Ṣiṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iyipada iṣoro ẹdun ti a ṣajọpọ nigba ọjọ, lati ṣe okunkun ilera. Ọpọlọpọ awọn eniyan beere: Ṣe o wulo lati ṣiṣe ni awọn aṣalẹ? Idahun si ibeere yii jẹ iduro rere. O jẹ anfani ti nṣiṣẹ ni awọn aṣalẹ ti o jẹ julọ palpable fun ara. Ni akọkọ, ara ti ṣetan fun awọn kilasi, ni idakeji si ṣiṣe afẹfẹ owurọ. Ẹlẹẹkeji, nṣiṣẹ ni ayika aṣalẹ jẹ wulo lati ṣe iranlọwọ fun iyara ati wahala. Nigba ti nṣiṣẹ, ipese ẹjẹ ati ipese atẹgun si awọn tisọsi npọ sii. Bakannaa, nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo jẹ gidigidi munadoko.
Elo ni lati ṣiṣe?
Awọn iṣeto ti nṣiṣẹ ni awọn irọlẹ ti o le ṣe, ti nlọ lati idokuro. Awọn kilasi yẹ ki o jẹ 2-4 ni ọsẹ kan. Nigbakugba igba ara yoo ko ni akoko lati sinmi, o kere si igba - fifuye ti ko to. Akoko ti o dara ju fun awọn kilasi jẹ lati wakati 19 si 22. Ṣugbọn maṣe ṣe idaduro pẹlu awọn ẹkọ, bibẹkọ ti o yoo jẹra lati ṣubu sun oorun. Iye akoko jogging aṣalẹ jẹ iṣẹju 30-45. A ṣe iṣeduro lati jade lọ fun ijade aṣalẹ ni wakati kan lẹhin alẹ. Maṣe ṣiṣe ni ọna ọna. Dusty, air polluted kii yoo ni lilo. O dara lati yan itura kan tabi ilẹ idaraya. Gbero iwaju siwaju.
Bawo ni lati ṣiṣe?
Lati gba ipa julọ lati ṣiṣe, o ni iṣeduro lati ṣe awọn ọna fifẹ ati sisẹ. Pin awọn jog sinu awọn ẹya mẹta. Bẹrẹ pẹlu iṣipopada iṣuro duro, ipele keji jẹ ṣiṣe ni igbiyanju itọju ati apakan ikẹhin ni ọna fifẹ pupọ. Maṣe gbagbe lati bẹrẹ ṣiṣe pẹlu isinṣe ina. Ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun (awọn oṣuwọn, awọn ọmọ ẹgbẹ, awọn ẹsẹ pẹlu ese). Nigba ije, fun igba akọkọ iwọ yoo ni lati ṣakoso ara rẹ nigbagbogbo. O ṣe pataki lati se atẹle ifunra ati awọn imuposi ṣiṣe. Kini ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi:
- Iṣakoso ti mimi. Mimi ti o yẹ yoo ṣe iranlọwọ lati fi idi ilu rẹ mulẹ, eyi ti yoo jẹ ki o ṣe awọn adaṣe pẹlu ṣiṣe, laisi interrupting nitori ti dyspnea tabi irora ni ẹgbẹ. Muu pẹlu imu rẹ. Pa nipasẹ ẹnu. Ti o ba nmi pẹlu ẹnu rẹ nikan, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o ti kuna, iwọ yoo ni kukuru iwin ati pe o ni lati dẹkun ṣiṣe. Iṣakoso ti mimi jẹ ọkan ninu awọn ofin pataki ti nṣiṣẹ.
- Nṣiṣẹ ṣiṣe. Ko tọ si lakoko ti o ngbiyanju pupọ. Wo ipo rẹ. Awọn iyipada yẹ ki o jẹ alapin, diẹ ẹ sii ti o ni ifọwọkan siwaju. Awọn ọwọ ti wa ni rọ mọ ni awọn igunwo atẹsẹ ni igun ọtun. Awọn ẹsẹ jẹ die-die ni awọn ẽkun. Ma ṣe lo ara rẹ, o yẹ ki o ko ni iriri irora ati aibalẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nife ninu ibeere ti bi o ṣe bẹrẹ bẹrẹ ni awọn aṣalẹ. O ṣe pataki lati mu iye awọn kilasi di pupọ. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 5-10. Eyi jẹ ohun ti o to ni ọsẹ akọkọ. Ni ojo iwaju, fi iṣẹju 5 kun ni ọsẹ kan.
Ti o ba ṣe igbesi aye igbesi aye kan, o ṣe pataki lati ṣakoso nkan naa. Fun eyi, ṣe iwọn pulse lẹhin igba. O yẹ ki o ko ju 150 lu fun iṣẹju kan. Ti lẹhin igba akọkọ ti o ba ni ibanujẹ ninu awọn iṣan ẹgbọn, ma ṣe daabobo idaraya naa. Lẹhin ọsẹ kan ti ikẹkọ ninu awọn isan yoo bẹrẹ si wa ninu ohun orin ati irora yoo parun. Iwọ yoo ṣe akiyesi pe ṣiṣe ni ayika ni aṣalẹ jẹ olùrànlọwọ. Rii daju lati tẹtisi si ara rẹ, o nilo lati wa igbadun riru rẹ, kii ṣe ipalara funra, eyiti o le gbe fun igba pipẹ.
Mu awọn jog pẹlu iwe naa pari
Ijọ iwe gbona yoo mu ẹru ibinu kuro ati ki o gba awọn iṣan lati sinmi nigbamii.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo nipa ṣiṣe, lẹhinna o yẹ ki o ronu nipa jog owurọ tabi mu akoko aṣalẹ naa. Ko ṣe pataki lati gba ile-iṣẹ kan fun igbadun aṣalẹ. O le ya ẹrọ orin pẹlu rẹ ti o ba ti baamu. Gẹgẹbi ofin, ifopinsi iṣẹ nipasẹ ọkan ninu awọn alabaṣepọ ti o wa lori ijabọ yoo ni ipa lori awọn ẹkọ rẹ.
Ṣiṣe deede ni awọn irọlẹ yoo ni ipa rere lori gbogbo ara. Ma ṣe ṣiyemeji fun igba pipẹ, bi o ṣe tọ lati ṣiṣe ni awọn aṣalẹ, o kan lọ fun ṣiṣe kan ati abajade yoo ko pa ọ duro.