Fun pipadanu iwuwo jẹ pataki fifuye kaadi, eyiti a le gba nipasẹ idaraya keke. O le rii ni awọn ẹtan tabi ra ile, diẹ diẹ ni iye owo kii ṣe giga.
Awọn eto idaraya ti o dara ju lori keke idaduro idaduro
Awọn ọna pupọ wa, eyi ti o tumọ si pe gbogbo eniyan le yan aṣayan ti o dara julọ fun ara wọn, fojusi lori esi ti o fẹ.
Ti ṣe iṣelọpọ awọn adaṣe lori idẹruba keke:
- Awọn kilasi ni ilọra lọra fifun fifuye lori awọn ẹṣọ, ibadi ati awọn ọmọ malu. O ṣe pataki lati sisọ fun o kere idaji wakati kan. Bẹrẹ ki o pari ikẹkọ pẹlu iyọ ni ilọra lọra.
- Lati mu igbadun si i ati lati bẹrẹ ilana ti sisọnu idiwọn , ikẹkọ lori keke gigun duro yẹ ki o waye ni yara yara. Iye ẹkọ naa jẹ o kere ọgbọn iṣẹju. Akọkọ lati ṣe itura fun iṣẹju 5. tigun awọn pedal ni sisẹ fifẹ, ati lẹhin naa o mu ipele iduro naa dagba ati ki o gbe e soke titi ti ìmí yoo di sii loorekoore. Tan ni fifuye fifu fun 15 min. Gba awọn ikẹkọ tun ni igbadun kekere.
- Ti o munadoko julọ fun idiwọn iwuwo ni a npe ni ikẹkọ aarin ni ọkọ ayọkẹlẹ duro, eyi ti o yẹ ki o duro ni o kere idaji wakati kan. Bẹrẹ jẹ, lẹẹkansi, pẹlu gbigbona, iye to ni iṣẹju 5. Lẹhin eyi, a gbọdọ ṣeto resistance naa si iye ti o yẹ ki o si kọ ni ibamu si atẹle yii: 1 min. pẹlu iyipo to pọju ti awọn pedals ati 1 min. ni igbadun sisẹ. Gẹgẹbi wiwa ikẹkọ akoko yi lori keke gigun duro yẹ ki o to iṣẹju 15, lẹhinna, maṣe gbagbe nipa itọpa, iye to ni iṣẹju 5.
- Ilana ikẹkọ wa ti yoo gba ọ laye lati fa fifa awọn akọọlẹ rẹ. Lẹhin ti o gbona, ṣeto resistance si 6, lẹhinna, iyatọ: 3 min. torsion ni igbadun yara, lẹhinna, 2 min. ni o lọra. Pari nipa aṣeyọri.
O ṣe pataki lati mu ki ẹrù naa pọ sii ni kiakia lati mu abajade rẹ pọ sii.