Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin n kero pe fifun awọn inches inches ninu awọn ibadi, ikun ati didtocks , lati yi irisi awọn ọwọ ti kuna. Ti o ni idi ti koko ti ohun ti o ṣe lati yarayara padanu, jẹ ki gbajumo.
Ti pataki ni onje, lati eyiti o jẹ dandan lati ya awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o jẹ ipalara si nọmba naa. Lati mu abajade naa pada, o le ṣe awọn ilana ikunra oriṣiriṣi, fun apẹẹrẹ, murasilẹ, ati ṣe awọn ifọju. Atọka pataki ni yoo ni lati ṣe lori ẹrù ti ara, eyi ti yoo gba laaye ko nikan lati yọkura ọra, ṣugbọn lati tun ṣe igbadun naa.
Bawo ni kiakia lati padanu iwuwo ni ọwọ ati awọn ejika?
Lati ṣe ikẹkọ, o ko nilo lati ni awọn simulators pataki kan, o to lati ṣeto dumbbells, biotilejepe awọn adaṣe ti ko ni afikun iwuwo. Dumbbells le ṣee ṣe lati awọn awọ igo. Ti ṣe ayẹwo ni idaraya ni awọn ọna ti o sunmọ ni igba mẹwa. O nilo lati kọn gbogbo ọjọ miiran.
- Ṣiṣe awọn titari-soke. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu itọju ti o rọrun julọ, sibẹ idaraya ti o wulo fun eyi ti o nilo alaga tabi eyikeyi igbega miiran. Ẹrù ṣubu lori awọn triceps ati awọn isan lẹhin awọn ejika. Ni akọkọ, joko ni eti ti awọn alaga ki o si gbe ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ti awọn ibadi. Fi ara rẹ siwaju, o ta ẹsẹ rẹ siwaju rẹ, ṣe atunse wọn ni ipele rẹ. Ọwọ yẹ ki o wa ni die-die ni awọn igun. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe, si oke ati isalẹ lati ṣe atunṣe awọn igunpa si igun iwọn 90. Lati ṣe idaraya ni idaraya, tọju ese rẹ ni gígùn.
- Tightening dumbbells . Mimọ bi o ṣe le ṣe ki o padanu iwuwo, Mo fẹ lati sọ nipa idaraya miiran. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o duro ni gígùn ki o tẹ siwaju, fifi abawọn rẹ pada. Ya dumbbells ni ọwọ rẹ ki o fa wọn ni iwaju rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe - lori imukuro, fa awọn dumbbells si ikun, nṣeto awọn igun-oke si oke. Ni ifasimu, fi ọwọ rẹ si isalẹ. Gbe bi laiyara bi o ti ṣee ṣe.
- Fọọmu French ti dumbbells lakoko ti o joko. Ti o ba nife ninu bi o ṣe yara lati padanu iwuwo nipasẹ ọwọ, a ni iṣeduro lati fi idi idaraya yii han ninu eka rẹ. Joko lori alaga ki o si pa apamọ rẹ pada. Ya awọn dumbbells pẹlu ọwọ rẹ ni opin kan, ti ntokasi ọwọ rẹ si oke, ti o si fi awọn ọwọ-ọwọ rẹ han. Ọwọ ti gbe soke si oke ki apakan apa naa tẹsiwaju ila ti torso naa. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati din ori awọn fifun nipasẹ awọn ori, sisẹ awọn apá ni awọn egungun titi ti a fi ṣẹda igun ọtun. Lẹhinna gbe ọwọ rẹ si ipo ti o bẹrẹ.