Njẹ ounjẹ ti o dara ju ni kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn eto ti o dara to dara eyiti o jẹ ti ile-ẹkọ ti ounjẹ. Ohun akọkọ ti o yẹ ki o ye ni pe ounjẹ ounjẹ laisi ipalara si ilera ko le jẹ kukuru. Fun gbogbo kilogram ti iwuwo ti o pọ julọ yoo ya awọn ọjọ 5-7 ti iru ounjẹ bẹẹ. Ṣugbọn awọn kilo kii yoo pada si ọdọ rẹ, nitori pe o mu awọn ohun idogo sanra kuro, ki o ma ṣe yọ omi ati awọn ohun inu iṣan, bi pẹlu awọn ounjẹ kiakia.
Ajẹun ilera fun pipadanu iwuwo ti a kọ lori awọn agbekale ti ounje to dara :
- Awọn ọja ipalara ti wa ni titọju (ounjẹ yara, omi onisuga, soseji, awọn ọja ti a fi fọwọ si, ti o nira, ọra, dun, floury).
- Jeun ni igba mẹta ni ọjọ kan, ounjẹ ikẹhin - wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Onjẹ laisi ipalara fun ilera ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ninu eyiti awọn ọlọjẹ, awọn omu ati awọn carbohydrates wa ni ipo ti o yẹ.
- A ko kuro ni overeating! Fun onje kan o ko le jẹ diẹ sii ju 300-400 giramu ti ounjẹ - eyi ni ohun ti a fi sori awo alawọ kan.
Ajẹun ti o ni ilera fun ọjọ kọọkan ni eto ti o dara, ti o yatọ ati ti ẹwà, eyi ti ko ni jiya lati isansa awọn ọja ti o ni ipalara. Jẹ ki a wo awọn abawọn diẹ.
Aṣayan 1
- Ounje - Oatmeal pẹlu eso tabi eso ti o gbẹ, tii.
- Ojẹ ọsan - saladi eso kabeeji, eyikeyi bimo ti, 1 nkan ti lẹpọ ọkà.
- Ipanu - gilasi kan ti 1% kefir.
- Àjẹrẹ - eran malu ati ipẹtẹ Ewebe.
Aṣayan 2
- Ounje - awọn eso sisun lati eyin 2 pẹlu iye ti o dara ju bota, 1 ounjẹ akara, tii kan.
- Ọsan - saladi ti okun kale pẹlu awọn ẹyin, adan igbẹ pẹlu buckwheat.
- Ipanu - wara-kekere wara.
- Ajẹ - eja ti a yan pẹlu awọn ẹfọ.
Aṣayan 3
- Oje ounjẹ aṣalẹ - ounjẹ akara akara kan pẹlu warankasi kekere, tii tii.
- Ounjẹ - ọbẹ-puree, saladi ewebe tuntun.
- Ipanu - awọn apo-idaji-apo ti warankasi kekere ti ko nira.
- Iribomi - adie adie lai si awọ-ara, awọn ewa okun tabi eso kabeeji .
Njẹ bẹ, iwọ yoo ṣe dinku iwuwo rẹ. Ohun akọkọ - ṣakoso awọn ipin ati ki o ṣe jẹ ki o gba ara rẹ lori ounjẹ ipalara, lẹhinna iwuwo rẹ yoo dinku ni imurasilẹ. Ati pe ti o ba n lo iru ounjẹ bẹ, iwọ yoo wa ni ṣiṣu.