Iduro ti o dara fun slimming fun osu kan

Ọpọlọpọ awọn eniyan, ti nfẹ lati lọ si igbesi aye ti ilera, ko mọ bi wọn ṣe le ṣe akojọ aṣayan ti ounje to dara, nitorina wọn ṣe awọn aṣiṣe, nitorinaa ko ni esi ti o fẹ. Ni pato, ohun gbogbo ni o rọrun, julọ pataki, lati mọ awọn agbekalẹ ipilẹ ti awọn ounjẹ ounjẹ, ati lati ṣe akiyesi awọn ayanfẹ ti ara rẹ. Ṣeun si eyi, o ṣee ṣe lati ṣayẹwo gbogbo awọn anfani ti ounje to dara.

Nibo ni ibẹrẹ ati bi o ṣe le ṣe akojọ aṣayan ti ounje to dara?

O dara julọ lati ṣe agbekalẹ ounjẹ rẹ, fojusi awọn apeere ti a gbekalẹ, nitori ewu ti ibanuje ti dinku si kere julọ.

Awọn ofin fun ṣiṣe akojọ aṣayan fun ounjẹ lori ounjẹ ọtun:

1. Lati jẹun yẹ ki o wa ni awọn ipin kekere ati kekere. Ni afikun si awọn ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati alẹ, o nilo lati fi ipanu kan kun. Ounjẹ aṣalẹ jẹ ounjẹ ti o ṣe pataki julo, nitorina o ko le ṣe aṣoju rẹ.
2. Awọn ẹya yẹ ki o jẹ kekere lati ni itẹlọrun ti o ni itẹlọrun. Mu ounje ti o dara julọ lai ni idamu nipasẹ TV tabi awọn ohun miiran, eyi ti yoo jẹ ki o lero bi satẹyara.
3. Fi ọra fun, dun, din, mu ati awọn ounjẹ miiran. Awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates rọrun jẹ ipalara si nọmba naa. O jẹ dandan lati yọ kuro lati inu akojọ aṣayan ounjẹ ti o fa idaniloju, fun apẹẹrẹ, oti turari ati awọn pickles.
4. Ṣiṣe akojọ kan ti ounje to dara fun pipadanu iwuwo fun osu kan, itọkasi akọkọ yẹ ki o wa lori awọn ounjẹ amuaradagba, awọn ẹfọ, awọn eso, bii awọn cereals.
5. Gbe iwọn iyọ din ku, bi o ṣe n mu omi duro.
6. Awọn ọja ṣiṣe awọn ọja yẹ ki o wa ni steamed, ni lọla, bakanna bi ipẹtẹ ati ṣiṣe.

Ni afikun si akojọ aṣayan ti o ti tọ, o ṣe pataki lati ranti pe o ṣe pataki lati ṣetọju ifilelẹ omi ni ara, mimu o kere ju 2 liters ni ọjọ gbogbo ọjọ.

Akojopo aarin ti ounje to dara fun sisẹ iwọn

Nọmba aṣayan 1:

• ounjẹ owurọ

  : meji ti a yan syrnikov, ogede ati tii (kofi).

• ipanu

  : persimmon ati kiwi;

• ale

  : ipin kan ti borsch-kekere ati 100 g ti vinaigrette ;

• ipanu

  : 150 g ti warankasi ile kekere ati ọra;

• aṣalẹ

  : kan bibẹrẹ ti salmon ati ki o 100 giramu ti Ewebe casserole.

Nọmba aṣayan 2:

• ounjẹ owurọ

  : ipin kan ti oatmeal porridge ti jinna lori wara ọra kekere, 100 g ti berries ati tii (kofi);

• ipanu

  : 2 akara ati 50 g curd warankasi;

• ale

  : 100 giramu ti porridge, ti a da lori omi ati laisi epo ati iye kanna ti awọn ẹfọ stewed, ati 100 g ti fillet, eyi ti o yẹ ki o yan ni adiro;

• ipanu

  : sisẹ eso saladi ti a fi aṣọ ṣe pẹlu wara, ati tii;

• aṣalẹ

  : 150 g ti stewed cod, 100 g okun kale ati awọn iṣuṣu meji.