Ibi agbegbe ti o wọpọ julọ lori ara obirin jẹ ikun. Ọpọlọpọ gbagbọ pe gbigbe awọn tẹtẹ lọ, o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara. Aṣiṣe ni pe awọn iṣan ti o ti gbasilẹ daradara ko ni han labẹ awọn ipele ti ọra ti a kojọpọ. Nitorina, oye bi o ṣe le padanu iwuwo ati fifa soke tẹtẹ , o nilo lati fetiyesi kii ṣe si iṣẹ-ṣiṣe ara, ṣugbọn ounjẹ.
Bawo ni o ṣe le fifa tẹjade tẹ daradara?
Awọn adaṣe fun tẹtẹ ni o mọ daradara, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ṣe nṣiṣe, nitorina ko si ipa ti o fẹ. Lati tunṣe awọn aṣiṣe, o nilo lati mọ wọn:
- Ọna ti o yara ju lati fifa soke tẹtẹ ni lilọ. Ọpọlọpọ eniyan, ṣe iṣẹ yii, gbiyanju lati gbe ara soke bi o ti ṣee, ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe. Lati lo awọn isan ti tẹ, o jẹ dandan lati "agbo." Ọpọlọpọ ni o fẹ lati faramọ ẹsẹ wọn fun nkankan, ṣugbọn eyi ko tun ṣe iṣeduro. Awọn ẹsẹ jẹ ti o dara julọ ni awọn ẹkun.
- Idaraya miiran ti o gbajumo fun tẹtẹ ni gbigbe awọn ẹsẹ kuro lati ipo ti o ni aaye. Lati ni ipa, o ṣe pataki ki oju kuro ko wa ni ilẹ, nitorina o yẹ ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ lọpọlọpọ.
- Nigbagbogbo awọn eniyan lati fa fifa soke awọn iṣan ara wọn ṣe awọn oke si awọn ẹgbẹ, ati paapaa pẹlu pípẹ. Fun awọn olubere, idaraya yii ni o ni idinamọ nigbagbogbo, niwon o le ni ipalara. A ṣe iṣeduro lati ṣe akoso awọn isan wọnyi lati yiyi, yiyi ara pada diẹ diẹ sẹhin lẹhinna ọna kan, lẹhinna miiran.
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ṣe akiyesi koko ọrọ ti bi o ṣe le fa fifa ile naa, o tọ lati ṣe akiyesi si ounje . Fifun dun, igbadun ati ọra. Ṣe ounjẹ kan ti o ni awọn ọja ti o ni awọn amuaradagba, awọn carbohydrates "eka" ati awọn fats to tọ, nitori wọn ṣe pataki fun sisẹ deede ti ara.
Awọn italolobo pataki bi o ṣe le fifa soke tẹ iderun:
- Fun ikẹkọ, rii daju lati mu omi pẹlu rẹ lati ni anfani lati pa ọgbẹ rẹ.
- Ṣe awọn adaṣe ti o dara julọ ni owurọ lori iṣan ṣofo. Ti eyi ko ṣee ṣe, lẹhinna ro pe o yẹ ki o fun fifa lẹhin ti o kere ju wakati meji lẹhin ti njẹun.
- Ṣe o kere 15 awọn atunṣe ni awọn 3 tosaaju. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, o yẹ ki o mu ki o pọ si i nigbagbogbo. Ranti pe o ṣe pataki ko ni kiakia ati pupọ, ṣugbọn daradara.
- Awọn iṣan ni agbara lati lo fun fifuye, nitorina a ṣe iṣeduro ẹlẹṣẹ naa lati yi awọn adaṣe naa pada nigbagbogbo.
- Ṣe ohun gbogbo lailewu laisi iṣoro lojiji eyikeyi. Isọ ẹdọfu yẹ ki o gba ibi si awokose, ati isinmi lori imukuro.