Ti o dara ni itumọ tumọ si pe eniyan jẹ ọdọ ati ni ilera, nitorina awọn itọnisọna ti o yatọ ti o gba laaye lati ṣe idagbasoke ni o gbajumo. Ninu wọn, a le ṣe iyatọ si iyatọ, eyi ti o ni ipa ni ipa lori apẹrẹ ati ipo ti gbogbo eniyan.
Ohun ti o gbooro?
Ibẹrẹ-ara ti amọdaju ti, eyiti o ni awọn adaṣe ti nmu ilọsiwaju awọn isan ati awọn iṣan, ni a npe ni irọra. Lo o bi itọsọna itọtọ ati bi afikun si eka idaraya akọkọ ti amọdaju tabi awọn eerobics. Ṣiwari ohun ti o wa ni ifarada, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe a lo itọsọna yii lati ṣe awọn elere idaraya ati awọn ti o wa ninu awọn isinmi ilera ati ilera. Ilana yii jẹ iyipada ati isinmi ti awọn iṣan, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ ni kiakia lati mu iyọdajẹ pada ati mu agbara pada.
Kini o wulo fun sisun?
Igbẹlẹ ni awọn ohun-elo ti o wulo, eyi ti o fa idaniloju ti ibawi yii. Idanileko deedee n ṣe iranlọwọ lati ṣe agbero, lati di simẹnti ati diẹ sii. Ṣe ilọsiwaju, idaduro ti lymph ati ẹjẹ. Lilo awọn irọra fun awọn obirin ni lati ṣe itọju awọn isan ati ki o fa fifalẹ ilana igbẹ. Awọn adaṣe pataki ṣe lori awọn isan ti nmira, iranlọwọ lati baju pẹlu irora ati ẹdọfu. Lo irọra lati ṣeto ara fun igbiyanju agbara ti o pọ, ati, ni ọna miiran, lati sinmi lẹhin ikẹkọ.
Kini o dara ju ilọlẹ lọ tabi yoga?
Ọpọlọpọ beere ibeere yii ṣaaju ki o to yan itọsọna ti o tọ fun ara wọn. Yoga ko le pe ni idaraya nikan, nitoripe ọgbọn imoye kan, pẹlu awọn iṣe ti ara ati ti ẹmí. Atilẹsẹ ati yoga, iyatọ laarin eyi ti o ṣe pataki, ni iru si awọn iṣẹ adaṣe ti a ṣe ni sisẹ sisẹ. Bi o ṣe jẹ pe ẹsin ti o gbajumo julọ, o nlo awọn adaṣe oriṣiriṣi, ti o ṣe afikun nipasẹ iṣaro. Ni afikun, yoga ti wa ni iṣeduro lati ṣiṣẹ gbogbo ara, ati awọn itanra nrọ awọn isan lọtọ.
Kini lati yan, nlọ tabi Pilates?
Ninu iyatọ ti o tẹle ti o tẹle, awọn itọnisọna mejeji pade, ti o jẹ irufẹ ni awọn adaṣe ti o wulo ni gbogbo o lọra. Idi akọkọ fun iyatọ laarin awọn Pilates ati irọra jẹ otitọ pe irufẹ ikẹkọ akọkọ ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun, iyara ati irọrun. Pẹlu ikẹkọ deede o le mu iṣẹ ti gbogbo ara ṣe. Pilates, bi yoga, n dagba gbogbo ara, kii ṣe awọn ẹgbẹ iṣan ara kọọkan. Wọn le ṣe abojuto paapaa awọn obinrin ninu ipo naa.
Kini iyato laarin callanetics ati atẹgun?
Ọpọlọpọ iyatọ laarin awọn itọnisọna wọnyi, nitorina awọn ẹkọ alailẹgbẹ jẹ ẹya-ara ti idaraya ti o da lori iṣẹ ti awọn adaṣe aimi fun irọra ati ihamọ ti awọn okun iṣan. A npe ni irọlẹ fun eka kan fun sisọ awọn iṣan, lilo awọn adaṣe stic ati ìmúdàgba. Callanetics jẹ itọnisọna ere idaraya kan ti o ni idije igbiṣe, awọn ero yoga, awọn iṣẹ idaraya ati awọn omiiran.
Awọn oriṣiriṣi ti ntan
Orisirisi awọn iṣiro pupọ wa, nitorina da lori fifuye lori awọn isan, fi ipinnu asọ ti o jin. Aṣayan akọkọ jẹ lati gbin iṣan si ipari gigun (ọkan ti o ṣee ṣe fun 40 awọn aaya), ati awọn keji nyorisi si irọ wọn si iwọn ti o tobi ju (ọkan ti wa ni išišẹ fun iṣẹju 1-5). Orisirisi awọn ọna ti o wa, awọn ọna oriṣiriṣi ti n ṣe awọn adaṣe:
- Aimi . A ṣe apẹrẹ yii fun awọn olubere, ati pe o ni ifojusi si isinmi awọn isan. Ṣiṣe awọn adaṣe laiyara ati daradara.
