu iṣọn-ọrọ opolo lakoko.
- Walnuts . Ẹrọ ti o ni ọpọlọ ṣe iranti iranti ati iṣeduro iṣọn. Eso dinku ewu ti ogbologbo ogbo.
- Blueberry . Awọn berries koju awọn idagbasoke ti awọn aisan ailera, mu agbara lati ko eko ati ki o dena awọn ti ogbo ti ọpọlọ.
- Eja . Awọn akopọ ti o ni awọn acids eru ati irawọ owurọ, eyi ti o ṣe pataki fun iṣẹ iṣọn. O ṣeun si Vitamin D, ewu iyara idagbasoke ti dinku.
Awọn ọja wulo fun awọn isẹpo ati awọn ligaments
Eto eto egungun gba igbadun nla ni ọjọ, paapaa bi eniyan ba ni ipa ti o lagbara. Ara yẹ ki o gba awọn vitamin F, D, E, ẹgbẹ B ati A, bi awọn ohun alumọni, calcium, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati irin. Fun ilera ti eto egungun, ni awọn ọja ounjẹ ti o wulo fun awọn isẹpo.
- Senium ati Vitamin C dinku ewu ibajẹ si apapo asopọ. Ni awọn nkan wọnyi ni eso kabeeji, currant currant, lẹmọọn ati alikama bran.
- Beta-carotene jẹ dandan fun elasticity ti awọn ligaments ati idiwọn ti awọn isẹpo ati pe o wa ni awọn Karooti, apricots ati melon.
- Vitamin E jẹ pataki fun sisọ awọn iyipada ti ọjọ ori ni awọn awọ. Nkan nkan yi wa ni broccoli, almonds, ati aja-buckthorn.
Awọn ọja wulo fun iran
Iyatọ ti awọn irinṣẹ miiran, awọn kọmputa ati awọn tẹlifisiọnu n tọ si otitọ pe awọn oju gba ikun ti o tobi, eyi ti o le fa opin si iranran ati ifarahan awọn arun orisirisi. Lati ṣe eyi, ni awọn ọja rẹ ti o wulo fun awọn oju. O ṣe pataki ki wọn ni awọn Vitamin A, E ati C, nitori awọn nkan wọnyi le daju awọn ipa ti odi ti awọn ipilẹ olominira free.
- Karooti . Ewebe ni ọpọlọpọ awọn Vitamin A, pataki fun aduity wiwo. O ṣe pataki lati ranti pe awọn ti o nilo lati mu opo naa pọ. Oro ti karọọti yẹ ki o wa ni ounjẹ ti awọn eniyan pẹlu awọn iṣoro iran.
- Owo . Igi ti o wulo fun oju o ṣeun si iwaju lutein - nkan ti o daabobo awọn oju lati iru àìsàn nla bi cataracts. Ti o ba jẹ deede wọ inu ounjẹ ti owo akara, ewu ewu awọn oju iṣẹlẹ ti o pọju le dinku nipasẹ 90%.
- Blueberry . Ninu ooru, a niyanju lati jẹ o kere ju 10 tbsp. awọn berries, ati awọn ti o tun le ṣetan ami aisan. Awọn buluu dudu ṣe idaabobo awọn oju lati awọn ipa ti ita odi, titọju oju wọn ati fifun ailera.
Awọn ọja ti o wulo fun awọn ẹdọforo ati bronchi
Ipo aibikita ayika ti ko ni ayika jẹ ki awọn nkan ipalara ti o wọ inu atẹgun, ti ko ni ipa ni ipa lori iṣẹ rẹ. Ọpọlọpọ ko paapaa ronu nipa otitọ pe awọn ọja ti o wulo fun awọn ẹdọforo ati bronchi le mu awọn ohun-ini aabo ti awọn ara ara ṣe. Awọn oludoti ti o ṣe pataki julọ fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti ọna atẹgun: awọn vitamin A, C ati E, potasiomu, kalisiomu ati magnẹsia.
- Karooti . O ṣeun si niwaju beta-carotene, o jẹ ounjẹ ti o dara ati ti o mu ara koriko jẹ.
- Awọn ọja ifunwara . Awọn akopọ pẹlu calcine - nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki fun sisọ deede ti awọn ara ti atẹgun.
- Rosehips . Ascorbic acid ṣe aabo fun ẹdọforo ati bronchi lati ipa ipa ti awọn microorganisms pathogenic.
- Olifi epo . Awọn olomu polyunsaturated pupọ ni o ṣe pataki fun sisọṣe ti awọ ẹdọfẹlẹ.
Awọn ọja wulo fun pipadanu iwuwo
Ifilelẹ pataki ti idiwo ti o pọ ju ni ailera. Lati bẹrẹ ilana igbesẹ idiwọn ati mu igbesoke gbogbo ara ti ara ṣe, o gbọdọ fi kọlu ounjẹ ti o npa, ki o rọpo wọn wulo. Njẹ onje ilera yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ sii, wẹ ara mọ, bẹrẹ ilana ṣiṣepa fifọ, fifọ cellulite ati igbelaruge ilera. Awọn ọja ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo, eyi ti a niyanju lati ni ninu awọn ounjẹ wọn gbogbo awọn onisegun-ilu.
- Igi Seleri . Ewebe wa jade laarin awọn elomiran ni pe fun tito nkan lẹsẹsẹ ara wa nlo agbara diẹ sii ju akoonu calori rẹ.
- Awọn ọkọ ilu Buckwheat . Awọn akopọ kemikali jẹ ọlọrọ ni awọn ohun elo ti o wulo, ṣugbọn ko si itọlẹ pupọ ninu rẹ pe awọn irugbin miiran ko le ṣogo. Buckwheat ti wa ni kikun ninu ara, o n mu irọpa kuro.
- Ehoro ẹran . Awọn ounjẹ to wulo jẹ dandan jẹ ninu onje. Ehoro ẹran jẹ apẹrẹ fun ọdun àdánù, nitori pe o jẹ titẹ si apakan ati daradara ti a fi digested.
- Eja . Awọn ounjẹ yẹ ki o ni awọn ẹya-kekere ti o sanra ti o fun ni amuaradagba ara ni fọọmu ti o rọrun digestible. Eja fun ara pẹlu awọn oludaniloju oṣuwọn.