Idinku iye awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Ni ọnagbogbo, ọna yi ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ ati ki o fa idibajẹ "iwuwo". Pẹlupẹlu, iṣakoso ti o pọju iye ti awọn carbohydrates npa idiyele lati ka awọn kalori ni ipin kọọkan ti ounje ti a jẹ ni gbogbo ọjọ.
Kini idi ti o ṣe pataki lati dinku iye ti awọn carbohydrates?
Ni awọn ọdun diẹ sẹhin, awọn alaṣẹ ni aaye ti awọn ounjẹ onjẹ ti ṣe iṣeduro ni idaduro gbigbemi caloric ati iyipada si ounjẹ kekere ti o sanra.
Ṣugbọn iṣoro naa ni pe ounjẹ yii ko ṣiṣẹ. Paapa ti awọn eniyan ba ṣakoso lati tẹle ara wọn, wọn ko ni awọn esi ti o ṣe akiyesi julọ. Aṣayan ti o dara ni lati darapọ si ounjẹ kekere carbohydrate fun igba pipẹ. Iwọn ounjẹ yii ṣe idiwọ agbara gaari ati sitashi (akara, pasita, bbl), o si rọpo wọn pẹlu awọn amuaradagba ati awọn ọlọ.
Awọn anfani ti onje-kekere kekere kan kii ṣe idibajẹ iwuwo to munadoko. Lilo agbara ti awọn carbohydrates dinku suga ẹjẹ, titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ.
Awọn ọmọ wẹwẹ ti o yẹ ki a run ni ọjọ kan da lori ọjọ ori, ibalopo, awọn ara, ipele ti ṣiṣe iṣe ti ara, aṣa ounjẹ ati ipo iṣeduro ti isiyi lọwọlọwọ.
100-150 giramu ti carbohydrates ọjọ kan
Eyi jẹ gbigbemi ti o dara julọ fun awọn carbohydrates . Eyi jẹ to fun awọn eniyan ti o ni nọmba ti o wa lapapọ ati ti nṣiṣe lọwọ, fun awọn ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ti o ni ilera lati ṣetọju ohun orin wọn.
Awọn kabohydrates ti o le jẹ ninu ọran yii:
- gbogbo awọn ẹfọ laisi awọn ihamọ;
- diẹ eso eso ni ọjọ kan;
- diẹ ounjẹ ounjẹ starchy (fun apẹẹrẹ, awọn poteto, iresi, oats).
50-100 giramu ti awọn carbohydrates ọjọ kan jẹ dandan fun pipadanu iwuwo lai ṣe pupọ. 20-50 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan jẹ aṣayan fun awọn obirin ti o nilo lati padanu iwuwo ni kiakia, ti o jẹ ki o wa ni bulimia tabi ni iya lati inu àtọgbẹ.
Sibẹsibẹ, a gbọdọ ranti pe ounjẹ kekere-carbohydrate kii ṣe ipe lati dawọ gbigbe awọn carbohydrates lapapọ. Ifilọ wọn ṣe ṣẹda iyasọtọ ti o si fa idamu ṣiṣe to dara ti ara-ara.