- Dynamic . Iru iru iṣoro yii ati lilo o le awọn eniyan ti ko ni ikẹkọ ti ara ẹni. Nigba ikẹkọ, awọn iṣan akọkọ iṣoro, ati lẹhinna sinmi.
- Iroyin . Wiwa, o gbooro - ohun ti o jẹ, o nilo lati da ati ni aṣayan yi, eyiti o nran n ṣe isan awọn isan ni ipo palolo. Iru iru ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ lati mu igbesiṣe iṣọkan pọ.
- Isometric . Ipa, nigba lilo iru ilọsiwaju yii, waye ni awọn ipo pupọ: ẹdọfu, isinmi, irọra ati idaduro. Lati dojuko pẹlu rẹ, eniyan gbọdọ wa ni ipese ti ara.
- Ballistic . Iru itọnmọ bẹẹ jẹ ọna idagbasoke, eyi ti o jẹ julọ aiwuwu, nitori awọn adaṣe ni a ṣe ni idojukọ ati ni igbadun yara. A ṣe iṣeduro lati wa laaye nikan labẹ itọsọna ti oluko.
- Ti kii ni neuromuscular ti ara . Lo eya yii lati mu iṣipopada iṣọkan pọ lẹhin awọn ilọwu tabi awọn abẹ.
Awọn iṣẹ adaṣe
Ni ibere fun ikẹkọ lati jẹ lilo nikan, ọpọlọpọ awọn ofin pataki ni a gbọdọ mu sinu apamọ. Irẹlẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu itanna-gbona, ti a le ni imolarada si ara. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, o le ṣe awọn isan rọ ati rirọ, eyi ti o dinku ewu ipalara pupọ. O dara julọ lati yan ohun elo afẹfẹ kan, fun apẹẹrẹ, rin lori aaye tabi wiwọn ti n fo. Yan fun awọn adaṣe adaṣe akọkọ ti yoo ṣiṣẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ.
Gigun ni irẹlẹ jẹ dani ipo kọọkan, ni fifuye ti o pọju, fun ọgbọn-aaya 30-60. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iṣoro ti alaafia jẹ itẹwọgba, ṣugbọn kii ṣe irora. Kọọkan ti wa ni pipa ni igba 3-4. Maṣe gbagbe nipa sisun, eyi ti o yẹ ki o jẹ tunu ati ki o danra. Ti o ba wa ni iṣọnju, sisun sisun, isọ iṣan ati aigbọran ti ko ni idiyele, lẹhinna o yẹ ki o dẹkun ikẹkọ.
Ipa - awọn adaṣe fun awọn olubere
Ti eniyan ko ba ni iṣaaju, o jẹ dandan lati sunmọ aṣayan awọn adaṣe daradara. Bẹrẹ pẹlu o kere lati se agbekale ara si iwọn ti o pọju, yago fun awọn ofa. Ilẹ fun olubereṣe le ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣi ti a ṣe lati duro, joko ati duro. A ṣe iṣeduro lati ṣe igbasilẹ idaraya lati rii ilọsiwaju.
- Duro duro, gbe ọwọ rẹ si ibadi rẹ. Ṣe igbesẹ jinna si apa, tẹ ni isalẹ ati sisun inu inu itan.
- Ṣe akiyesi ti o dubulẹ ki o si fa ẽkun ọtun rẹ si i ki igigirisẹ fọwọkan ibadi ti ẹsẹ keji. Ẹsẹ isalẹ gbọdọ wa ni isalẹ ki ẹsẹ wa lori ilẹ. Pa afẹyinti rẹ pada, lẹhinna, tẹ sẹhin. Titẹ si pẹlu awọn ika ọwọ ẹsẹ osi rẹ, bi ẹnipe titẹ si igigirisẹ.
- Duro lẹgbẹẹ alaga ni ijinna ki nigbana ni igba ọwọ ti o tẹ silẹ ni apahin. Mu fifalẹ ni agbegbe ekungun.
Ṣiṣedanu fun pipadanu iwuwo
Ipagun yoo ni ipa lori ara ni ọna ti o nilara, o ṣe iranlọwọ lati daaju iwọn ti o pọju. Fun awọn ti o nife, boya o le padanu irọra nipasẹ gbigbe, o yẹ ki o mọ pe o ṣe okunkun ati pe o n dagba awọn okun iṣan, o ṣe idasi si rọpo apapo daradara ati imudarasi igbala ti ara. Ṣe iranlọwọ na lati dojuko pẹlu cellulite, niwon awọn iyasilẹ ti lymp ti wa ni deede. Ni ilọsiwaju yoo ni ipa lori rẹ ati ipo ti awọ-ara, eyi ti kii yoo sag.
