Awọn adaṣe fun elasticity ti awọn agbekalẹ yoo ran ọ lọwọ ni gbogbo ọjọ lati jẹ oluṣakoso ti omi pupọ, awọn apẹrẹ rirọ. Lati ṣe aṣeyọri eyi, o nilo kekere pupọ - 3-4 ni ọsẹ kan lati ṣe iṣoro ti awọn adaṣe rọrun. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn ọna 2-3 fun 15-20 awọn atunbere.
- Awọn idaraya ti o dara julọ fun fifi awọn idoti ṣetọju jẹ squats. Kii awọn ti wọn kọ ọ ni ile-iwe. Ni ibere lati ṣẹda awọn idasile dara julọ, o ni lati fi si ọna pataki. Duro ni igun, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ọtọtọ, ọwọ pẹlu ara. Rigbọ, ko kunlẹ lori awọn ika ẹsẹ, ti nfa awọn ẹṣọ naa pada, bi ẹnipe o fẹ joko lori alaga. Fun iwontunwonsi, gbe ọwọ rẹ siwaju. Lati ṣe idaraya naa rọrun lati kọ ẹkọ lati ṣe, fi ọga kan sile lẹhin rẹ (ṣugbọn ko joko lori rẹ lakoko awọn ọna). Nigbamii, alaga ko le lo.
- Iru idaraya kanna lati ṣe okunkun awọn idoti - squats pẹlu kekere rogodo kan ni ọwọ wọn. Imọlẹ imole yii yoo ni ipa ti o ni anfani lori idagbasoke awọn isan, bakannaa, iwọ yoo ṣe ọwọ ọwọ rẹ ni nigbakannaa. Nigbamii, nigba ti o ba ṣe awọn iṣọrọ pẹlu awọn rogodo, ṣe idaraya kanna fun awọn akọọlẹ pẹlu dumbbells ti o mu bii rogodo.
- Idaraya fun awọn ipilẹ to dara julọ pẹlu fitball. Fi batiri si iwaju rẹ, tẹ sibẹ ki o si fi ọwọ rẹ si ori rẹ. Lati ipo yii, ṣe awọn ipele bi o ṣe deede.
- Awọn itan itan ati awọn iṣeduro idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ni awọn nọmba meji. Ṣe okunkun ni idakeji si ara rẹ ni okun awọ-ẹgbẹ tabi toweli ati ikun, ti o fa fifa awọn ẹda-afẹyin pada ki o si mu fun atilẹyin itọkasi. Bayi, iwọ ko nikan mu ẹrù lori awọn iṣan gluteal, ṣugbọn tun ṣe ara rẹ ni idiwọ lati kọsẹ. Ni idaniloju, idaraya yii fun awọn agbeka ti o wa ni ayika ni o ṣe ni odi odi Swedish.
- Nibẹ ni idaraya nla miiran lori awọn apẹrẹ fun awọn obirin pẹlu fitball kan. Duro pẹlu ẹhin rẹ si odi, laarin awọn ẹhin ati odi, fi awọn fitball naa. Squat, gbìyànjú lati tọju ideri rẹ pada, ki ọkọ-ija ko ni le jade. Idaraya yii jẹ ki o pada sẹhin.
- Awọn adaṣe lati gbe awọn apo-iṣere naa nilo diẹ ninu iwọn. Duro ni gígùn, fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ tabi diẹ diẹ sibẹ, mu ọkan ninu awọn fifun ni ọwọ rẹ ki o si tọju rẹ ni iwaju rẹ. Lakoko ti o ti ni ọkọ, pa apamọ rẹ sẹhin, ma ṣe tẹ o pẹlu kẹkẹ.
- Idaraya lati ṣe okunkun awọn iṣan ti awọn ipilẹ ati awọn itan ẹsẹ le ṣee ṣe pẹlu bodibar tabi igbimọ kan. Lati ṣe eyi, ṣe awọn ipele ẹgbẹ kanna, ti o gbe awọn ejika ọrùn ti o ni itọju eleru: o yẹ ki o fi atunṣe atunyin kẹhin.
- Ṣiṣan rirọ fun idaraya yii ko fun ọ ni yarayara, ṣugbọn ẹgbẹ inu ti itan yoo jẹ diẹ lẹwa ati didara pẹlu iṣẹ kọọkan. Ṣe awọn igbasilẹ awọ-ara kanna, ṣugbọn ni akoko kanna, tan itan rẹ ni apapọ ati ki o gbe awọn ẹsẹ ko ni afiwe si ara wọn, ṣugbọn si awọn ẹgbẹ. Idaraya yii ni a npe ni "pipọ ni ipo", nitori pe o jẹ iru si ti o ti tẹdo nipasẹ awọn ẹgbẹ. Nigbamii, nigba ti a ba fun ọ ni awọn iṣọrọ bẹọrun, o le gbe awọn fifun soke ati ki o gbe wọn si ori ibadi.
- Lati fifa soke awọn isan ti awọn ese, pada ati awọn idọti ni akoko kanna, ṣe awọn ẹsẹ ni ẹsẹ kan. Ẹsẹ keji ni a mu si ẹgbẹ, die die ni ikunkun. O ṣe pataki lati jẹ ki o pọ ni titobi pupọ.
Gbogbo awọn adaṣe wọnyi jẹ doko pupọ ati ki o ṣe okunkun nikan ko ni awọn apẹrẹ, ṣugbọn awọn hips. Nitorina o le ṣe aṣeyọri awọn afojusun mẹta: fifa soke awọn akopọ, mu awọn ibadi ati ki o dabobo ara rẹ lati seese cellulite. Sibẹsibẹ awọn ẹwọn ti wa ni contraindicated ni nọmba kan ti aisan (fun apere, pẹlu hemorrhoids, àìrígbẹyà). Ti o ba ni awọn ipo iṣoogun ti iṣan, ṣawari kan dokita.