Gbigba ti awọn afikun awọn ere idaraya jẹ ipinnu gidigidi, ati awọn ipinnu amuaradagba ati apẹrẹ ti lilo rẹ gbọdọ wa ni wiwọ pẹlu iṣẹ pataki. Ọpọlọpọ awọn oluko ni jiyan pe igba ọpọlọpọ awọn eniyan ko ri abajade ti gbigba igbesoke kan nitoripe wọn ti gbe ọ. Ki a má ba wa ni ipo kanna, jẹ ki a ṣe ayẹwo iru amuaradagba lati yan ninu eyi tabi ọran naa.
Ewo amulo wo ni o dara lati yan?
Lati bẹrẹ, jẹ ki a ṣe akiyesi awọn iṣeduro gbogbogbo fun aṣayan yiyọ. Nitorina, awọn amoye ni imọran lati feti si awọn nkan wọnyi nigbati o ba n ra amuaradagba:
- Brand ti olupese. Ma ṣe ra awọn afikun, ami ti iwọ ko mọ pẹlu. Ti o ba jẹ oludije bẹrẹ, lẹhinna kini amuaradagba lati yan fun ara rẹ, pese pe iwọ ko mọ pẹlu awọn burandi sibẹsibẹ, o le jẹ atilẹyin nipasẹ olukọ tabi awọn alabaṣepọ ti o ni iriri. Gẹgẹbi ofin, kọọkan ninu awọn elere idaraya yoo pe ọ ni 2-3 awọn burandi ti awọn ọja, ti o mu ara rẹ, ranti awọn ti wọn jẹ eyiti o pọju julọ. Nitorina o ko ni ra awọn ọja ti ile-iṣẹ ti a ko mọ. O gbagbọ pe ọja naa gbọdọ wa ni ọja lori ọja fun o kere ọdun mẹta, nikan ni idi eyi o ko le ṣe aniyan nipa didara rẹ ati ailewu rẹ.
- Tiwqn ti lulú. O gbagbọ pe bi awọn ohun elo to wa ju 10 lọ ni igbasilẹ ti aropọ yii, lẹhinna ko yẹ ki o gba. Awọn elere idaraya ati awọn olukọni niyanju lati yan awọn ọja ti o ni awọn ohun elo 5-9.
Nisisiyi ẹ jẹ ki a ṣe ayẹwo iru amuaradagba lati yan fun tito ibi isan. Awọn afikun wọnyi le ṣee ṣe ni irisi iṣiro, yẹra ati casein, kọọkan ninu awọn eya wọnyi ni awọn abuda ti ara wọn, eyi ti o yẹ ki o gba sinu apamọ. A ni igba diẹ niyanju lati ra fun awọn olubere, idiyele fun gbigba yi adalu jẹ irorun, o ti ṣe afihan ni kiakia. Nitorina, fun awọn ti o kan bẹrẹ ikẹkọ idaraya wọn, iṣeduro yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ. A niyanju lati ṣe ipinlẹ lati mu si awọn ti o fẹ lati se aseyori awọn esi ti o pọju ni akoko ti o kuru ju. Amuaradagba ni fọọmu yi ti wa ni digested Elo yiyara, nitorina ipa ti o le ri ni kiakia. Casein ni a ṣe iṣeduro lati mu si awọn ti a lo lati ikẹkọ ni iwọn kan, o gba fun igba pipẹ, ṣugbọn ipa lẹhin igbiyanju yoo ṣiṣe ni o kere fun igba pipẹ. Nipa ọna, irufẹ iru awọn afikun bẹẹ ni a niyanju lati mu si awọn ti o fẹ lati yọ ibi-ọra daradara. Nitorina, ti o ba n wa iru amuaradagba lati yan fun ipadanu pipadanu, lero free lati ra casein.
Nigbati o ba yan iru amuaradagba kan, da lori awọn afojusun ati iṣeto rẹ, ọna yii ni o rọrun julọ.
Bawo ni a ṣe le yan amuaradagba fun awọn ọmọbirin ti o tẹẹrẹ?
Ni ibere lati yan iyokuro, o nilo lati ranti awọn ofin 2. Ni akọkọ, fiyesi si aami naa, o yẹ ki o tọka pe adalu ni opo pupọ ti awọn olora ati awọn carbohydrates, ati ọpọlọpọ awọn amuaradagba. Gẹgẹbi ofin, a tọka akoonu naa fun ipin ati kii ṣe iwọn didun ni apo ati kii ṣe fun 100 g. O nilo afikun naa, nibiti ipin naa yoo wa lati 1 si 5 g ti carbohydrates ati awọn ọmọ, ati lati 20 si 30 g amuaradagba.
Ẹlẹẹkeji, maṣe gba awọn anfani ti a npe ni ipe, wọn jẹ apapọ amuaradagba-amulobohydrate, ati pe o kan nilo amuaradagba. Ọpọlọpọ awọn oṣere ti o bẹrẹ awọn obirin gbagbọ pe o ṣe pataki lati mu awọn giramu gangan, ṣugbọn awọn olukọ ko ni ibamu pẹlu ero yii, niwon o le pese iye ti o yẹ fun awọn giramu-ara nikan nipa jijẹ daradara, ko ṣe pataki lati mu iye wọn pọ sii nitori awọn afikun. Ati pe o yẹ fun aṣoju awọn ounjẹ pẹlu awọn eleyii, bi eyi yoo yorisi awọn iṣoro ilera. Nitorina, yan apapo amuaradagba, ati pe o le wo abajade ti ikẹkọ ni kiakia.