Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o wa, ati ọpọlọpọ ninu wọn ko fun awọn esi ti o si ni ewu si ilera. Fun pipadanu iwuwo o nilo lati fojusi si ounje to dara ati ki o run 1200 awọn kalori. Ọpọlọpọ yoo ni idiyeji idi ti eyi jẹ nọmba naa, ṣugbọn gbogbo aaye ni pe ohun ti eniyan nilo fun iṣẹ deede ti ara. Ti o ba jẹ kere ju oṣuwọn yi lọ, iṣelọpọ agbara yoo fa fifalẹ ati pe ara yoo bẹrẹ lilo isopọ iṣan fun agbara, dabaru rẹ.
Atunse ounje fun ọsẹ kan fun 1200 kcal
Lati dojuko pẹlu afikun poun, o nilo lati pin kaakiri calori yi to tọ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iru ilana ti ounjẹ ounje, ninu ero ti awọn onjẹjajẹ, jẹ ailewu fun ilera.
Awọn ipilẹṣẹ ti ounjẹ to dara julọ fun sisọnu idiwọn lori 1200 cal:
- O ṣe pataki lati yọ kuro ninu ounjẹ ti ọra, sisun, dun, awọn ọja ti a yan ati awọn ounjẹ miiran ti ko wulo fun nọmba naa tabi fun ilera. Ipalara jẹ awọn ohun mimu ti fizzy, awọn juices ati oti.
- Fi ààyò fun awọn eso tutu, awọn ẹfọ, eran, awọn ọja ifunwara, ẹja, bbl
- Ẹjẹ to dara ni 1200 kcal tumọ si pipin pipin. O ṣe pataki lati jẹun ni awọn aaye arin deede ni o kere ju igba marun ni ọjọ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ iṣelọpọ ati ki o ko ni irora ti ebi.
- O ṣe pataki lati pese awọn ounjẹ daradara, fifun ni ayanfẹ si sise, fifẹ, ati fifẹ, fifẹ ati fifẹ.
- Omi naa jẹ pataki, ati ni gbogbo ọjọ yẹ ki o mu ni o kere 1,5 liters. Iwọn didun yi kan nikan ni omi mimu.
Apeere ti akojọ aṣayan ounjẹ 1200-kalori
Lati le yan awọn ounjẹ ọtun fun onje , o le lo awọn kalori to wa tẹlẹ (wo isalẹ). Jẹ ki a wo awọn apeere kan ti yoo jẹ ki o ṣe agbekalẹ akojọ aṣayan rẹ.
Nọmba aṣayan 1:
- owurọ : oatmeal jinna lati 3 st. spoons ti cereals;
- undershot : apple;
- ounjẹ ọsan : adẹtẹ ti adie, awọn ọmọ wẹwẹ ti awọn ẹlẹgbẹ ti o wa ni irin, 150 g ti saladi kukumba ati awọn tomati;
- ipanu : 150 giramu ti saladi eso;
- aṣalẹ : 100 giramu ti buckwheat ati iye kanna ti stewed hake ati ipin kan ti saladi eso kabeeji.
Nọmba aṣayan 2:
- owurọ : 50 g ti soseji adie, kan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara akara gbogbogbo ati pe o le fi kekere eweko kan kun;
- ipanu : tositi pẹlu ọgbẹ ti ko ni alaiṣẹ;
- ounjẹ ọsan : 250 g bimo pẹlu awọn ẹfọ lori oṣupa ẹja;
- ipanu : 1 tbsp. kefir pẹlu ewebe;
- aṣalẹ : iyẹfun kikun iyẹfun, 150 giramu ti warankasi ile kekere ati 100 giramu ti radish.