Ọpọlọpọ eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo, kọ lati jẹ ni alẹ ati, ninu ero ti awọn onjẹjajẹ, ṣe aṣiṣe nla kan. Ajẹ fun PP fun pipadanu iwuwo jẹ dandan, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ rọrun, nitorina bii ko ṣe apọju ikunra ati ki o ṣe lati mu bloating.
Kini mo le ṣe fun ale pẹlu PP?
Idara ounjẹ ounjẹ aṣalẹ yẹra fun awọn ibajẹ pupọ ti ebi ni alẹ, eyi ti o maa n pari pẹlu irin ajo si firiji ati lilo ohun gbogbo ti o wa si ọwọ.
Awọn ofin fun ṣiṣe ale lori PP:
- Erongba ti ale jẹ ṣaaju ki o to wakati kẹjọ jẹ aṣiṣe, nitori pe a ṣeto ohun gbogbo ni ẹyọkan, ṣe akiyesi iṣeto, ti o jẹ, bi eniyan ṣe lọ si ibusun. O ṣe pataki lati ro pe ounjẹ kẹhin yoo jẹ ko nigbamii ju wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Ilana yii yẹ ki o rọrun, eyini ni, pẹlu 450-500 kcal ati ki o ṣe iwọn 200. Ni apapọ, gbigbe soke lati inu tabili jẹ dandan pẹlu ori diẹ ti iyàn.
- Awọn ọja ti a ti gba laaye le jẹ itọju ooru, fun apẹẹrẹ, ipẹtẹ, sise, beki, ati steamed.
Bayi a yoo ṣe ero ohun ti o jẹ fun ounjẹ pẹlu PP, nitorina akojọ aṣayan gbọdọ ni awọn ẹfọ ati awọn eso . A ṣe iṣeduro lati yan onjẹ ti o ni anfani si ara. O jẹ dandan lati ni awọn ati awọn ohun elo to wulo, fun apẹrẹ, epo epo, eyi ti o le ṣee lo fun awọn saladi ti o ni asọ. Fats jẹ pataki fun atunṣe ipele ti leptin - ohun homonu ti a nilo fun iṣelọpọ agbara. Fi sinu akojọ ounjẹ ounjẹ amuaradagba, ni oriṣi eran onjẹunjẹ tabi fẹran awọn ọra-wara, fun apẹrẹ, warankasi Ile kekere tabi wara. Eja ati eja ni a fun laaye fun ale.
Awọn aṣayan fun ale ni PP:
- Omelette, ti a ṣe lati awọn ọlọjẹ ati wara, pẹlu afikun awọn tomati, ẹfọ ati ọya.
- Fillet, ti a da lori idẹkan, ti a sọ sinu turari, ati saladi ewe.
- Awọn ẹja ti nwaye, ati awọn ẹfọ steamed.
- Ohoro ehoro ati saladi, eyiti o ni awọn tomati.
- Iresi brown pẹlu eja ati ẹfọ.
- Broth pẹlu awọn ege adie tabi eja.
- Pipin ti warankasi ile kekere pẹlu ewebe tabi eso ti a ko ni itọsi.
- Saladi Ewebe pẹlu afikun awọn ẹja oriṣi awọn ege ni oje ti ara rẹ.
- A bibẹ pẹlẹbẹ ti eran aguntan pẹlu awọn ẹfọ tutu.
- Shish kebab lati adiye adie fillet pẹlu leaves ewe ewe.
Eyikeyi awọn aṣayan ti a gbekalẹ le wa ni afikun pẹlu ago tii kan, ṣugbọn a ko le fi kun suga si. O dara julọ lati mu tii aarin wakati kan lẹhin ti o njẹun.