Agbara onje fun pipadanu iwuwo 10 kg yẹ ki o ṣe iṣiro kii ṣe fun ọsẹ kan, akoko to kere ju - oṣu kan. Iwọn yẹ ki o lọ kuro ni pẹlupẹlu, bibẹkọ ti o ko nilo lati ka lori fifipamọ awọn abajade. Iwọn pipadanu to gaju ti 10 kg le ja si awọn iṣoro ilera ilera, ati iwuwo, o ṣeese, yoo pada ni iwọn meji. Lati ṣe abajade abajade, a ni iṣeduro lati darapo ounjẹ ti o munadoko fun pipadanu pipadanu nipasẹ 10 kg ati idaraya deede. Ninu akojọ aṣayan o le ṣe awọn ayipada nipa lilo deede awọn n ṣe awopọ.
Agbegbe to sunmọ fun pipadanu iwuwo ti 10 kg
Ti o ba fẹ ṣe simẹnti nọmba, lẹhinna fi silẹ lori ounjẹ-kalori giga, rọpo rẹ pẹlu ilera kan.
Awọn iyatọ ti akojọ aṣayan fun pipadanu iwuwo ti 10 kg:
- Ni owurọ, o le ni awọn eyin 2, wẹwẹ ti a ṣe itọpa, saladi Ewebe (Wíwọ - olifi epo) ati tii tii. Fun ipanu, o yẹ ki o gba awọn leaves saladi ati 50 giramu ti warankasi kekere-wara. Ni aṣalẹ, o le ni awọn ounjẹ meji ti a ti mọ, iṣẹ ti saladi ewe ati tii ti a ko lelẹ. Lori ounjẹ ipanu 1 tbsp. kefir ati ki o jẹ iwonba ti berries. Akojini ounjẹ: ẹja eja ti o ni ẹja, awọn ẹfọ ti a yan pẹlu ewebẹ ati warankasi. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le 1 tbsp. kefir.
- Fun ounjẹ, ṣe ounjẹ meji pẹlu omelette pẹlu awọn tomati, seleri, ọya ati 50 giramu wara-kasi, ki o si mu ewe tii. Fun ipanu kan 1 tbsp. wara pẹlu awọn berries. Ni ounjẹ ọsan, je eja fiofuru ati eso bii, ati fun awọn ounjẹ ounjẹ aarin-owurọ pẹlu awọn berries. Ni aṣalẹ o le mu ẹru lori irun omi, fifulu irugbin ododo ododo pẹlu 1 teaspoon ti epo olifi ati tii tii. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le ni wara ọra tabi kefir.
- Fun ounjẹ owurọ, pese awọn sẹẹli smoothies ati tii tii . Awọn akojọ aṣayan alaiwu keji jẹ ọlọrọ: ọpọn igbaya ati "Salsa". Ni aṣalẹ, o le ṣe eja fillet ati awọn nudulu pẹlu awọn olu. Fun ipanu, jẹ 55 giramu wara-kasi ati bibẹbẹbẹ ti seleri. Ni aṣalẹ, o le mu awọn ẹwọn meji kan, asparagus atẹtẹ pẹlu warankasi ati tii.