Fiber fun pipadanu iwuwo - bi o ṣe le mu o?

Gbogbo awọn onjẹja niyanju pe awọn eniyan ti o padanu iwuwo n jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ, ṣugbọn loni ni okun ti o jẹ ti ijẹun ti o wa ni fọọmu funfun. Jẹ ki a wo ohun ti wọn le wulo tabi ipalara.

Kini idi ti cellulose fun idibajẹ iwuwo?

Ohun ti kemikali ti cellulose jẹ pupọ: o ni cellulose, inulin, pectin, oligosaccharides. Pẹlupẹlu, okun ti o ni okun ti o niiṣe jẹ ko di digested ninu ara, gbogbo papọ o ni ipinnu awọn ohun-ini rẹ.

1. Fiber jẹ iyọdi to dara julọ fun idagba ati atunse ti awọn kokoro arun ti n gbe inu ifun. Aimirisi microflora deede ṣe iranlọwọ lati fa awọn vitamin, o ni ipa ninu mimu iwuwo ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.
2. Lilo lilo fun okun fun pipadanu iwuwo tun wa ni otitọ pe nini sinu eto ti ngbe ounjẹ, o mu ki iwọn wa ni iwọn ati ki o kun ikun, nitorina n ṣe irora ailera ti ebi. Nitorina, lilo lilo okun ti o ni okun ti o ni okun ṣe iranlọwọ fun idena overeating ati dinku iye awọn iṣẹ.
3. Fiber n ṣe itọju awọn ifun, yoo yọ kuro lati inu rẹ kii ṣe awọn oloro oloro nikan, ṣugbọn o jẹ awọn ọlọra, ti o ṣe idasiwọ deedea ti ipele ti cholesterol.

Fiber fun pipadanu iwuwo - bi o ṣe le mu o?

Ọja yi ko le jẹ ni awọn iwọn kolopin, bi o ṣe le fa ijamba gastritis, bloating, flatulence ati gbuuru. Nitorina, ṣaaju ki o to ni okun ti o ni okun ti o jẹun ni onje, o yẹ ki o kọ bi o ṣe le mu okun fun ipadanu pipadanu. O gbagbọ pe ni ọjọ kan agbalagba yẹ ki o jẹun nipa ọgbọn giramu ti okun funfun, ti a pese pe o wa ni awọn idiwọn ti awọn ounjẹ ti o jẹun ni awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti o ni ounjẹ ti o jẹun (ẹfọ, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn eso ti o gbẹ, awọn berries). Igi tabi okun ni irisi lulú ni a le fi kun si awọn ounjẹ, awọn saladi, awọn yoghurts ti awọn adayeba, awọn eto keji, awọn ounjẹ ounjẹ ati paapaa awọn ounjẹ ounjẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ṣe sisẹ sita diẹ sii ni ilera ati ni akoko kanna dinku akoonu awọn kalori rẹ.

Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati run cellulose pẹlu kekere-ọra kefir tabi kan wẹ pẹlu omi, ki awọn ibeere ba wa ni bi bi lati mu okun fun pipadanu iwuwo. A ṣe iṣeduro lati fi ṣọkan tablespoon ti bran tabi okun si gilasi ti kefir tabi omi. Awọn ti o mu okun, o tun jẹ dandan lati pese ara pẹlu iye to pọ fun omi, ki awọn okun onjẹ ti ijẹ ti o le jẹun ni igba ti o wa ninu eto ounjẹ ounjẹ.

Nitorina, a ti ri bi o ṣe wulo okun ti onjẹ fun idibajẹ iwuwo, ṣugbọn o nilo lati mọ bi o ṣe le yan. Ti o ba fẹ lati wẹ erupẹ lulẹ, lẹhinna ra ra ni ọna fọọmu. Ni ọpọlọpọ igba, oriṣiriṣi awọn irugbin ati ewebe ni a fi kun si okun ti ijẹ ti ara korira, eyiti o mu ki okun naa jẹ diẹ wulo. Opo nla ti okun ni a ri ninu bran. Apa ti bran o le rọpo ipanu tabi ọkan ninu awọn ounjẹ. Ọpọlọpọ okun ni a ri ni akara, ṣugbọn o wulo diẹ sii lati yan awọn akara ti o wa ni wiwọn ti o ni awọn irugbin ikun, nitori wọn ni awọn okun ti o ni okun ti o tobi julọ. Diẹ ninu awọn akara ni gaari, iyẹfun alikama, nitorina ni wọn ṣe dabi akara, ti ko si ni okun ti o tobi, nitorina ṣaaju ki o to ra o dara julọ lati ni imọran pẹlu akopọ.

Pẹlu gbogbo awọn agbara ti o wulo ti okun, maṣe gbagbe pe kii ṣe awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn legumes, o ni awọn vitamin to kere, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ miiran ti o wulo. Paapa ti olupese naa ba ni okun ti o ni awọn vitamin mu, wọn yoo gba o buru ju awọn ọja ti o wọpọ lọ. O le tun ṣe afikun ounjẹ rẹ pẹlu cellulose, ṣugbọn maṣe ṣe ibajẹ rẹ.