Ọpọlọpọ ṣe ipinnu lati padanu iwuwo ni ile, laisi ifẹ si alabapin si ile-iwosan kan. Eyi n gba ọ laaye lati fipamọ akoko ati owo, ṣugbọn awọn eniyan ti o ni agbara yoo ni agbara lati daju ijọba ijọba. Ti o ba ni idaniloju pe o wa lori ejika, lẹhinna o jẹ dara lati ro ni ilosiwaju ti eto ẹkọ rẹ, pẹlu ninu awọn adaṣe ipilẹ ni ile fun ipadanu pipadanu.
Awọn adaṣe ti o rọrun fun sisẹ idiwọn ni ile
Nitori ti o daju pe iwọ ko ni abojuto nipasẹ ẹlẹṣẹ kan ti o le sọ fun ọ pe o n ṣe nkan ti ko tọ, o yẹ ki o yan awọn adaṣe ti o rọrun ati awọn igbesi aye. A pese eka, eyi ti yoo ni awọn adaṣe ipilẹ fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Awọn akojọ yoo pẹlu:
- Gbogbogbo-gbona fun awọn isẹpo.
- Awọn adaṣe inu kaadi (ni ile wiwa okun ti o wa).
- Awọn Squats fun awọn akoko.
- Ṣubu fun awọn ẹsẹ daradara.
- Awọn adaṣe fun tẹ fun awọn ọmọbirin (ni ile o le lo okoko ti o nipọn, lori ita - igi ti o wa titi).
- Titari-soke fun àyà.
Awọn adaṣe fun awọn obirin ni ile lati ṣe deede, o kere ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Nikan ona yii yoo gba ọ laaye lati ṣe iwontunwo iwon.
Idaraya ni ile fun pipadanu iwuwo
Wo ibi-iṣeduro kekere ti a ṣe alaye diẹ sii. O le ṣee ṣe ni owurọ ati ni aṣalẹ, julọ ṣe pataki, kii ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ ati kii ṣe lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to jẹun.
- Fikun-soke awọn isẹpo. Ṣe awọn iyipada ati awọn ifura ori, yika awọn isẹpo ni awọn ọwọ, awọn ejika, awọn ejika, awọn kokosẹ, awọn ẽkun. Gún awọn isẹpo ibadi ki o ṣe awọn ifẹkufẹ afẹyinti ati siwaju lati ṣe itura ẹhin ọpa.
- Kaadi. Mu okun ki o si fo ni eyikeyi ọna 5-10 iṣẹju. Ti o ko ba le ṣe eyi lai si isinmi, ṣe pẹlu awọn idilọwọ, nigba eyi ti o lọ si igbesẹ ti o rọrun, ṣugbọn ninu ọran ko da duro.
- Ṣe squats pẹlu imudaniloju to lagbara ti awọn apọju awọn afẹyinti pada. Ni ipo ti o kere julọ, igun ti o wa ninu orokun yẹ ki o jẹ iwọn 90. Ṣe awọn ipele 3 ti igba 15-20.
- Ṣe awọn ijabọ awọn . A le yipada si awọn wiwa, eyi yoo mu agbara awọn kalori pọ. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15 fun ẹsẹ kọọkan.
- Fun ẹgbẹ-ikun ati pe tẹ hoop jẹ pipe, o dara julọ - oṣuwọn. Tan-an fun iṣẹju mẹwa ni itọsọna kọọkan. Ti o ba wa ni ita, o dara lati ṣe igun oju-ọrun pẹlu awọn ẹsẹ ẹsẹ to tọ (fifa awọn ẹsẹ jade kuro ninu awọn vis). Ni idi eyi, o nilo lati ṣe awọn ipele mẹta ti 10-15 repetitions.
- Ṣe awọn igbiyanju agbesoke ti ilẹ-ilẹ : awọn ipele mẹta ti 5-15 igba.
Lẹhin ti eka naa, o jẹ wuni lati ṣe isanwo to dara lati dinku irora ninu awọn isan lẹhin ikẹkọ.