Yiyan eto ikẹkọ da lori awọn afojusun rẹ - awọn ere idaraya, ile iṣan, ikopa ninu awọn idije, awọn idije, gbogbo eyi nilo wakati ti iṣẹ ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn awọn adaṣe tun wa ti o jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti n wa ẹwa ati ilera - eyi jẹ awọn isinmi-ori Tibet ti o rọrun.
Agbara yii ti awọn ile- idaraya Tibet fun ọlẹ gbọdọ ṣe ni gbogbo ọjọ - ni idi eyi, gbogbo awọn ofin ni. Sibẹsibẹ, ipari ti igbimọ ti Tibeti le jẹ iṣẹju 5-10, o le sọ pe ko gba akoko rẹ rara, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe o nirara ju.
Nigbati ohun gbogbo ba wa ni ibere ninu ara, o ṣe deedee gbogbo ilana ati iṣẹ rẹ ati fun ọ ni ara ti o mọ. Eyi tun ṣe pẹlu ipadanu pipadanu, nitori awọn idaraya ti Tibet ni o dara fun pipadanu iwuwo. Pipadanu iwuwo tabi ere iwuwo - ko ṣe pataki ohun ti iṣoro rẹ jẹ, ṣe eyi ti o rọrun fun imularada, ara yoo ṣe atunṣe irisi rẹ ati ipo inu.
Ni ibẹrẹ, eka yii ti awọn ere-idaraya ti awọn monks Tibet, eyi ti a yoo lo fun pipadanu iwuwo, jẹ asiri ti o gbe awọn oke giga nikan lo ati imọlẹ awọn eniyan. Sibẹsibẹ, lẹhin igbasilẹ ti Peter Calder ká "The Eye of Revival", ọna ti o rọrun ati ti o ṣe pataki ti awọn iṣẹ ti di pupọ julọ ni ayika agbaye, nitori orukọ rẹ keji, ti o ti da tẹlẹ nipasẹ onkọwe tókàn ti iwe lori awọn okuta iyebiye Tibet - "Eye of Revival for a Modern Woman." Ni awọn iwe mejeeji, o jẹ, ni otitọ, pe awọn iṣelọpọ hommonal ti Tibet ni o wulo fun pipadanu oṣuwọn, fun idiyele imọran, fun ẹwa, ati fun ohun gbogbo ti o le ronu.
Awọn adaṣe
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ibẹrẹ-idaraya, joko ni isalẹ, sinmi ara rẹ, koju lori aaye agbara - agbegbe navel, lero agbara agbara ti o pin kiri laarin rẹ.
Oke yẹ ki o fa si ọrun, o yẹ ki o wa ni sisọ si ori, ọwọ ni isinmi, awọn ọpa ẹhin ni gígùn.
Mu awọn mimu diẹ sẹhin ki o si yọ, lẹhinna sọ fun gbogbo awọn ẹda mẹrin - Sun, Sky, Water and Earth.
Pa iṣesi agbara rẹ lati inu iṣelọsi si atokun, pẹlu ọpa ẹhin.
Idaraya yẹ ki o ṣee ṣe laiyara.
- A gba ni gígùn, mu ẹmi kan ati ki o na ọwọ wa soke nipasẹ awọn ẹgbẹ. Lori igbesẹ, a wa ni isinmi "sisọ" ohun gbogbo silẹ - a tẹsiwaju siwaju ati jẹ ki ọwọ wa wa ni idorikodo. A ṣe awọn igba mẹta.
- A tan awọn apá wa ni ayika awọn ẹgbẹ, yiyi lọ si agogo. Lati wo o jẹ dandan ni aaye kan, iye ti awọn atunṣe yẹ ki o jẹ alaiṣe - a bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 3 ati ni pẹrẹsẹ a pari titi di igba 21.
- A dubulẹ lori pakà, ọwọ pẹlu ara, awọn ẹsẹ nà jade. A gbe ori wa, lẹhinna gbe ese wa ni inaro. A fa awọn ibọsẹ lori ara wa, tẹ ami naa si àyà. O yẹ ki a pin kuro si ilẹ. Inhale - gbe ori rẹ, idaduro - gbe awọn ẹsẹ rẹ, exhale - isalẹ ẹsẹ rẹ, lẹhinna ori.
- N joko, awọn ibọsẹ lori ara wa, a sinmi lori pakà pẹlu ọwọ wa, mu ipo ti "tabili" - pelvis ti nlọ soke, ori ti da sẹhin, ẹhin, pelvis ati ori wa ni iru ilẹ. A sọkalẹ lọ si IP, yọ - a tẹ adiye si àyà, ni idaduro ti a fa ibọn bii, exhalation - a lọ si isalẹ.
- Ti o duro lori ẽkun rẹ, awọn ẹsẹ rẹ yato si, ti o wa ni ika ẹsẹ rẹ lori ilẹ pẹlu ọwọ rẹ ni isalẹ. Ni ifasimu a ma yipada, lori exhalation a dide si IE, ori wa wa ni atokun si àyà. Ifaba yẹ ki o wa ninu apo, ki o si ṣe ni isalẹ, fun idi eyi a ṣe nilo ọwọ - wọn n ṣe akoso idibajẹ ni ẹgbẹ-ikun.
- A dubulẹ lori pakà, ọwọ wa ni titọ, ara wa lori ika ẹsẹ ati lori ọwọ. Ti gbe soke, ifunra - a jade lọ sinu ibi ti aja pẹlu pẹlu igun rẹ si isalẹ, ti o ni, ni idaji, pẹlu pelvis ti nlọ soke, awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ nà. Lori igbesẹ a pada si FE.
- Mimu - duro ni gígùn, afẹfẹ ọwọ ọtún rẹ lori ori rẹ, ṣiṣan osi pẹlu awọn ẹsẹ. Si apakan si apa osi, wo apa ọtun, lẹhinna ni apa keji.
- Ẹsẹ papọ, gbe ọwọ soke ni ẹgbẹ, a de ọdọ Sun, duro lori ika ẹsẹ, fifa soke agbara ti Sun. Bi o ṣe yọ, tẹ apá rẹ, so ọwọ rẹ si àyà rẹ - fi gbogbo ina ati ooru si ọkàn rẹ.