Ọna manna jẹ aṣayan ti ko ni iye owo ati igbadun fun awọn ti o fẹran ọja iyanu yii lati igba ewe. Ni ọjọ meje ti o ni ibamu si ounjẹ ti a ti pinnu, o le yọ awọn kilo 4-5 ti excess iwuwo. Awọn aṣayan meji wa, ti o jẹ iru kanna si ara wọn.
Awọn akoonu caloric ti semolina porridge
Diet lori semolina porridge dabi pupọ ifura si ọpọlọpọ, fun pe iru iru ounjẹ arọ kan ileri lati wa ni ga ninu awọn kalori. Ni otitọ, akoonu kalori ko dara.
Ti o ba ṣetun lori omi, lẹhinna 100 giramu yoo ni awọn kalori 80 nikan, ti o ba jẹ wara - lẹhinna 100 awọn kalori.
O rorun lati ṣe iṣiro ati ominira: a maa n ṣeun ni igba diẹ ninu awọn ipinnu 1: 3, ati awọn akoonu caloric ti cereal jẹ awọn kalori 330. Liquid semolina porridge, lẹsẹsẹ, yoo jẹ kere si caloric.
Akiyesi pe iye išẹ caloric ti wa ni iṣiro mu sinu iroyin ti o daju pe alekun ti wa ni welded laisi iyọ, suga ati laisi fifi epo kun. Iyẹn ni ọna ti o yẹ ki o lo ninu ounjẹ. Maṣe ni iberu, awọn afikun yoo daba pe yoo ran igbadun naa mu.
Ibẹrẹ akọkọ ti onje lori Manga kan
Lati le padanu iwuwo, o tọ lati yan aṣayan lori omi pẹlu kekere wara. Awọn eso kekere ti o fi kun, kekere ti gbigbemi kalori! Nitorina, fun ọjọ meje o nilo lati jẹ ni ibamu si iṣeto:
- Ounjẹ aṣalẹ . A awo ti porridge + eyikeyi eso, ayafi ti bananas ati àjàrà.
- Keji keji . A ife tii tii.
- Ounjẹ ọsan . Akara ti awọn ti o ni irun + awọn ege mẹrin ti awọn eso ti o gbẹ.
- Ipanu . A ife tii laisi gaari.
- Àsè . Awọ ti porridge + kan spoonful ti wara ti a ti rọ.
Ni afikun si ounjẹ ti a pinnu, o le lo awọn omi nikan ni opin. Maa ṣe gbagbe pe ounjẹ lori Manga ko ni iwontunwonsi, ni asopọ pẹlu eyiti o ṣe pataki lati mu afikun eka ti awọn vitamin, nitorina ki o ma ṣe ipalara irun ori rẹ, eekanna ati awọ ara.
Manna porridge: ounjẹ keji
Aṣayan yii jẹ eyiti ko wọpọ nitori otitọ pe o pẹlu Jam - a
Fun aro, ounjẹ ọsan ati ale, ni igba mẹta ni ọjọ kan, o nilo lati jẹ semolina porridge pẹlu kan sibi ti Jam tabi oyin. A gbagbọ pe oyin jẹ dara fun pipadanu idiwọn. Ni afikun, o le mu ọti alawọ ewe laisi gaari ati omi.