Bi o ṣe mọ, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates jẹ awọn ẹya akọkọ ti o jẹ eroja eniyan. Wọn ṣe ipa pataki ninu ilana ti iṣelọpọ agbara, ṣiṣe awọn sẹẹli titun ati mimu awọn iṣẹ pataki ti ara wa. Sibẹsibẹ, iseda ti a ṣeto lati mu ki iṣelọpọ agbara wa ko le ṣe amuye amuaradagba fun ararẹ. Nitori idi eyi, nigbati o ba n ṣe ounjẹ ojoojumọ rẹ, o nilo lati ṣetọju rẹ lati kun, ti o ni, ti o wa ninu awọn ọja ọlọrọ ni amuaradagba.
O ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn ọja amuaradagba ni aṣeyọri ni ọna kanna. Fun apẹrẹ, awọn ọlọjẹ eranko ati awọn ọlọjẹ ni awọn iye ti ibi ti o yatọ. Eyi ni o yẹ ki o ṣe akiyesi, paapaa fun awọn ti o fẹ lati fi ara fun ara wọn ni idinkuro ẹtan. Awọn ọja amuaradagba pataki julọ fun awọn iṣan, bi wọn ṣe iranlọwọ wọn dagba ati ki o duro ni tonus fun igba pipẹ.
Ti a ba sọrọ nipa ounjẹ ilera, lẹhinna akojọ awọn ohun elo amuaradagba ni a maa n pẹlu:
- ẹyin funfun;
- Ile kekere warankasi ati warankasi;
- kii ṣe ẹran arara:
- eja ati eja;
- wara adayeba;
- soy ati soy cheese (tofu);
- asparagus;
- awọn ọja imọ-ẹsẹ (paapaa awọn lentils ati awọn ewa funfun);
- eso.
Awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn olu tun ni awọn amino acids, deede fun awọn ọlọjẹ, ṣugbọn si iwọn ti o kere julọ. Fun awon ti o fẹ padanu iwuwo, o jẹ dandan lati yan awọn ọja amuaradagba kekere-kekere kalori. Ni idi eyi, warankasi kekere tabi ọra kan, ti o ṣeun fun tọkọtaya, ni pipe. Ṣugbọn, agbara ti awọn eso yẹ ki o wa ni idinku. Eyi ni nkan ṣe, akọkọ gbogbo, pẹlu akoonu ti o gara, bii akoonu giga caloric (eyiti o jẹ iwọn 500 kcal fun 100 g).
Awọn ọja Amuaradagba Dietary
Awọn elere-ije ti o n ṣe itọju-ori, nigbagbogbo n ṣagbegbe si ounjẹ carbohydrate tabi, ti a npe ni, "sisọ ara." Ero rẹ wa ni otitọ pe fun akoko kan ni ounje lati jẹun nikan amuaradagba, ṣiṣea gbogbo awọn carbohydrates ati awọn ọmọ lati inu ounjẹ. Ni afikun si awọn ọja ti o ṣe deede, a fi kun awọn eeyan amuaradagba pataki. Iru eto yii ṣe iranlọwọ ni akoko ti o kuru ju lati yọkuro ti o sanra pupọ, lati fi rinlẹ nọmba naa nigba idije naa. Nipa afiwe, ounjẹ ti o jẹun ti Dokita Gbogbo, tabi alabaṣepọ ile, Kremlin Diet, ti wa ni bayi.
Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo ni ọna yii, ma ṣe gbagbe pe o ṣe pataki fun ara lati gba ounjẹ iwontunwonsi, nitorina maṣe ṣe alabapin ninu awọn ọna ti o dinku iwọn. O ti to lati lo awọn ọjọ gbigba silẹ ni ẹẹkan ni ọsẹ, ti o tẹle si akojọ-kekere carbohydrate. Awọn akoonu caloric ti awọn ọja amuaradagba, bi ofin, ko ga. Aṣayan ti o dara julọ ni nigbati a lo awọn ọlọjẹ ni idaji keji ti ọjọ, pẹlu afikun awọn ẹfọ.
Awọn ọja Amuaradagba fun awọn Ẹrọ-ara
Fun awọn olufowosi ti vegetarianism, awọn ọna ti o tun wa tun wa lati ṣetọju awọn ohun elo. Ni pato, awọn ipese ti amuaradagba yoo pese awọn ọja amuaradagba oloro.