- Awọn Labalaba . Awọn adaṣe fun awọn iṣẹ jade. Joko lori ilẹ, sisunkun rẹ ati sisopọ awọn ẹsẹ rẹ, pẹlu ara wọn. Pa afẹyinti rẹ pada. Gbọ awọn ibọsẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o si tẹ siwaju, ntokasi ekun rẹ si sunmọ ilẹ.
- Awọn Cobra . Ti o ba fẹ lati kọ ẹkọ, ti o gbooro - kini o jẹ, nigbana ni ki o fiyesi si idaraya yii fun ṣiṣe jade tẹtẹ ati sẹhin. Gbe ara rẹ silẹ si ori apata, gbe ọwọ rẹ si ori awọn ejika rẹ. Ti nmu awọn isan ti pelvis, tẹ awọn ibadi si ilẹ. Rigun awọn apá rẹ, gbe agbọn rẹ soke ki o tọka si iwaju. Ṣọ jade bi o ti ṣee ṣe ki o si ṣatunṣe ipo naa.
Nla ti o ni
Ohunkohun ti idaraya ti eniyan ba ṣiṣẹ, ounje to dara jẹ pataki, bibẹkọ ti o le jẹ awọn itọju ti ko dara, awọn iṣoro ilera, ati ti a ba ṣeto awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo, abajade le ma jẹ. Pataki omi jẹ pataki, nitorina ọjọ kan o nilo lati mu o kere ju liters meji ti omi. Ninu alaye nipa sisọ - kini o jẹ, a sọ pe elasticity ti awọn iṣan ṣe pataki, ati fun eyi o jẹ dandan lati ni ninu awọn ohun elo ti o ni ounjẹ ti o wa, eyiti o wa ninu eja, eso, epo-ajẹ oyinbo ati piha oyinbo.
Awọn akojọ aṣayan yẹ ki o ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni vitamin ati fun idi eyi awọn eso ati awọn ẹfọ titun dara julọ. A ṣe iṣeduro lati mu iye iyọ dinku, eyiti o mu ki awọn ligaments dada. O tun jẹ dandan lati kọ gaari, eyi ti yoo rọpo rọpo oyin. Ọpọlọpọ awọn eniyan n iyalẹnu boya o jẹ ṣee ṣe lati jẹ lẹhin ti o gbooro, bẹẹni awọn olukọ niyanju lati ma jẹun ko ṣaaju ju wakati kan lẹhin igbimọ.
Kini lati rin lori itanra?
Niwon ikẹkọ jẹ pẹlu irọra awọn isan, o ṣe pataki lati yan awọn aṣọ ọtun. O yẹ ki o ko nikan ni itura, ṣugbọn tun ko dabaru pẹlu awọn agbeka. Awọn aṣọ fun irọra yẹ ki o na isan daradara, fun eyi, ṣe akiyesi si ohun ti o wa, eyiti o le pẹlu 80-90% ti o tẹle ara ati 10-20% ti elastin tabi polyester. Bi bata, o yẹ ki o jẹ asọ, fun apẹẹrẹ, o le jẹ bata bata, Czechs tabi awọn sneakers, ṣugbọn o le ṣe o ni awọn ibọsẹ.
Ipa - awọn ifaramọ ati awọn idiwọn
Lati ṣe awọn kilasi wulo ati kii ṣe ipalara si ilera, o jẹ pataki lati ṣe akiyesi awọn idiwọn ti o ṣeeṣe. Ti eniyan ba ni osteochondrosis ti awọn ọpa ẹhin, lẹhinna a ko ni awọn oju eegun ni agbegbe yii. Agbara okunkun jẹ aifẹ nigba iṣe oṣuwọn. Fun igba diẹ sẹhin ikẹkọ yẹ ki o wa pẹlu iwọn otutu ti o pọ sii, awọn ipalara, scoliosis, aiṣedede ti awọn isẹpo ati awọn arun ti o gbogun. Ipalara ti irọra yoo ni ipa fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ti o ni igbagbogbo, ọpọlọpọ awọn aisan aisan, awọn iṣoro pẹlu awọn ohun inu ati pẹlu oncology.
Lati wa ni irọra - kini o jẹ, o ko le foju awọn itọnisọna to wa tẹlẹ, ninu eyiti o ti jẹ ifasilẹ ni kikun. Awọn wọnyi ni pẹlu awọn ilọsiwaju ti o tobi ati awọn ilana itọju ipalara ninu awọn isan ati ẹhin. O ko le lo pẹlu awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ati iṣiro to ṣe pataki ti ọpa ẹhin . A ti fi ọwọ si igun ni awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, thrombosis, arthrosis, osteoporosis, haipatensonu, hernias, hematomas ati awọn fractures.