Bawo ni o ṣe dara lati wo awọn iṣẹ isinmi ti o rọrun ati ṣiṣu, fun eyi ti ko si ohun rọrun ju joko ni twine. Sibẹsibẹ, twine ko ni ẹwà nikan, o jẹ tun wulo! Ti o ba le joko lori twine, o tumọ si pe awọn irọra rẹ ti ta, awọn isẹpo ko ni awọn ohun idogo iyo, ati ninu awọn isan ko si agbara. Ọrọ yii tun ṣe ni ọna idakeji: ti o ba kọ ẹkọ lati joko lori okun, iwọ yoo mu iyọ jade kuro ninu awọn isẹpo, awọn isan iṣan ati isan awọn iṣan ati awọn iṣan. O jẹ fun idi ti iwosan, a ṣe iṣeduro pe ki o ṣakoso awọn adaṣe fun sisun si twine.
Lori twine ni iṣẹ deede o jẹ ṣee ṣe lati joko si isalẹ fun diẹ ninu awọn ọsẹ. Pẹlu ọjọ ori, akoko yii le pọ si osu mẹfa, nitori ẹni ti ogbologbo, ẹni ti o kere julọ ti ara rẹ di. Sibẹsibẹ, o wa ni ifarahan: fun ọdun 20 ati ọdun 50 (ni awọn aiṣẹlẹ ti ko ni arun) awọn oganisimu lati joko lori twine jẹ irura. Sugbon ki o to ọdun 20 o jẹ rọrun pupọ. Ṣugbọn maṣe fi ara rẹ silẹ, Ekan ni eyikeyi ọjọ ori, twine - eyi jẹ ipinnu ti o le ṣe iyọrisi, ti ko ba si awọn itọkasi:
- pada ipalara;
- titẹ ẹjẹ ti o ga;
- awọn didjuijako ninu awọn egungun, paapaa awọn ibadi.
Awọn oludẹrẹ yẹ ki o wa ni iṣẹ ni ọjọ kan, ṣugbọn pẹlu ilọsiwaju diẹ, awọn kilasi yẹ ki o ṣe ni ojoojumọ. Legs - eyi ni ara ara fun sisọ eyiti o nilo lati funni ni akoko ni gbogbo ọjọ. Apere, lati joko lori twine, awọn adaṣe yẹ ki o fi fun 4% ti akoko wọn, eyini ni - 1 wakati kan ọjọ kan.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ sii ni isanfa ẹsẹ rẹ fun twine, bi o ṣe yẹ, tẹẹrẹ jade. Lati ṣe eyi, o le ṣafẹ lori okun, ṣiṣe, ṣiṣe pẹlu awọn ese, lunges, na isopọ ibadi. Nisisiyi o le bẹrẹ awọn itọnisọna pẹlẹpẹlẹ fun iṣiro ati igun-ara gigun.
Ẹka ti awọn adaṣe
- "Labalaba" - joko ni ilẹ, awọn ekun - ni ẹhin, awọn ẹsẹ fi ọwọ kan, awọn ikun ti di ọwọ si awọn ẹsẹ, awọn egungun ti nṣeto awọn ẹkun. A pa ipo yii lati 20 si 60s, lẹhinna a pada si IP. A ṣe awọn ọna marun, lẹhinna a ṣe labalaba "iyipada", gbogbo kanna, nikan awọn ekun wo pada, awọn ẹsẹ ti wa ni titiipa lẹhin nikan, ati pelvis n gbiyanju lati gún si ilẹ.
- Kọọkan ikun ni a fi silẹ, ẹsẹ yoo fi ọwọ kan ibusun ti inu ti itan ẹsẹ. A ti mu wa lọ si ẹsẹ ọtun pẹlu ọwọ mejeeji, igbadii wa ni igbiyanju nigbagbogbo lati tan ki o fa siwaju si atampako. A ṣe atunṣe 5 fun ẹsẹ kọọkan.
- IP - bi ninu idaraya 2. A ko n gbe si iwaju, ṣugbọn ni apa ọna. Lati ṣe eyi, ọwọ ni idakeji ẹsẹ ẹsẹ to gun, nipasẹ oke ti a fa si ika ẹsẹ ti ẹsẹ ọtun, nigba ti ẹhin naa wa lori ẹsẹ ni ẹgbẹ. Atunwi: 5.
- Tún orokun fun ẹhin, maṣe joko si isalẹ lori ẹsẹ! Gbe siwaju si ẹsẹ ti o ti tọ. Atunwi: 5.
- A na ese wa ni iwaju wa ki o si ta ara wa si awọn ibọsẹ pẹlu ọwọ mejeeji. A gbiyanju lati sùn lori ẹsẹ wa pẹlu wa pada ọtun. Atunwi: 10.
- Awọn ẹsẹ ti wa ni ibẹrẹ ni ibẹrẹ bi o ti ṣee ṣe, sẹhin jẹ ani. A lọ akọkọ si apa osi, lẹhinna si ẹsẹ ọtun, lẹhinna si aarin. Complicating: a na ọwọ ọwọ ọtún si ẹsẹ ọtún, ọwọ osi si apa osi ni akoko kanna.
O jẹ igbaradi alakoko ati irọra awọn ligaments. Idaraya kọọkan yẹ ki o ṣe oriṣiriṣi, ṣe idaduro folda naa nipasẹ 20-60 s, nigbagbogbo gbiyanju lati na isan wa sẹhin, a ko lọ si isalẹ, eyun siwaju. Nisisiyi jẹ ki a bẹrẹ iṣẹ idaraya ti o muna julọ - twine funrararẹ. A bẹrẹ pẹlu igun-ila, nitori o jẹ diẹ idiju.
A na awọn ẹsẹ wa titi o ti ṣeeṣe lati ọdọ ara wa, a gbiyanju lati dinku irisi pelvisẹ bii kekere bi o ti ṣeeṣe, nigba ti pada jẹ ani. Awọn ọna meji akọkọ 2 ṣe agbara lori pakà, igba kẹta ti a de opin ati duro ni ipo yii fun 20 aaya. Ni ọna kẹrin ati karun ni a npe ni "igbesẹ lori ara rẹ", eyini ni - ti a ti sọkalẹ si opin aaye, a bẹrẹ lati ṣii, fifa lati awọn ibọsẹ si igigirisẹ.