Awọn igbona ti o wa ni ita window (ati ti window naa ba jẹ ṣiṣan tutu, lẹhinna imorusi naa dabi kalẹnda kan), diẹ sii ni awọn iṣoro tuntun ti awọn ara ti a gba ni igba otutu. Hips - eyi jẹ ọkan ninu awọn agbegbe lori eyiti o sanra ti o sanra, ati gẹgẹbi, a tun pe wọn ni iṣoro.
Lati le padanu iwuwo ni agbegbe yii, awọn adaṣe lati din iwọn didun ibadi yoo ko to. O ṣe pataki lati mu iwọn-ori naa pọ si orisun omi-ooru, ki o si dabobo ara rẹ lati awọn ajọ akoko igba otutu. Fun idi eyi a ṣe idojukọ wa lori awọn ounjẹ ọgbin, awọn ẹja, awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ọja lactic acid. Gbogbo awọn ti o wa loke wa ni ibamu ati pe yoo jẹ afikun afikun si gbigba agbara fun idinku awọn ideri, eyi ti a fẹ ṣe.
Awọn adaṣe
- A ṣubu ni apa kan, sinmi lori iwaju - apa ni awọn igun ọtun. Ẹsẹ oke ni a gbe dide, ẹsẹ jẹ iṣiro ara si ara, ẹsẹ ti isalẹ ni a tẹri. A gbe ẹsẹ ti o ni oke, lai gbe silẹ si opin.
- IP - bakan naa, a gbe apa apa oke si ẹgbẹ, ẹsẹ tẹtirẹ tẹ ati fa si inu àyà, gbera ati ki o na na ẹsẹ si opin.
- Complicating - tẹ ẹsẹ ati lẹmẹta pẹlu orisun omi, nfa si inu àyà, lẹhinna tan o.
- Lara awọn adaṣe fun idinku awọn itan, o gbọdọ wa akoko fun iṣiro. A ti ṣeto ẹsẹ ni ipo ti o gbooro sii ati pulsed, ṣiṣẹ itan. Mu atampako naa ki o mu ẹsẹ naa pada fun 10 aaya.
- A fa ẹsẹ wa si ara wa, ni isinmi awọn isan.
- A yi ẹsẹ pada, ṣe awọn adaṣe 1 - 5 ni ẹgbẹ keji.
- Nigbamii ti, a ṣe idaraya ti o munadoko lati dinku ibadi ati ki o fi iwọn wọn sinu. A dubulẹ lori ẹgbẹ wa, isinmi lori igbonwo. Ẹsẹ ẹsẹ ti wa ni ẹsẹ, ẹsẹ isalẹ ti wa ni titẹ, a fa nosochek si ọna ara wa. A ṣe awọn igbasilẹ pẹlu ẹsẹ isalẹ lori imukuro.
- A na awọn ibọsẹ, ṣe igbega ati, fifalẹ ẹsẹ, a fa awọn ibọsẹ naa lori ara wa.
- Fi ẹsẹ silẹ ni oke, ṣe pulsation.
- A ti ṣeto ẹsẹ kan ni oke ati tọju ipo fun 10 aaya.
- A ṣii awọn ekun wa si ẹgbẹ, ṣe awọn itọsi ni "labalaba", sisun awọn isan.
- A ṣe idaraya 7 - 11 lori ẹsẹ keji.
Awọn adaṣe wọnyi nilo lati ni idapo pẹlu fifuye lori gbogbo ara, bakanna bi ounjẹ kan. Idinku ninu iwọn didun ti awọn thighs yoo wa lẹhin ọsẹ kan ti ikẹkọ lọwọ. Ati pe ti o ba fẹ tẹle awọn ipele wọn daradara, ya iwọn ilawọn kan ati ki o mu awọn wiwọn ati igbasilẹ nipa awọn aṣeyọri rẹ. O yoo ṣe afikun iwuri !