Ọdunkun wa ni ipo pataki laarin awọn ẹfọ ayanfẹ ti ọpọlọpọ nọmba ti awọn olugbe agbaye. O ti wa ninu ohunelo fun orisirisi awọn n ṣe awopọ, bi o ti ṣe idapọ daradara pẹlu awọn ọja miiran. Ọpọlọpọ ni o nife ninu kini lilo awọn poteto, paapaa ni akoko igbakuwo idiwọn. Iṣoro lori boya o ṣee ṣe lati fi awọn Ewebe yii wa ni ounjẹ wọn jẹ igba pipẹ, ati pe o ṣeun si iwadi iṣẹhin, a ṣe awari ayanfẹ kan.
Awọn anfani ti poteto
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti Amẹrika ti fi han pe pẹlu lilo to wulo ti Ewebe ni awọn iwọn to pọju ko ṣeeṣe lati ṣe ipalara fun nọmba rẹ. Awọn oniwadi jiyan pe awọn poteto le jẹ ipilẹ ti ounjẹ, ti ko ba darapọ pẹlu ounjẹ amuaradagba. Díku iwuwo pẹlu lilo ti poteto jẹ ṣee ṣe nigbati o ba nlo o pẹlu awọn ẹfọ ati awọn turari pupọ, niwon ninu ọran yii o gba ara rẹ daradara. Bíótilẹ o daju pe Ewebe jẹ oṣuwọn caloric to dara, o ṣeun si ifitonileti potasiomu, a ti yọ omi ti o pọ si ara, eyiti o ṣe alabapin si idibajẹ pipadanu. Ti o ba ni iye agbara ti o ga, iwọ yoo ni anfani lati pagbe fun igba pipẹ. Bakannaa, awọn poteto dara julọ fun pipadanu iwuwo nipasẹ otitọ pe o ni iye ti okun nla. Awọn okun ti ni ipa rere lori iṣẹ-ṣiṣe ti ounjẹ ti ounjẹ, bi wọn ti yọ kuro ninu awọn apata ti ara ati awọn ọja jijẹmọ. Aṣayan ti o wulo julọ fun iwọn idiwọn jẹ poteto ti a yan, eyi ti a ṣe iṣeduro fun isanraju.
Ilana ti poteto ni nọmba nla ti amino acids . Ewebe ni awọn ascorbic acid, eyiti o ni ipa ninu awọn ọna pupọ ninu ara. Awọn irawọ owurọ wa ninu rẹ, eyiti o ni ipa ninu isọdọtun ti awọn egungun egungun. Potashi sitashi ni agbara lati dinku ipele ti idaabobo awọ ninu ẹdọ.
Fun igbaradi ti awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ, o dara lati lo awọn ọmọde poteto, nitori o ni nọmba nla ti vitamin, okun, awọn ohun alumọni ati awọn acids. Lati tọju awọn ohun elo ti o wulo lati ṣaja ti a ṣe iṣeduro Ewebe pẹlu awọ ati laisi lilo ti ọra.
Ohunelo fun ohun elo itọka ti o wulo
Ọpọlọpọ aṣayan aṣayan sise fun Ewebe yii, ohun akọkọ ni lati darapọ mọ pẹlu awọn ọja ti o wulo.
Eroja:
- ata ti awọn awọ oriṣiriṣi - 3 PC.
- alubosa - awọn ege meji;
- ata ilẹ - 2 awọn olori;
- odo poteto - 5 PC.
- olifi epo - 2 tbsp. spoons;
- iyo omi, ata.
Igbaradi
Bateto yẹ ki o fọ daradara, ge sinu cubes ki o si fi sinu steamer titi o di rirọ. Ata ati alubosa ge sinu awọn ila ati ki o din-din-din ni epo olifi pẹlu ata ilẹ. Lẹhinna jọpọ ohun gbogbo ki o si sin o si tabili.