Ọpọlọpọ awọn eniyan n wa itọju ti o munadoko julọ ni agbaye, nireti pe nikan o le ṣe iranlọwọ fun wọn. Sibẹsibẹ, eyikeyi ounjẹ igba diẹ ti o fun awọn esi ti o yara, nikẹsẹ tun ni ipa kiakia lati gba idiwọn pada, nitoripe o ṣẹgun iṣelọpọ agbara naa. Ti o ba ti pada lori ounjẹ naa, eyi ti o wa ni bayi, iwọ yoo gba pada lori rẹ lẹhinna, nigba ti o yoo pada si ọdọ lẹhin igbadun. Nitorina, ounjẹ ti o munadoko fun idiwọn idiwọn - o jẹ ounjẹ to dara nigbagbogbo.
Mimu ti o munadoko fun pipadanu iwuwo - awọn agbekale
Wo awọn ilana agbekalẹ ti o dara fun ounje, eyi ti a gbọdọ ṣe akiyesi fun atunṣe ati itọju idiwo:
- jẹun laiyara, bibẹkọ ti o yoo jẹ diẹ ẹ sii ju ti o nilo;
- ṣakoso iwọn awọn ipin, fun ọkan ounjẹ - awọn akoonu ti ọkan ninu awọn satelaiti arin, ati ti ko si tii pẹlu tọkọtaya ni apẹrẹ;
- Kọ nipa akara funfun, yan, iyẹfun gbogbo;
- Din lilo awọn didun lete bi o ti ṣee ṣe - wọn le gba laaye nikan titi di igba 14.00;
- onje ikẹhin yẹ ki o dopin ni wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun;
- o dara julọ lati jẹ ipin kekere ni iṣẹju 3-5 ni ọjọ kan;
- maṣe ṣe iwuwọn onje pẹlu mayonnaise, ounje ti a fi sinu akolo, awọn sose ati awọn ounjẹ miiran.
Nipasẹ awọn ofin wọnyi rọrun, iwọ yoo padanu iwonba. Ati lati ṣe atunṣe esi naa, o tọ si iyipada si iru ounjẹ ti o dara ju.
Iduro ti o dara: akojọ aṣayan
Wo ibi akojọ aṣayan ounjẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iwọnra nipasẹ 1 kg ni ọsẹ kan, ati, ni otitọ, nipa didawọ abuda awọ:
- Ounje - eyikeyi ohun-elo lati
awọn eyin meji ati awọn ẹfọ tabi iru ounjẹ arọ kan, tii lai gaari. - Ọsan jẹ saladi imọlẹ ti awọn ẹfọ, igbadun ti bimo, kan bibẹrẹ ti akara dudu.
- Ipanu - ipin kan ti warati tabi eso.
- Àjẹ - ẹran-ọra kekere, pizza tabi eja pẹlu ẹṣọ ti stewed, ndin tabi awọn ẹfọ titun (poteto ko ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ).
Jeki eto yii, ṣe oniruuru ounjẹ rẹ laarin awọn ilana rẹ, nigbami (1 akoko ni ọsẹ kan) dipo ti ounjẹ deede ti o le mu dun pẹlu tii. Nitorina o padanu iwuwo leti ati laisi iwa-ipa lori ara.