Vitamin C jẹ ẹya pataki ti o gba apakan ninu ọpọlọpọ awọn ilana inu ara. Pẹlu aini rẹ, awọn iṣoro pataki le dide ni iṣẹ awọn ara inu ati awọn ọna oriṣiriṣi. O ṣe pataki lati mọ deedee ti Vitamin C ni ojoojumọ, niwon awọn ohun ti o pọju nkan yi jẹ aibajẹ fun ilera. Awọn ọja pupọ wa ti o le wa ninu ounjẹ naa lati le ṣan ara rẹ pẹlu Vitamin C.
Awọn ohun elo ti o wulo ti ascorbic acid le sọ ni opin, ṣugbọn sibẹ o ṣee ṣe lati ṣe iyatọ iru awọn iṣẹ bẹẹ. Ni akọkọ, nkan-ara yii ni iranlọwọ lati ṣe okunkun imunity ati collagen synthesis. Ẹlẹẹkeji, Vitamin C ni awọn ohun elo antioxidant, ati pe o ṣe pataki fun iṣelọpọ homonu. Ni ẹkẹta, nkan-ara yii ṣe okunkun eto ilera inu ọkan ati ṣiṣe awọn sẹẹli ti aifọkanbalẹ.
Awọn gbigbe ti Vitamin C fun ọjọ kan
Awọn onimo ijinle Sayensi ṣe akoso nọmba awọn adanwo, eyiti o jẹ ki o ṣe ọpọlọpọ awọn imọran ti o wulo. Fun apere, a ṣe iṣakoso lati fi idi pe ẹni agbalagba jẹ, diẹ sii bi o ti nilo ascorbic acid. Lati mọ iye ti o yẹ fun Vitamin C, o ṣe pataki lati gba ọjọ ori, ibaraẹnisọrọ, igbesi aye, awọn iwa buburu ati awọn abuda miiran.
Iwọn ti vitamin C ojoojumọ, ti o da lori awọn afihan diẹ:
- Fun awọn ọkunrin. Awọn iwọn lilo ojoojumọ ni iwọn 60-100 iwon miligiramu. Pẹlu ailopin oye ti ascorbic acid, awọn ọkunrin ni iwọn kekere ti spermatozoa.
- Fun awọn obirin. Iwọn ti Vitamin C ni ojoojumọ jẹ 60-80 iwon miligiramu. Pẹlu aipe kan ti nkan yi wulo, ailera ti ni irọrun, awọn iṣoro wa pẹlu irun, eekanna ati awọ ara. O ṣe akiyesi pe bi obirin ba gba awọn itọju ti o gbọ, lẹhinna o yẹ ki a pọ si iye ti a fihan.
- Fun awọn ọmọde. Ti o da lori ọjọ ori ati ibalopo, Vitamin C fun ọjọ kan fun awọn ọmọde jẹ 30-70 iwon miligiramu. Ascorbic acid fun ara ọmọ naa nilo lati mu pada ati awọn egungun, ati fun awọn ohun elo ẹjẹ ati ajesara.
- Pẹlu tutu. Gegebi idena, bakanna fun itọju awọn tutu ati awọn arun ti o gbogun, o tọ lati mu iwọn lilo yi lọ si 200 miligiramu. Ni iṣẹlẹ ti eniyan ba ni iyara lati awọn iwa buburu, iye yẹ ki o gbe soke si 500 miligiramu. Nitori ilosoke ti ijẹku ti ascorbic acid, ara wa yarayara ati ija daradara si awọn virus, eyi ti o tumọ si pe imularada jẹ yiyara.
- Nigba oyun. Obinrin kan ni ipo yẹ ki o jẹ diẹ ascorbic acid ju igba lọ, nitori nkan yi jẹ dandan fun ilana ti o tọ fun ọmọ inu oyun, ati fun awọn ajesara ti iyara ti o wa ni iwaju. Iye to kere fun awọn aboyun ni 85 mg.
- Nigbati o ba ṣe awọn idaraya. Ti eniyan ba ni ipa ninu awọn ere idaraya, lẹhinna o nilo lati ni diẹ vitamin C lati 100 si 500 iwon miligiramu. Ascorbic acid jẹ pataki fun awọn ligament, tendoni, egungun ati ibi- iṣan. Ni afikun, nkan naa nilo fun nkan ti o ni kikun fun idapo amuaradagba.
Ti Vitamin C ko ba le ṣee ṣe nipasẹ gbigba ounjẹ ti o yẹ, lẹhinna eniyan ni a niyanju lati mu awọn ipa-ọna multivitamin pataki. Ni otutu tutu ati ooru, ara yẹ ki o gba diẹ ascorbic acid ju deede, nipa nipa 20-30%. Ti eniyan ba ṣaisan, ni iriri iriri loorekoore tabi ni iyara lati awọn iwa buburu, lẹhinna si oṣuwọn ojoojumọ o yẹ ki o fi kun 35 mg. O ṣe pataki lati sọ pe iye ti o yẹ fun acid yẹ ki o pin si awọn ọna pupọ, nitorina, wọn yoo ṣe afihan bakannaa.