Awọn iṣan ti obo nilo ikẹkọ, bi awọn omiiran. Itọsọna pataki wa, eyi ti o jẹ iyasọtọ si koko yii - vumbilding . Ikẹkọ ṣe iranlọwọ fun itọju awọn iṣoro kan, fun apẹẹrẹ, wọn ṣe iṣeduro fun idasilẹ ti ile-ile ati irẹlẹ ailopin. Ṣiṣe awọn adaṣe bẹẹ ṣe itọsọna ni awọn iṣan adiye tonus, ati tun pese obirin silẹ fun iru. O ṣeese lati ṣe akiyesi ipa ti o dara lori didara igbesi aye ti o ni imọran, ati eyi ni a ṣe akiyesi kii ṣe nipasẹ awọn obirin nikan, ṣugbọn pẹlu awọn ọkunrin.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn isan ti obo?
Awọn adaṣe ti ko ni nilo igbaradi ti ara ẹni pataki ati pe gbogbo obirin yoo ni anfani lati ba wọn daa. Ṣi, awọn amoye ṣe iṣeduro lati rin lori igigirisẹ, nitori a fihan pe wiwa ẹsẹ ni igun mẹẹdogun 15 lati ilẹ, jẹ iru ikẹkọ ti awọn isan ti obo. Lati ye awọn adaṣe ti o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn adaṣe, o ṣe pataki lakoko urination pẹlu iranlọwọ ti ẹdọfu iṣan lati da aboba duro, lakoko ti o ko yi awọn ẹsẹ rẹ pada.
Awọn adaṣe ti o mu awọn iṣan ti obo naa lagbara:
- "Idaduro-idaduro". Ṣe idaduro iṣan mii, ki o si duro ni folite ti o pọju fun 10 aaya, ati lẹhinna sinmi. Pẹlu akoko, o yẹ ki o mu akoko naa si iṣẹju 5. Ṣe awọn atunṣe 20. Ma ṣe gbe ẹmi rẹ lọwọ lakoko idaraya naa.
- Ṣiwari bi o ṣe le ṣe okunkun awọn odi ti obo naa, o tọ lati sọ nipa iru idaraya ti o munadoko bi titẹ jade, eyi ti a le ṣe paapaa nigba ibalopo. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati ṣe awọn iṣipopada gbigbe pẹlu iranlọwọ ti awọn isan ti obo. Ni akoko yii, o ṣe pataki lati ni imọran iyatọ laarin awọn iṣọn inu ati iṣafihan.
- Fun išoogun miiran, gbe awọn ẹsẹ sii lori iwọn awọn ejika ki awọn ibọsẹ naa wa ni ẹgbẹ. Jeki ọwọ rẹ lori ẹgbẹ rẹ. Ṣe fa fifalẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ si awọn ẹgbẹ. Ni aaye to gaju, duro fun iṣeju diẹ, lẹhinna laiyara
pada si ipo ibẹrẹ.
Fun awọn ti o nife ni bi o ṣe le ṣe okunkun obo naa, nibẹ ni eka ti o rọrun pupọ ti a le ṣe paapaa ni iṣẹ tabi ni ọkọ.
Nọmba idaraya 1 . Pa awọn iṣan ti obo naa, bi ẹnipe o fẹ nkan lati fa. Nigba folda ti o pọju, dimu fun 5 -aaya. ati isinmi. Ṣe o kere ju 20 awọn atunṣe.
Nọmba idaraya 2 . Ṣe awọn compressions ti o yara ju ati isinmi. Bẹrẹ pẹlu awọn igba mẹwa ati ni akoko mu nọmba ti awọn atunṣe pada si 50.
Nọmba idaraya 3 . Išẹ naa jẹ iru idaraya išaaju, lẹhinna o nilo lati lo awọn isan ti anus.