Ifarada jẹ agbara lati ṣe awọn adaṣe kan ti ilọkan kan fun niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. Ni awọn ere idaraya, nibiti a ṣe fi ifojusi si imọ-imọ-ẹrọ, pẹlu ilana kanna, elere ti o ni idagbasoke diẹ sii dagbasoke.
Fun lilo, nibi laisi okan ti o lagbara ati fifun ti o jin lori àyà naa ko le ṣe. O fihan, ati pe ko si ohun ti o yanilenu ni pe, laiṣe iru iru aworan ti o ṣakoso, ipinle ilera yoo daleti dajudaju ifarada, ti o jẹ, lori titobi awọn contractions cardiac, awọn igbohunsafẹfẹ ti mimi, pulse, ati gbigbọn. Lẹhinna, gbogbo awọn idiyele loke pọ ati ki o tumọ si gbogbo awọn elere idaraya ni ọrọ "ẹmi".
Iyatọ ti idaraya fun ìfaradà
Idaraya fun ifarada le jẹ awọn ere idaraya ti afẹfẹ - odo, ṣiṣe, ijó, n fo. Ni afikun, awọn ere idaraya ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ibi-idaraya ti o ṣe agbekalẹ ohun-ini yii ti ara:
- okun naa jẹ apanirun ti ko ni nkan ti o lagbara, ti o mu ki eto iṣan ẹjẹ, iṣeduro, awọn iṣan ẹgbọn, awọn itan, awọn igbari, awọn ejika, tẹ , awọn apọn;
- squats - o ti fi han pe squats ko kere si ni iṣẹ lati ṣiṣe, ṣugbọn a le pa wọn laisi gbigbe ile;
- bicycle jẹ idaraya ti o dara julọ fun irọra ti o pọ, eyiti o dara fun awọn eniyan ti o ni idiwọn ti o pọju, bi iṣiṣẹ ti ko dabi, o ṣe iyipada ẹrù lati awọn ẽkun ati awọn ẹsẹ.
Bi fun nṣiṣẹ, lẹhinna, o han ni, nigbati o nilo lati mu agbara ẹdọforo ati okan rẹ sii, iwọ, ju gbogbo lọ, ranti pato nipa rẹ. Sibẹsibẹ, ni idiwọn ti o pọ ju, nṣiṣẹ jẹ ohun idaraya pupọ, nitori nigba igbesẹ kọọkan, awọn ẹsẹ ẹsẹ ti nrin fun 70% ti iwuwo ara. Eyi jẹ fifuye nla lori awọn isẹpo, eyi ti a le yee nipa titẹ akọkọ iwakọ lori keke. Ati ninu awọn iyokù, nṣiṣẹ ṣiṣe awọn ipo olori laarin awọn adaṣe fun idagbasoke ti idanwo gbogbogbo.
Awọn adaṣe
Loni a daba pe ki o ṣe awọn adaṣe ti awọn ifarada lati inu ẹka ti ikẹkọ cardio pẹlu okun.
- A foju lori okun ti akọkọ lori ẹsẹ kan, lẹhinna lori ekeji fun imorusi soke. A ṣe 20 folo fun ẹsẹ.
- Ẹrọ papọ, n fo ni igba 20.
- A fi okun naa si pipa. A ṣe awọn igbesẹ pupọ ni ibi lati ṣe itọju aiyẹwu.
- Ọwọ nipasẹ ori, gbe igbesẹ pada, ṣe atunse ẹsẹ ni orokun. A fa ẹsẹ naa siwaju ki o si gbe iwọn wa si iwaju ẹsẹ. A gbe ẹsẹ kan jade lori imukuro. Ẹsẹ iwaju jẹ ni awọn igun ọtun, ikun kii ko protrude lati atokun.
- A mu, exhale ni ọpọlọpọ igba ati ṣe awọn atunṣe 30 ti awọn ipadabọ pada si ẹsẹ keji.
- Gbọn ese rẹ, ya diẹ igbesẹ ni ibi.
- Ṣe awọn ẹsẹ - ese ju awọn ejika lọ, awọn ọwọ ni iwaju rẹ. A joko si isalẹ, ni ọna ti a gba soke pẹlu ẹsẹ kan ti o ni idaji si ẹgbẹ. A yi awọn ẹsẹ pada lẹẹkan. A ṣe awọn igba 30.
- Complicating: lori fifa pẹlu ẹsẹ si ẹgbẹ, a ṣe titan nipasẹ ara ati ki o lu tabi fifun ni ọwọ. A ṣe awọn igba 30.
- Deede mimi - a n rin pẹlu inhalation ati exhalation.
- Tiging ati titari si ẹsẹ - gbe ẹsẹ ọtun pada ni iwọn idaji, pẹlu ọwọ ọwọ fi ọwọ kan ọwọ osi, a ti tẹ ara rẹ si, ọwọ osi jẹ fa sẹhin. Lati ipo yii a jinde, a so awọn ọwọ jọpọ ati pe a ni ipa ti ẹsẹ ọtun wa. A ṣe awọn igba 20 fun ẹsẹ.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle lati ṣe afikun agbara ni a ṣe lẹẹkansi lori okun - a gbe ni igba mẹwa ni ẹsẹ ọtun ati osi, ati ni igba mẹwa lori awọn ẹsẹ mejeeji.
- Awọn squats - ọwọ ọwọ ti a mu pọ ni iwaju àyà, duro ni apá ti o tan ni awọn ẹgbẹ. A ṣe awọn igba 30.
- Complicating - iho, ọwọ papọ, dide, fi awọn iṣọn meji pẹlu titan si apa. A ṣe awọn igba 30.
- A gbe ọwọ wa - inhale, kekere - exhale. A ṣe awọn igbesẹ pupọ lati wa lati ṣe itọju aiyẹwu ati isinmi awọn isan ti awọn ẹsẹ.