Rigọ jẹ indicator taara ti titobi ti apapọ arinbo. Ni ibamu pẹlu, ipalara rẹ ni ilọsiwaju, ti o ga julọ ni anfani lati sunmọ ni ibi ti o dọgba, sisun riru tabi ipalara. Awọn oṣere ti awọn itọnisọna oriṣiriṣi ni o ni dandan lati ṣe igbiyanju lati yago fun awọn iṣoro ati ipo ti "isokuso iṣọn" ti o waye nigbati awọn agbara ipa ṣe iranlọwọ ati isinisi pipe fun awọn iṣọ lati ṣe isan awọn isan.
Fun oluṣekọṣe, lẹhinna, dajudaju, nigbati o ba n ṣalaye awọn adaṣe ti o gbooro lati igbaduro, idajọ akọkọ ti o dide ni nilo lati joko lori twine. Twine fun awọn olubere - o jẹ irora, ailopin ati ipalara. Ni ọran kankan ko fi agbara si ara rẹ ati pe ki o ma ṣe ifẹkufẹ ifẹ si twine. Ni akọkọ, o gbọdọ ṣakoso gbogbo awọn adaṣe ti o ni fifun fun awọn olubere, eyi ti yoo mu irọrun gbogbo ara ṣe, ati lẹhinna o le yan iṣẹ ṣiṣe lori sisọ.
Awọn oriṣiriṣi ti ntan
Ni otitọ, awọn adaṣe ti o ni itọju ipilẹ ni ọpọlọpọ awọn orisirisi:
- Afẹyinti ipari - o na isan di alabaṣepọ, duro ni ẹsẹ rẹ ni ipo "labalaba" tabi titẹ lori ẹhin rẹ ni awọn oke;
- ti nṣiṣe lọwọ - o na ara rẹ si, fifun awọn isan ti n ṣe lori wọn pẹlu iwuwo ti ara rẹ;
- Awọn iṣiro ti o gbooro - o tọju ipo ti "ẹdọfu" ninu awọn isan fun iṣẹju 15 - 60;
- Awọn itọnisọna Ballistic jẹ awọn olorin ati awọn orisun omi;
- Awọn adaṣe ti nyara ni ihamọ - awọn oke, ninu eyi ti iṣoro diẹ wa, lẹhin eyi ti o fi lailewu lati ipo kan lati gbe si omiran.
Fun olubẹrẹ, ti o ni igbesi-aye, ti o ni ọrọ ọrọ ti o ni iṣere ni otitọ. O nilo lati ranti pe iru idaraya ti o ni ailewu julo fun awọn ti o bẹrẹ lati irun jẹ statics. Nigbati o ba ṣatunṣe ipo ti ara ki o lọ laisi awọn awọ si ipo miiran, ewu ewu ti nkan ti a ti yọ kuro ati itankale ti n dinku dinku si odo. Ṣugbọn pẹlu awọn iyatọ ti o nilo lati duro. Iyara to gaju jẹ dara julọ. O jẹ iṣẹ-ṣiṣe idaraya kan, ti o nlọ lati igba gigun si agbelebu agbelebu, ninu ọrọ kan, ṣe o ati ki o gba si i!
Awọn adaṣe
A yoo ṣe awọn iṣẹlẹ ti o gbooro ti o rọrun, ti o wa pẹlu awọn eroja ti o ni iṣiro ati awọn agbara.
- Jẹ ki o wa ni gígùn, ẹsẹ jakejado, lori ifasimu a nà ọwọ wa si oke, lori imukuro a ṣe itọsẹ siwaju. A ṣe awọn keke gigun lori ẹsẹ wa. A na awọn ọwọ wa si ẹgbẹ, a tẹsiwaju sẹsẹ. Fi awọn ọwọ sii pẹlu ọwọ rẹ ki o si pada sẹhin lori rollback.
- A isalẹ awọn ọwọ siwaju, a tẹ apa osi ati gbe siwaju, tan egungun apahin, awọn iṣun omi ti n ṣan.
- Ọtun ẹsẹ wa ni apa osi, a fa ọwọ wa silẹ, a fa iwaju si awọn ẹsẹ. Ladoshka fi sori ilẹ, ẹsẹ apa osi ti yọ kuro, tẹ apa ọtun ati joko lori rẹ. Gbe ọwọ rẹ soke, ṣe atunṣe ipo. A sọkalẹ lọ si apa ọtún, ẹsẹ ọtún tẹ si aarin, a gbiyanju lati fi ipele ti awọn ibọsẹ silẹ, fifi siwaju siwaju.
- A gbe ẹsẹ ti o wa ni iwaju, fi ẹsẹ si itan ọtún, a tẹ ọwọ wa lori ẹsẹ wa, awa dubulẹ siwaju.
- A n gun lori afẹhinti.
- A ṣe ohun gbogbo lati idaraya 2 si ẹsẹ ọtun.
- Awọn ẹsẹ ti o ni idaji-ẹsẹ ti wa ni iwaju niwaju wa, ti o ni rhombus, ẹsẹ papọ. A ṣe itumọ si awọn ese.
- Awọn ẹsẹ ti wa ni ibiti o ti ṣeeṣe, bi o ti ṣee ṣe, ni apa ti apa ti a fi wọn si abẹ ẹsẹ wa ki a si siwaju siwaju, nigba ti ori yẹ ki o sọkalẹ lọ si bi o ti ṣee.
- A fi ipo yii silẹ ni irọrun, a ṣajọ awọn ẹsẹ wa "ni Turki", mu ẹmi kan ati ki o exhale.
Ohun kan wa ti o mu ki ọpọlọpọ awọn aṣabere silẹ ọwọ wọn. Lati le ni irọrun , o nilo lati na isan ni gbogbo ọjọ laisi idojukọ. Otitọ ni pe iranti ti ọpọlọ fun "sisọ" yii jẹ iru pe lẹhin ọjọ pupọ ti idilọwọ, ohun gbogbo ni lati bẹrẹ lẹẹkansi lati isan. Nitorina, maṣe ṣe ọlẹ lati ṣe lojoojumọ ni o kere ju awọn adaṣe fun irọrun.